technike

Zbuduj podstawy. Bierz proste FBW, koryguj technikę, kontroluj ciężar i dokładaj kg na sztangę. Patrz Etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Odpowiednio się odżywiaj, bo to podstawa, dbaj o regenerację i trenuj. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-26 19:19:51

Czajnik spójż na swoje ciężary - tak duża partia jak klatka (wyciskanie leżąc) daje radę podnieść zaledwie kilogram więcej niż malutki biceps :-> I tylko nie pisz, ze masz słabe ręce bo uginanie to ćwiczenie izolowane na ręce a wyciskanie na klatę na głównie angażować klatę a ręce są tylko do pomocy (wyciskasz w głównej mierze klatą a nie rękami). [...]

Wszystko mi się trzęsie, łapią skurczę, dużo mniej sił, łokieć boli dosyć mocno. Nie czuje się zbyt pewnie z techniką, jeszcze raz musze dać filmy do oceny. Wole jechać powoli niż sobie coś zrobić i znów mieć kilka miesiecy przerwy. Wszystko przyjdzie z czasem, czas mam jeszcze. A do tego 33 serie na jednym treningu fbw to ciut dużo, nie ma co [...]

Witam, wtorkowej miski nie wrzucałam, bo była taka sama, jak poniedziałkowa. Wrzucam miskę z wczoraj i dzisiaj oraz wczorajszy trening. Suplementacja: brak, zapomniałam o tym 8-) Warzywa: do śniadania - pomidor, do obiadu - wczoraj ogórek kiszony, dziś papryka czerwona, do lunchu - cukinia, pomidor, czosnek do soczewicy - pomidory z puszki, [...]

[...] robisz perfekt, ale dochodze do wniosku, ze przy bolacych lokciach i innych partiach robisz to zle;p Wrzucaj filmiki jak nie ma kto Ci skorydynowac cwiczen na silowni. Ja akurat mam ten fart, ze nie wstydze sie zapytac bardziej doswiadczonych osob, przewaznie sa to osoby co zrobily kurs na instruktora lub profesjonalnego trenera o moja technike;p

Z siłownią dopiero zaczynasz, czytałeś posty podwieszone? Tam masz wszystko wyjaśnione, w atlasie masz również trening domatora z którego pomocą można ułożyć trening w domu. Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie [...]

Może być wiele przyczyn. Nie poprawna technika wykonywanych ćwiczeń, za duży ciężar, możliwe też, że masz zbyt słabe nadgarstki. Kontroluj ciężar i koryguj technikę. Forma jest najważniejsza. Rozgrzewaj się przed treningiem i zmniejsz ciężar, bo myślę, że to w tym tkwi problem.

Mam jedno pytanie. Zainteresował mnie trening siłowy Knife na dwa dni. Myślę, że na początek to wystarczy żeby się nie przetrenować. Mam jednak kilka pytań do tego treningu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

Po pierwsze. Jak opanować technikę Power Clean. Czy podskok w środkowej fazie jak na filmiku jest konieczny? Ciężko przez internet doradzić, zacznij od bardzo małego ciężaru (nie wstydź sie samego gryfu), nagrywaj siebie i analizuj błędy i ucz sie techniki. Na pewno nie ciągnij łapami tylko szrugsem, plecy jak najbardziej proste, podskok raczej [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Proste FBW, kontroluj ciężar, koryguj technikę i dokładaj kg na sztangę. Odpowiednio się odżywiaj, trenuj i dbaj o regenerację.

Michal pokazał dobry parter. Mimo nieudanych prób skończeń ani razu nie stracił pozycji, co wiecej sam dosiad zdobywał i wlazil za te plecy, czyli zmienial pozycje jak chciał, szkoda tylko ze uparł sie na jedna technikę. A to że nie dopiął duszenia - no cóż, ostatnio Maia tez nie daał rady udusic Fitcha z plecow, ale to o niczym nie swiadczy. Po [...]

[...] ludzi, ja tez i nic z tego nie wynika. musisz wiedziec czy ten ból jest ostry na ile mozesz pracowac i ćwiczyć z nim. Rozgrzewaj dobrze kolana przed ćwiczeniami, uważaj na technike myśle ze jak nei jest to ostry ból to powoli wzmacnianie kolan bedzie dobre. Bieganie tak, jak masz problemy to rzeczywiście , zamień na marsze szybkie na razie I [...]

DT TRENING "B" drugi 3x10 1-MC SUMO 45kg(10, 7+3, 7+3) 10X(40,40,40)kg 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 12,5)kg +6x12,5kg 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,30,30)kg 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 15cc,15cc,15cc 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(12,5 12,5 12,5)kg [...]

Co jeszcze mamy dla Ciebie zrobić? Kolego nikt tutaj nie układa planów treningowych oraz diet. Przeczytaj dokładnie ten artykuł, dokładniej ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Rok przerwy to dużo czasu, bierz gotowca ( wyżej podany plan) wprowadź organizm do trybu treningów. Kontroluj ciężar i koryguj [...]

coś z Ciebie będzie, jak już technikę zaczynasz łapać

30/09 Zimny dzien, strasznie zmarzlem w pracy podczas zajec, popracowalem troche w domu, nastepnie trening i w domu dopiero o 19. Trening: Dzisiaj juz zaczałem realizowac 4 tygodniowy plan treningowy. Ma on na celu dobranie optymalnych ćwiczeń. Zaczynając od grzbietu, napewno jeszcze ćwiczenia sie zmienia, tak jak pisałem szukam tych gdzie czucie [...]

Pokaż najpierw technikę, to obaczymy, czy coś trzeba zmienić ;-)

30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]

Dopracować technikę przede wszystkim. Z tego co piszesz, domyślam się, że zależy Ci na wyniku. Zatem spróbuj w początkowej fazie użyć w większej mierze nóg. To z nich powinien pójść pierwszy impet. Możliwe też że źle ustawiasz stopy, chwytasz gryf na nieodpowiednią dla ciebie szerokość itd itp. Bez filmu jednak nie da się tego ocenić. Jest na [...]

Jeżeli nie rośnie-popraw technikę.Jeżeli rośnie-uzbrój się w cierpliwość.W systemie całościowym(FBW)nie ma miejsca na priorytety.Aczkolwiek trochę już ćwiczysz,więc warto pokusić się o 2 zestawy.Większa różnorodność ćwiczeń.