technike

Możliwe, że po prostu sztanga, którą opierasz na barkach przy przysiadach uwiera cię gdzieś tam po kapturach. Szczerze powiem Ci, że mnie takie bóle przy przysiadach czy wykrokach nie łapały, zwróć uwagę na technikę ćwiczeń. Możliwe, że jest dobra, bo każdy nieco inaczej czuje mięśnie.

no to elegancko, zacznę chodzić na saunę po treningu :) zdziwiłeś mnie trochę tymi 300ml potu, bo zawsze jak byłem w jakimś aquaparku i wszedłem do sauny na 15 min. to jedynie się trochę spociłem, ale zobaczymy jak jutro będzie. 04.05 najpierw poćwiczyłem push pressy. 5-5-5-5-5 niestety coś mnie bolało w obojczyku, więc nie robiłem za dużym [...]

Póki co trzeba łapać technikę , siłownia dynamiczna bez dobrze wykonywanej techniki mało dobrze wyjdzie . Technika i jeszcze raz technika!

[...] 40 minut co dziwne bez większego wysiłku , tylko buty mnie obtarły :( i lekki ból w pachwinie do tego burpees challenge dzień 2 - 2 i tak mam pytanie, często po rozciąganiu bola mnie plecy między łopatkami czemu tak się dzieje ? Czyżbym stosowała złą technike rozciągania ? Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a7b2d65bbba41e094584205dc457a92.png

Ostatnio był na potreningu artykuł o metodach intensyfikacji treningu, albo ogólnie metodach i tam chyba pisali, że piramida czyli zwiększanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń to jest mocne/zbyt mocne obciążenie dla organizmu, każda seria wychodzi ciężka i nie jest to dobry pomysł. Kiedyś kilka lat temu tak robiłem i jakoś żyłem8-) Spróbuję [...]

i potem koniecznie trzeba technike wykonywania ruchu poddać ocenie :D

Według mnie masz za dużo serii.. Na klatę widzę 20 serii, według mnie wystarczy 16 i zrób tak że zaczniesz od skosu później płaska rozpiętki i to które masz jako pierwsze. Na biceps wydaje i się że jest całkiem spoko, chociaż w sumie zmieniłbym jedno ćwiczenie na uginanie chwytem młotkowym. Na plecy też zejdź do 16 serii. Zrobiłbym tak: [...]

Tak, fajny, a do tego wygodny. Fajnie możesz się skupić na podstawowych ćwiczeniach i wyrobić technikę. Jak długo? Aż będzie dawał efekty. Później dodam może kilka wartościowych ćwiczeń i będzie się leciało. Polecam taki plan, bo ćwicząc od razu dużą ilością ćwiczeń trening może się znudzić. :)

Myślę że apokalipsa nie pytał o metody intensyfikacyjne, ale o technikę wykonania ćwiczeń, która będzie maksymalizowała pracę mięśni piersiowych a nie wszystkich innych. Jeden dobry trening z właściwą techniką zazwyczaj załatwia sprawę, ale klucz to ta technika właśnie.

[...] je wyzej to jest zdecydowanie ciezej, ostatnie powtorzenia zwlaszcza w 4 serii mocno szarpane 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 tutaj zawolalam instruktora zeby zwrocil uwage na moja technike - no i juz wiem,ze troche za nisko podnosilam rece, ale i tak postaram sie nagrac filmki 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana 5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 [...]

Redukcja w wykonaniu laika/oportunisty Czas trwania: od 01.01.2014 r. do 09.05.2014r. tj. 129 dni Teza: a) Stracić maksymalnie dużo tkanki tłuszczowej przy minimalnej stracie masy mięśniowej; b) Skorygować lata zaniedbań zarówno pod względem sylwetki jak i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Środki: a) dieta redukcyjna opracowana przed [...]

Czytałem te posty, fbw ćwiczyłem kiedyś. Jeśli chodzi o technikę wykonywanych ćwiczeń to jest spoko. Na splicie i tak mam przyrosty, wizualne jak i zwłaszcza siłowe, tylko ta klatka stoi w miejscu, a raczej jej obwód na którym mi zależy. Co do diety, to tak jak pisałem - staram się jak mogę (jak mi na to czas pozwala, bo mam jeszcze szkołę). Od [...]

[...] trzy serie przysiadow ATG, porozciagalam porzadnie krzyz i biodra, i zdecydowalam, ze w DNT zaczne cwiczenia z postu dla "polamancow" (HIM i HAM). Moze to poprawi moja technike w goblet squat. Dorzucilam jeszcze pull over na poprawienie objętości klatki piersiowej. Czuje pupe, uda, plecy, te przysiady i rozciagania daly mi popalic. Trening [...]

We wcześniejszym wpisie zapomniałem dodać filmik z przysiadami. Chciałbym abyście ocenili moją technikę, powiedzieli co robię źle, czy powinienem schodzić niżej itp. Za cenne uwagi dziękuję :> Następnym razem wstawię pewnie filmik z skorygowanymi błędami do ponownej oceny :D https://www.youtube.com/watch?v=JIqqkVUWhpI&feature=youtu.be

Ruda w sumie to nie wiem }:-( wczesniej czasem Obli do mnie zagladala, poprawiala mi technike na filmikach pare razy ale chyba nie ma za wiele czasu teraz :-{ z rozkladem i treningiem od poczatku sama na sobie troche eksperymentuje i patrze co sie bedzie dzialo :) no i wczesniej cos tam sie dzialo ale teraz wzielo i zdechlo

[...] je wyzej to jest zdecydowanie ciezej, ostatnie powtorzenia zwlaszcza w 4 serii mocno szarpane 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 tutaj zawolalam instruktora zeby zwrocil uwage na moja technike - no i juz wiem,ze troche za nisko podnosilam rece, ale i tak postaram sie nagrac filmki 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana [...]

Jak ogarniasz dobrze technikę to ustal sobie zakres powtórzeń między 4 a 6 i bierz taki ciężar że przy ostatnich powtórzeniach będziesz potrzebował pomocy. Jak nie masz dobrej techniki to najpierw popracuj nad nią z mniejszym ciężarem i dopiero później progresuj.

/SFD/Images/2015/12/31/9c502c9bbf214dfa8b09a3aafaf3f9ca.png 12.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/82c65931acd8459b824d4459afb92325.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1698f296f5204f74931e5b475fef1f64.jpg Opis: Menu: Dzisiaj micha na wariata. Miałem delegacje do Wrocławia i jakoś rano zrobiłem tylko ryż + kuraka i poszedłem biegać. Potem [...]

Dzień 2, Tydzień 1, 13.05.2014 TRENING Dzień 2: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo- zwykłe pompki [...]

Jeżeli masz trenera to niech Ci zrobi rozpiske ( wiem ze nic nie zastąpi trenera podczas treningu), ale jeśli masz determinacje to będziesz trenował a na treningach z nim będziesz mu tylko pokazywał co Ci trudno idzie albo wyjaśniaj wątpliwości i ćwiczył technike.