technike

No ale to co mam k***a robić. Nie chcę splitu, nie chcę dźwigać jakichś posranych ciężarów. Chcę normalnie sobie chodzić na basen, biegać, bić się jak będę miał ochotę. Mam dość tych zasranych splitów, jestem instruktorem kulturystyki, znam technikę podstawowych ćwiczeń itd itp po porządnym treningu klatki nie mogę pływać kraulem takie mam domsy, [...]

wklej foto sylwetki i ankietę działu. Powtórzeń możesz robić mniej, chyba że szlifujesz jeszcze technikę, choć i wtedy wyższa liczba nie zawsze będzie celnym zaleceniem, warto by pomyśleć nad drugim zestawem, jak dajesz więcej serii to nie na klatę, a na nogi czy plecy. Brzuch daj po siłowym.

Cholera, tylko potrzebuje na początek żeby mi ktoś pokazał technikę ćwiczeń, wolałabym się nie uszkodzić. Kilka razy od "trenerów" słyszałam rób jak uważasz, będzie dobrze. Spróbuje w Paco, mam blisko i cena ok. Poprzeglądam plany na forum, bo ten mój można wsadzić sobie w nos.

Niestety, nie dodałem nic do w/w treningu jak narazie i wczoraj zrobiłem trening A. I niestety wydaje mi się, że Martwy ciąg jest przeze mnie błednie wykonywany. Powinien być angażowany najszerszy grzbietu (a pomimo, że bardzo starałem się go zaangażować w treningu to niestety nie odczuwałem jego pracy) i w efekcie dzisiaj czuję jedynie zakwasy w [...]

[...] sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiad tylni 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 2s Jak chcesz dodać MC i znasz technike/ma ci kto pokazać to wywal siady z B i daj MC klasyk jako pierwsze ćwiczenie. Powtórzenia w granicy 12-6. ABA,BAB,ABA itd. Pzdro

musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

TopPerfect, poczytaj czy na pewno mały biceps tak szybko się regeneruje... Co do najlepszego treningu nóg to siady, siady i siady. Musisz się nauczyć i koniec. Zacznij od gryfu i ćwicz technikę. Dodatkowo naucz się przysiadu ze sztangą z przodu (front sq), dobrze robi czterogłowy. Ale podstawa to sztanga z tył. No i najważniejsze, pełen głęboki [...]

A wiadomo z czego wynikały dolegliwości dolnych pleców ? Może to po prostu mikrouszkodzenia mięśni więc całkiem naturalne zjawisko po treningu. Techniki kiedyś trzeba się nauczyć albo podpytaj kogoś ze znajomych kto ogarnia technikę albo nagraj filmy i daj do oceny.

Jeśli chodzi o przysiad no to chyba asekuracja jest potrzebna. MC nie chce robić bo przy złej technice (z tego co się orientuję) można sobie coś zrobić z kręgosłupem, a nie mam osoby która korygowałaby moją technikę. Jeśli chodzi o klatę to mam kolegę, który ma już osiągnięcia w WL i robi ją 2 razy w tygodniu.

Na poczatku ogolnie robilem je na slabo rozgrzanych barkach. Potem zmienilem technike w ten sposob, ze powoli podnosilem i powoli opuszczalem sztange i wtedy chrupanie ustalo. Bardzo meczace cwiczenie, ktore bezposrednio atakuje barki. Poki co biore na nim 20kg, czyli o 5kg mniej niz przy wyciskaniu zolnierskim. Ogolnie trudny jest trening [...]

