technike

Przysiady ze stangą na barkach 50x12 55x12 60x8 65x6 bułgarskie przysiady 20,5x12 20,5x12 20,5x12 wykroki 17x12 17x12 17x12 Mc na prosty nogach 50x12 60x12 65x10 70x8(do poprawy duży garb ) wspiecia na palach ze stanga na barkach 80x5x20 Micha 1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy+ 2. przedtreningiem 100g ryż 150g ryby, 3. [...]

Rób tak dużo powtórzeń ile dasz radę, zachowując odpowiednią technikę.

yyy, nie chcę się drapać po nie swoich jajach, ale po co sekcja początkująca? tam raczej stawia się na kondycję, bo ekipa, która przychodzi nie jest w stanie 30 sekund w worek uderzać. potem czas na technikę. uważam, ze jak ktoś przewalczył (nawet z przerwami) dobry rok, to warto spróbować z grupą śr zaaw. przecież chodzi o to żeby się rozwijać.

zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) -Tak mi nie pasuje bo weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fXCLRsJeS1Q Przecież tu kompletnie nic nie widać... nie chce Ci sie nawet obrócić filmu mimo, że zajmuje to minutę (opcja w edycji filmu na YT). Jak ja mam oceniać technikę nowych ćwiczeń skoro połowa postaci spowita jest mrokiem, nie widać nóg, toru ruchu sztangi... Widać, że garbisz się [...]

Jak na razie ma 1-miejsce,ale Ty też masz szanse.Tatar mocno i umiejętnie pomaga sobie nogami.Ty też musisz zacząć,bo robisz za ładnie,za siłowo.Musisz psuć technikę w muscle ups tak jak ja w pull ups :)

Raczej tak, ale musisz dbać o technikę. Poza tym konsultuj to też z ortopedą.

jak dbać o technikę ?

ja np odchodzę w tył na począrku i odkładam ciężar 2kroki w przód... bezpieczniej ale moim zdaniem technike ciągle się koryguje na lepszą.... każdy pewnie pracuje nad nią ciągle tylko nie każdy sie przyzna ;)

Moim zdaniem dużo poleci ci na redu i jak towar zejdzie. Przeglądając trening jak i technikę ćwiczeń, nie widzę nic co powinieneś zrobić aby wykorzystać to co daje towar. - Nic na większe pobudzenie CUN, bo towar daje ci jego szybszą regenerację (jak i regenerację ogółem) - Nic na hipertrofię funkcjonalną co dałoby bonus w postaci hiperplazji. [...]

A więc mija kolejny miesiąc naszej współpracy i powiem że jestem zadowolony. Po dodaniu kalori masa poszła w górę ( dokładną wagę dam jutro z rana). Nie wiem czy moja sylwetka się jakoś zmieniła, może zobaczycie po fotach. Nauczyłem się jakoś w miarę odżywiać i powoli opanowuje technikę, powoli %-) także jest dobrze. W podstawowych ćwiczeniach też [...]

w czym mogę pomóc ? :-) z tych wszystkich opcji wybrałbym opcję 3 , jednak również możesz wystartować z pierwszym splitem gdzie podział jest na ruchy push/pull/leg . ogólnie rzecz biorąc trzymasz się cały czas podstaw . Poprawiasz co trening technikę ćwiczeń , w kuchni doskonalisz odżywianie , a noc ma być regenerująca . pytaj ? "Zażywane [...]

już to było poruszane... Nie trzeba pisać tempo 4010 bo jak zrobisz 3010 to nie urośniesz %-) poza tym jak przeglądnąłem teraz te E2 to to co kiedyś prz wspomniał, wszyscy pozalewani + przed tym eksperymentem dźwigali te 100kg niektórzy czy więcej, tyle że nie poprawnie, on im ogarnął technikę i się poprawili o te 20kg, lecz problem polega na tym, [...]

Filmik zrobiony ... Ale powiem wam ze nie wiem czy jest sens wrzucania na Bar Barians. Sami ocencie. To byla druga proba pierwsza robilem godzine wczesniej i aparat siadl :(. Moim zdaniem Bar Barians tego nie uzna ze wzgledu na technike.Wyslac im czy nie? moze warto sprobowac. http://www.youtube.com/watch?v=abxRzbU9qSQ&feature=youtu.be

[...] czy jest sens wrzucania na Bar Barians. Sami ocencie. To byla druga proba pierwsza robilem godzine wczesniej i aparat siadl :(. Moim zdaniem Bar Barians tego nie uzna ze wzgledu na technike.Wyslac im czy nie? moze warto sprobowac. Nie wiem czy drążek nie jest w poziomie,ale do uwag Łukasza dodałbym jeszcze że nie prostujesz prawej ręki w łokciu.

[...] sens wrzucania na Bar Barians. Sami ocencie. To byla druga proba pierwsza robilem godzine wczesniej i aparat siadl :(. Moim zdaniem Bar Barians tego nie uzna ze wzgledu na technike.Wyslac im czy nie? moze warto sprobowac. Nie wiem czy drążek nie jest w poziomie,ale do uwag Łukasza dodałbym jeszcze że nie prostujesz prawej ręki w łokciu.Sory nie [...]

nie ściagasz łopatek a tak przynajmniej dla mnie wydaje się ok. Taki nienaturalny trochę ruch przez ciąńgniecie sztangi po nogach ale gitara jest :) Ale ja expertem nie jestem. I tak przyjdzie Antos i kazdego zyebie za technike :D

Witam. Przyszedł czas podsumowań kolejnego miesiąca. Zawiedziony jestem sam sobą. Starałem się trzymać michę jak należy ale bywały i dni gorsze. Np w święta to masa poszła po tym całym jedzeniu a przez 2 dni kolejne czyściło mnie przeokrutnie. Co nie zjadłem to na tron od razu. Dziś wziałem leków tonę to już ok ale przez te 2 taka waga jest jaka [...]

Troche filmów bo zwątpiłem w siebie po tym jak zobaczyłem siady freaka,być może paprze technike jeszcze bardziej póki co filmy z wczorajszego trenu 1.MC 102.5kg http://www.youtube.com/watch?v=h_C9goT1-v4 2.DD 40kg http://www.youtube.com/watch?v=SxnoTJGpDPE 3.Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=hGCETxX0mOc 4.Wiosło hantlą [robiłem 1 raz powinno [...]

27.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OYGO_BYnJEw Tutaj czulem grzbiet chyba najlepiej na dzisiejszym treningu ale nie wiem czy sie z tego cieszyc. Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale [...]