technike

Wtorek, 2400 kcal Środa, 3700 kcal, Grzbiet No cóż, mc wchodzi mi chuyowo jeśli chodzi o technikę i zastanawiam się czy nie zrobić za 2 tyg deloadu... Jeśli zdecydowałbym się na 9 tygodni mikrocyklu, a nie 8 (majówka po drodze), to mógłbym polecieć 150-155-160-165-170, czyli też byłoby ok. Ewentualnie mogę zamiast wersji objętościowej zmniejszyć [...]

[...] koncowki wiosel i wyobraz sobie co z nimi robisz gdy wioslujesz - musisz je uniesc nad woda a potem zanurzyc i poplynac") - zalapalam o co chodzi wiec teraz tylko szlifowac technike:-D dzien 14 dostarczono 1 576,6 kcal b:98,4g(25,0%)ww:181,0g(45,9%)tł:51,0g(29,1%) - chleb z zoltym serem, jajem na twardo,pomidory,rzodkiewki,papryka trening [...]

A będzie tam ktoś, kto będzie nadzorował technikę? ;-d

LOL. maciej wrócił dopiero co ze szkoły, bo zwolnili klasę z ostatnich lekcji i kozaczy %-) a ja tu się lenię od rana i za chwilę trening z nagrywaniem. Bo technikę trzeba szlifować i oceniać! :-))

Nie spodziewaj się przyrostów masy mięśniowej/zaniedbując odżywianie. W tej sytuacji na nic innego nie możesz zgonić. Popraw swoje żywienie. Twój staż to nie całe 4 miesiące/sam nie wiesz jaki system pobudza Twój organizm do wzrostu, bądź intensywny na treningach i doskonal swoją technikę, to niezwykle ważny element tej gry. Jako ciekawostka. [...]

TYDZIEŃ II Dzień 3 Mam nowe, duże lustro na siłowni, więc zwracam uwagę bardziej na poprawną technikę - sama jestem w stanie wyłapać jakieś podstawowe błędy typu pochylona sylwetka itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b2efd47dfd84517b6de7f6eb93d47d1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - walka z cieniem, skakanka, krążenia, przysiady - zmęczyłam się już [...]

Teraz ćwiczyłem różnymi splitami jakoś od listopada. Na siłowni ćwicze już jakieś 3 lata, ale jest to ćwiczenie sezonowe. Cały czas leciał split. Trochę poćwiczę, potem pół roku przerwy i tak to wygląda. Jednak uważam, że już jakieś doświadczenie mam. Uważam, że technikę mam w miarę opanowaną. Zmieniony przez - Janczi666 w dniu 2014-03-05 12:12:24 [...]

Przy tym stazu duza czesc cwiczen przerasta Cie jesli chodzi o technike wykonywania ich. Zaczalbym od czegos bazowego + jakis dodatek jesli chcesz tak kombinowac.

[...] pod brodę 4x10-8 - lub unoszenie hantli w opadzie, chcac podzielic trening parti na 1cw na poszczegolny akton Biceps - moze byc chociaz 3 cw x 3 serie z takim naciskiem na technike tez zrobilyby robote Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x10-8 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x10-8 [...]

Witam, trenuję na siłowni już dość długo, niestety z przerwami. Ciągle się uczę. Można powiedzieć, że systematycznie zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. [...]

Witam, trenuję na siłowni już dość długo, niestety z przerwami. Ciągle się uczę. Można powiedzieć, że systematycznie zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. [...]

Z 37. polskich lekkoatletów, którzy w piątek w Sopocie rozpoczną rywalizację w 15. Halowych Mistrzostwach Świata, najwięcej szans na zajęcie miejsca na podium przyznaje się trojgu tyczkarzy, obu 800-metrowców, Kamili Lićwinko w skoku wzwyż oraz kulomiotowi Tomaszowi Majewskiemu. Tymczasem czarnym koniem imprezy może okazać się sztafeta 4x400 m. [...]

Ciężary w crossficie są drugorzędne. Nie jesteś w stanie wykonać kilkadziesiąt powtórzeń clean and jerk z dużym obciążeniem. Ja używam zazwyczaj 40kg czasami 50kg. Co jakiś czas robimy "rekordy". Jak wszyscy faceci lubimy sie przed soba popisać jakimi jesteśmy "siłaczami";-) Lekkimi ciężarami trenujemy technikę, która jest bardzo ważna. [...]

Pytanka o technikę - nie bierz jako atak od razu - po prostu pytam bo praktycznie każde robię inaczej i może robię źle. 1. czy jak wyciskasz sztangielki na płaskiej celowo nie prostujesz łokci? jakiś myk czy tak robisz? napięcie na klacie? 2. wiele osób robi unoszenie boczne w ten sposób co ty. czy to jest prawidłowe czy to np wymusza anatomia? u [...]

Jakbyś wykorzystał technike podrzutu-pewnie 100-110 by poszło-ale to trzeba trochę potrenować,bo na poczatku cieżko to technicznie zrobić. Przedladzki brał 130 na 8 razy a 150 kg chyba 4 albo 5-juz powoli nie pamietam...:)

Skoro miałeś styczność z treningiem siłowym i poprawiałeś znacząco swoją technikę bierz trening z etapu 3 i trenuj intensywnie.

Witam. Ankieta jest wypełniona, myślę, że odpowiedziałem w sposób zadowalający na pytania w niej zawarte. Obecnym planem ćwiczę około 2-3 miesiące (z drobnymi modyfikacjami na początku), oto i on: Trening A 5x martwy ciąg 5x podciąganie nachwytem 5x wyciskanie sztangi 4x wyciskanie sztangi zza głowy Trening B 5x przysiad ze sztangą 5x [...]

btw. lubi mnie ktoś tutaj? To weźcie napiszcie coś u mnie w dzienniku, że dzik jestem, czy coś. Bo smutno tak samemu ze sobą Ból po nogach w plecach spoko, dobrą technikę masz Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-04 19:51:42

04/03 PUSH Dieta: Bilans dnia: 1,762kcal/146B/76T/120W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: owsianka z odżywką białkową, orzechami, morelami: 460 kcal/23B/17T/53W Obiad: kurczak smażony z warzywami: 413kcal/37B/13T/34W Czwarty: jabłko i serek wiejski: 189 kcal/14B/4T/23W Kolacja: kurczak smażony na [...]

U mnie przy wyciskaniu trochę siła spadła, tak trochę ponad 5kg mniej biorę. Przy martwym na początku mi siła spadła o 20kg (a przynajmniej w gorsze dni brałem aż 20kg mniej), załamałem się tym, ale ostatnio tak nagle zaczęła wracać i teraz to tylko jakieś 10kg maks. mniej niż na masie. Przy przysiadzie za to uda się buntują, brałem 100kg i sobie [...]