technike

możesz skorzystać ze schematu 1,2 tydzień – dwa obwody 3,4tydzień - trzy obwody 5,6tydzień – cztery ułóż tyko dobry trening i dietkę. Z ciężarami nie szalej ACT dla początkujących ma na celu przede wszystkim wyuczyć prawidłową technikę ćwiczeń, a jest t możliwe tylko z ciężarami które jesteś w stanie w 100% kontrolować.

[...] jeszcze nie wymyslono lepszej formy treningowej dla osobnikow z twoim stazem,niz trening calosciowy 3xtyg. skup sie na kilku konkretnych cwiczeniach(6-8/sesje),doskonal technike cwiczen,stopniowo zwiekszaj obciazenia-to wszystko,co potrzebujesz do szczescia. jak juz otrzasniesz sie z letargu,to przejrzyj pare postow mojego autorstwa i juz [...]

1) śpij na podłodze 2) chodź na basen 3) Ekspander.... 4) możesz się zapisać na jakąś gimnastykę korekcyjną :D 5) MUSISZ dbać o technikę MC... Po prostu rób to w 100% poprawnie ;D jak miałem jakoś 14 lat zacząłem ćwiczyć z ekspanderem i mam prościuteńkie plecy.. aż pielęgniarka w szkole nie może się nadziwić Zmieniony przez - Platix w dniu [...]

masa miesniowa nie pomoze ci w walce, nie raz widzialem jak szczuply ale rozciagniety i znajacy technike chlopak pokonal typa ktory podnosi 120 na klata ale nie ma pojecia jak sie bic. Sila nie jest najwazniejsza w walce, oczywiscie pomaga ale sama sila na nic sie nie przyda, zapisz sie na jakies sztuki walki a zobaczysz ze tam sily ci tez [...]

Dopiero kiedy nabierzesz odpowiednia mase dysproporcja moze sie wyrownac i zapewne tak bedzie, wiec narazie nie przejmuj sie tym i dbaj o technike i diete. Zadne korekty nic tu nie dadza a nawet zaszkodza

Boks lub KB. Skoro grałeś w gałe to powinieneś miec niezłą koordynację i powinieneś załapać szybko technikę. Zmieniony przez - EmilG w dniu 2009-02-08 23:05:35

zrobie technike panierowanej nóżki i nikt mi nie podskoczy

Ja kiedyś z kumplem i pierwszym moim trenerem wymyśliliśmy sobie sami pewną technike i od tej pory nazywamy ją już kilka lat "Adam jiu jitsu" i w razie co tylko my wiemy ocb

[...] a czwartki zastąpić je frontami tak myślałem 3*6-8(czy może inaczej) a podrzut rwanie itp. moze bede robił potem za pare miesiecy przy innej dynamice siłowej jak technike opanuje co do sprintów to nie moge takick długich na boisku robić bo miejsca nie ma a jak pójde na stadion to tam koszy nie ma i skoków do obręczy nie moge robić [...]

[...] było urozmaicone. Nie ze przez tydzien jesz wołowe tylko zmieniaj, wymieniaj. Kolejna rada to staraj sie robic filmiki wszystkich cwiczen, bo jak widze masz mało doswiadczenia i z pewnościa popelniasz duuzo błędów. Ja dopiero po 3 tyg dawania filmów naprawiłem technike. Jesli cos zle zrobisz technicznie to nie urośniesz tak do tego podejdz Pozdr.

Też ćwiczę splitem 2x, może spróbuj wejść na normalne FBW na jakiś czas, później tak jak mówi antiself FBW 5x5 - z pewnością po dużej liczbie splitów będzie to urozmaicenie dla mięśni. Poza tym progresja ciężarów - możesz zastosować tą bardziej siłową, i odpowiednie do niej przerwy między seriami, masz szczegóły tutaj rozpisane: [...]

hehe ja też zaczne dodawać filmiki z ćwiczeń bedziecie mnie ganić a ja poprawie technike ;)

A mógłbyś podać linka w takim razie do pełnego klasyka na klate? Czym się różni od tego co opisałem? Byłbym wdzięczny. Ja w sumie nazwałem to Słodkiewicza, bo to on często opisuje tą technike, wiec wpisałem, aby się bardziej kojarzyło inny. Strone wcześniej jest link do tego co pisze Radek. pozdrawiam

6x w tygodniu? Wklej swój plan. Żadne ćwiczenie nie jest szkodliwe, jeśli nie przesadzisz z ciężarem , rozgrzejesz się przed treningiem , zachowasz poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. pzdr

Oreamnos - "TRENER" na siłowni i tak dostał wytrzeszczu, że chce robić przysiady, nie ma tam komu za bardzo mnie przypilnowac, a sama sie troche boje (o prawidłową technikę), jak sie oswoje, to na pewno pójde sobie na wolne ciężary dzięki, pozdrawiam Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-12 12:29:59

Jest to twój pierwszy plan treningowy? Widzę, że twój staż nie jest zbyt duży, więc ćwiczenie splitem według mnie nie ma sensu. Musisz na początku skupić się na podstawowych ćwiczeniach, aby zbudować podstawy, opanować dobrze technikę. Ja radziłbym ci ćwiczenie systemem FBW (całe ciało na jednym treningu). Poczytaj posty podwieszone tam na pewno [...]

AudiS3 musisz zapodac jakis filmik pogladowy ze swoim udzialem,bo tak,to sobie mozemy gdybac. stawiam na kiepska technike,ale kto wie.... pozdrawiam. ps. czy ta sama sytuacja powtarza sie przy zastosowaniu mniejszego obciazenia?

chyba niezupełnie tak... ci w cięższych wagach (powiedzmy: od meio-pesado wzwyż) nie są tak ruchliwi i dynamiczni jak lżejsi, za to mają mozliwość włożenia więcej siły w technikę. ale to nie znaczy, że są gorszymi technikami. mówię tu oczywiście o elicie, czarnych pasach w adulto i okolicach w bjj, a nie sf, bo przeca nie o naszych krajowych [...]

Nie spodziewaj się fajerwerków, to tylko suplementy. Ważniejszy w tej kwestii jest trening, odżywianie. Kolega bierze 2gi tydzień, nie ćwiczy typowo siłowo, pomimo to do ciężaru treningowego na klatkę dołożył 5kg i poprawił technikę. Waży 90kg.

Powiedziałbym jeszcze inaczej: to atut, a nie wada. Przecinek ;) musi walczyć bardzo technicznie i braki w sile nadrabiać ruchliwością. Człowiek normalnie ;) zbudowany ma dodatkowy atut w postaci siły. Jeśli w czasie wykonywania techniki napotka opór, a tak zazwyczaj jest, może go a) przełamać siłowo,lub b)obejść przechodząc do innej techniki. Kto [...]