technike

Teija ja też uprawiam samowolke. Trener jest jeden i zawsze ten sam i nawet ogarniety ale tylko od 9 do 17 a ja zazwyczaj przychodzę albo wcześniej albo dużo dużo pozniem. A jak jestem w tych godzinach to jest taki tłum ze mi się odechciewa ćwiczyć z nim technikę

Tu zawsze będziesz miał dysonans. Każdy kilogram więcej utrudnia akrobacje. Nie uniemożliwia, ale zmienia się środek ciężkości na przykład i po prostu trzeba pod to modyfikować technikę i zawsze potrzeba też więcej siły, żeby to ruszyć. Osobiście bym sobie podzielił rok na pewne okresy - uwzględniając jako docelowy sezon startów (o ile takie [...]

[...] jest progres bo technicznie nieco lepiej ostatnia seria była. Potem jeszcze regresa walnąłem tak dla podsumowania cwiczenia. dalej sciaganie drazka to tu staralem sie max technike i czucie miesniowe lecz w ostatniej serii na 12p juz 2 oszukane były. potem wioslo...170kg i technika wiadomo jaka %-) ale plecy nawet dobrze poczułem ;-D Dalej [...]

Ja jestem zdania by prostowac rece zachowujac napiecie, sam tak robie kilka lat, zarówno przy podciaganiu z masa własną jak i z dodatkowym obciążeniem, nigdy kontuzji się nie nabawiłem w tym cwiczeniu. Warunek jednak jeden, dbasz o technike ruchu, male rozluźnienie połączone ze zbyt dynamicznym ruchem i kontuzja gotowa

Witam wszystkich, ćwiczę około 3 miesięcy i mam problem mianowicie gdy zaczynałem ćwiczyć troszkę kaleczyłem technikę zwłaszcza podczas treningu klatki doprowadziło to do tego że barki chrupały mi przy większości czynności i niekiedy czułem lekki ból a przy treningach klatki to już wgl masakra gdy wyciskałem sztangę na płasko z każdym powtórzeniem [...]

i ogólnie nie mam teraz interneta w domu więc piszę na szybko z pracy - postaram się jutro wrzucić filmiki z tych ćwiczeń - też chcę wrzucać swoje filmiki raczej w celach korekcyjnych żeby poprawiać technikę :)

[...] gdy stałem na rusztowaniu i kolega podawał mi paczki z płytkami waga ok 30 kilo, paczek było ponad 100. Podnosiłem je na prostych nogach gdyż nie było miejsca na poprawną technike mimo ze bolały mnie plecy to popołudniu poszedłem na trening BJJ i w 2 nastepne dni również. Plecy mnie caraz bardziej bolały wiec zrobiłem 4 dni przerwy, było [...]

ciężko z czasem u mnie ostatnio, a jak mam czas to brak chęci na neta całkiem ale trening leci cały czas wg planu więc tu jest OK zapomniałem wspomnieć wczoraj że zacząłem cykl krety, więc będzie szła siła do przodu zaległe wypiski wtorek 2014-10-28 mimo zimna rano przebieżka, robię standardową trasę 3km z haczykiem, tempo 5:57 więc całkiem [...]

Markoto - Tak jak napisałam nieco wyżej o poniedziałku napiszę dziś wieczorem. Wszystko po kolei :) Rafał - Gdyby Marcin nie nagrał wszystkiego to byłaby ogromna lipa - jednak materiał, który ma się przed oczami wiele daje. Wiadomo, że jedno i to samo ćwiczenie można wykonywać na wiele przeróżnych sposobów a tutaj przecież chodzi o poprawną [...]

Trening z wczoraj i miski 4 obwody: trening A z obciążeniami 2x4,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 12/10/8/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening klatki piersiowej: 1) ćwiczenie rozgrzewkowo (wstępne zmęczenie) wyciskanie hantelek - 3 serie ciężar 40-45kg 2) wyciskanie sztangi ( lekki negatyw ) - 8,6,6,4 ciężar 63 - 80 kg 3) wyciskanie hantelek ( skos - co dwie serie obniżenie kąta skosu ) - 8,6,6,4,4 ciężar 45 - 65 (2x32,5) kg 4) SUPERSERIA: rozpiętki z linkami dolnymi [...]

8 serii przysiadow ze sztanga 8 serii wyciskan na lawce poziomej i 8 seri martwego ciagu, powtorzenia 15-6, 3 razy w tygodni. Takie cos na poczatek pozwoli ci liznac prawidlowa technike i sile przy tych najwazniejszych cwiczeniach. Dodatkowo bedziesz mial czas zeby zdobyc wiedze potrzebna do zmiany tego planu po powiedzmy jakis 2-3 miesiach.

sprawdź sobie technikę na YT, ja jestem samoukiem i mam rozyebane barki a od tego w ogóle mnie nie bolą %-) a jak w nietechniczny sposób 5kg podniosę to jest ból

Witam. Zacznę od tego że jestem jeszcze młody. (nie mam 18 lat) Dotychczas ćwiczyłem w domowych warunkach robiąc pompki i wyciskając na klatę na ławeczce. Dziś pomyślałem że warto było by poćwiczyć biceps. Więc bez namysłu wziąłem sztangę i hantelki i zacząłem ćwiczenia. Bez żadnego planu, przemiennie sztangą i hantlami mając wzgląd na technikę [...]

ja robiłem zarówno fbw jak i splity na redukcji. fbw po czasie na serio meczy, angażuje całe ciało. memo dla Ciebie - powiedział to kiedys zarówno Ben Pakulski jak i Kai - jeśli po dwóch seriach wykonanego ćwiczenia nie czujesz danej grupy mięśniowej którą chciałeś trenować to: a) masz zła technikę( 95% szansy na to) b) ciężar jest nieodpowiedni [...]

Nie patrzac sie na strzykawke raczej nie bedziesz w stanie dostrzec krwi w strzykawce poprzez sama technike odciagniecia tloczka. Bij w inne miejsca jesli masz taki problem lub popros kogos o pomoc.

[...] gabaryty juz mam, kazdy 1kg dodatkowy sprawia że wręcz od nowa musze uczyć łączeń saltowych lub tez po prostu odnotowuje regres az do momentu kiedy organizm wytrenuje sile/technike pod nowe kg. Przy 10 treningach ( lecial wtedy split ) 5x silownia, 5x akro nie odnotowałem regresu, po prostu po 2mś zatrzymałem sie w miejscu i byłem wyczerpany [...]

Skoro nie ma efektów to znaczy, że coś robi źle i czegoś jednak nie zrozumiała (zakładając, że problemów ze zdrowiem brak). Wybacz, ale nie jest i nie będzie sensem mojego życia wnikanie w każdy przypadek pojawiający się na forum i zastanawianie się, co zrobił nie tak lub co mógł zrobić lepiej. Jeżeli ktoś nei jest w stanei poradzić sobie sam [...]

JustBlackBerry dziękuję};-) liczę, że pójdzie w pupę8-) Dzień 43 Dzień 1 prawdziwej masy%-) Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x20, 2x 5x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 40kg 4. 5x42kg 5. 5x 45kg 6. 1x 47kg R: 3x 3x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x40kg 5. 5x 42kg 6. 3x 45kg, 3x 47kg - dociski R: 2x 15x 20kg 1. 8x [...]

no z przodu duzo mniej kg leci :D Ale jakos stabilniej jest (przynajmniej dla mnie) łatwiej technike utrzymac