Sądzę,że Twoja dziewczyna na siłowni mogłaby Cię za bardzo rozpraszać. Nie wiem czy trenujesz dla przyjemności czy dla osiągnięcia określonych,konkretnych celów-w 2.przypadku dziewczyna na siłowni będzie,niestety,przeszkodą. Pokazywanie jej ćwiczeń,techniki,kontrolowanie,jeszcze rozmowa między seriami na temat czegoś czego nie wie-mam [...]

koledzy, koledzy trenuje sporty walki 4 lata, nie sądzę więc ze mam złą technikę, i zebym musiał się uczyć podstaw wyprowadzania ciosów. A jeżeli sądzicie że nie da się uderzyć lub kopnąć takiego worka nie pchając ciosów, tak aby on poleciał to jesteście w ogromnym błędzie, i to wam potrzeba jeszcze sporo nauki- bo to jest jak najbardziej [...]

"koledzy, koledzy trenuje sporty walki 4 lata, nie sądzę więc ze mam złą technikę, i zebym musiał się uczyć podstaw wyprowadzania ciosów." trenujesz 4 lata i nie możesz sobie poradzić z ustabilizowaniem worka?BK?? a w klubie się pytałeś? Na bank jak zapytasz Trenera to ci powie....

Pull Martwy ciąg 4-5 x 3-5 Podciąganie nachwyt 4 x 6-10 względnie zamiennie z podchwyt wąsko 4-5 x 4-6 względnie nachwyt 2 x 6-10 + podchwyt 3 x 3-5 Wiosłowanie dowolna forma - tutaj każdy człowiek jest inny, więc co leży - w opadzie (asysta dwójki)/ z ziemi klasycznie (ustawienie jak martwy)/ dwiema hantlami (asysta dwójki)/ z ziemi Pendlaya/ [...]

[...] kreatyny mowisz 5g dziennie? biegac nie musze i trening z soboty moge wywalic wtedy bede mial troche luzniej co ty na to? a sauna to chodze zeby oczcic organizm. Ale jak mam technike to też mi się regenerują przecież. I mówisz że nie będzie przyrostu jak bym miał 5 w tygodniu w tym 2 siła? Zmieniony przez - hardcore w dniu 2012-02-25 09:18:08

Jeśli chodzi o technikę to mam na tym pkt bzika. W sensie, że u mnie zawsze na pierwszym miejscu była technika. Biceps stoję prosciutko, w ogóle nie bujam się tułowie tylko ręce do góry. Jak jutro zrobię trening to postaram się wrzucić filmik

PRZEGINACIE !!! Nie trenuje BJJ ale kick. Powiem tyle owszem uwazam za skuteczniejsze w walce BJJ od wszystkich innych dyscyplin sam bym je chetnie trenował tylko nie mam gdzie. Ale powiem tylko tyle przeginacie z tym wynoszeniem pod niebiosa BJJ. Za nic nie wierzę zeby jakiś leszcz krótko trenujący BJJ mógł pokonać porządnie wyszkolonego [...]

Ale ze mnie paskuda ale sie chyba bede troche spieral:P Oraz widze ze sie nie zrozumielismy ;) -lapki zwiekszaja objetosc treningu?hm?sile tak )Niszcza technike?Nic bardziej mylnego!:)One glownie ja poprawiaja:)A mowa tu o ruchu rekami pod woda i nauce jak go maxymalnie wykorzystac:) -uwierz mi to nie jest trudne:)a skoro on tak plywa 2,4km to [...]

Z bieganiem boso nie jest tak źle, oczywiście zależy gdzie się mieszka. U mnie w samym mieście i na drogach dojazdowych do lasów tragedia, można łatwo 'kichę złapać' na jakim szkle, drucie, gwoździu czy innym syfie. Ale już dalej w lesie nie jest tak źle - w ubiegłym roku raz na jakiś czas biegałem trochę na boso - po prostu po dotarciu do trasy [...]

[...] dobrze i nastawiam sie na czysta mase. Na HST planuje wlasnie wrzucic wieksze ciezary i cwiczenia, ktore podales. Teraz na splicie jesli robie to po 2 serie ale mniejszym ciezarem zeby wyrobic technike. Pitt Bullmasz za soba moze taki cykl? FavoriteHP jako stack po treningowy? Dzieki za odp. po sogu macie Ktos jeszcze ma jakies propozycje?