technike

[...] w tygodniu dobrze by bylo podladowac łydy. 3,4 serie na ćw i 8-10 powtorzen. Niema potrzeby robic wiecej niz 10 i mniej niz 8 bo sily nie robisz. ;] Jezeli masz ogarnieta technike glownych bojow to proponuje zaladowac czasami wieksze ciezary, raczej nie bawic sie 30-50% maksow. Jak technika lezy to trzeba ja opanowac ;] a rozklad tygodniowy [...]

No racja :D a twój progres to gdzie jest na forum ? w tabelkach chyba :D Chciałbyś miec taki pseudo progres heheh. Nogi też ćwiczę, może bez efektów, ale staram się poprawić. Mój dziennik jest dla mnie, nie potrzebuje, żeby ktoś mnie chwalił, bo widzę jak jest i jestem tego świadom, wiem co mam slabsze, lepsze i się tego nie wstydzę. Nie szukam [...]

trenuj technikę,dużo worka cios się wyrobi.Najważniejsze to nauczyć się prawidłowo wyprowadzać cios,po roku treningów myślę że masz jeszcze z tym spore problemy.Pomysl o suplach jakiś,o saa na razie zapomnij,na wszystko przyjdzie czas.

Nie spinaj się tak! Jak opanujesz technikę, to samo poleci. Dołóż tyle, żebyś był pewny, że dźwigniesz. Jak to mawiał Jan Łuka - żadnych podejść na pół gwizdka. Albo idziesz na maxa i dźwigasz, albo polegasz.

Jak widac z pierwszej cześci-Karol to skarbnica wiedzy i ogromnego doświadczenia z kilku dyscyplin sportowych,popartego specjalistycznym wyzszym wykształceniem(absolwent AWF z tytułem trenera....) korzystać z okazji prawie bezpośredniej rozmowy-bo odpowiedzi są szczegółowe i do konkretnego pytającego. Troche się dziwię,że nikt nie pyta o technikę [...]

Haha właśnie nie wiedziałem jak to zrobić, a mój telefon lubi sobie czasami filmiki kręcone normalnie obrócić %-) Zmiany w filmach się przeprowadzają, a ja tymczasem idę spać, sen będzie krótki to w dzień będzie trzeba sobie trochę pokimać, dobranoc ;-) Ku.wa patrząc teraz na filmik na moje wiosło to istna tragedia, trzeba się wziąć ostro za [...]

Day 2 - Oh my legs... Moja dieta dzisiaj uległa małej zmianie przez dzisiejszy dojazd do Wawy i dłuugi trening nóg. Tak, trening był wyjątkowo długi, bo zajął aż 2h! Przedłużył się głównie o to, że bawiłem się w nagrywanie... myślę, że gdy skończymy poprawiać technikę, przez co skończy się nagrywanie to trening nie zajmie dłużej niż 1h... Chcę [...]

martwego i przysiadów nie robie, ze względu na kręgosłup, jedynie co to martwy z samą sztangą, bez obciążenia, żeby technikę ćwiczyć ;) wyciskanie 50kg ;)

Zawsze zapominam o ankiecie ;/ Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 80 kg Wzrost : 178-180 cm Cel treningowy : max.90 kg suchej masy, rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z full obciążeniem i modlitewnikiem, hantle, gryfy, [...]

SPLIT prosty podział , masz tu gotowce 1 z 2 i trenować tylko . zadbać o technikę , systematykę , odżywianie , regenerację a będzie git . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

"Racja. Ale ja nie polecam cwiczenia . Bardzo niszczy stawy barkowe - nie naturalny ruch barku. Zamiast tego - wyciskanie sztangi z przodu w siadzie z oparciem lub bez . Ja robie bez. " "Hmmm. Dziwne jestes w takim razie jedynym przypadkiem o ktorym slyszalem ze nie ma problemow z wyciskaniem zza karku. U mnie w klubie duzo ludzi ma z tym [...]

22.11.12 Dzień nietreningowy. Czuje że metabolizm przyspieszył wiec jest ok;-) Nie miałem ochoty sie dzisiaj poruszać ale jakoś sie przełamałem... pojechałem na hale żeby pobiegać ale okazało sie że hala zajęta, jacyś siatkarze mieli trening. Poszedłem na siłownie zrobić "misia". Nieźle mnie porobił ale nadgarstki też trochę dostały... mam słabą [...]

Rozszczepienie jest to rodzaj wady rozwojowej i raczej bez objawowej. Wychodzi najczęściej przypadkowo na zdjęciu radiologicznym, wiem bo sam mam i żyje :-). to jest odcinek krzyżowy gorzej jak by sytuacja miała miejsce w odcinku lędźwiowym. Nie sądzę żebyś przeciążył sobie kręgosłup tym zestawem w tym odcinku no chyba że w jakiś nie znany mi [...]

[...] wyczucie chyba też bym jednak dał, bo faktycznie z rampą może być ciężko. Czyli wyglądało by to tak A: 1.Wykroki 4x 10-15 powt. 2.Podciąganie 4x max/MC na spokojnie ćwicząc technike skoro fayah mówi że nie zaszkodzi 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10-15 powt 4.Żołnierskie 4x 10-15 powt 5.Francuskie leżąc 4x 10-15 powt 6."21" 4 serie, chociaż [...]

UN pewnie dużo racji jest po Twojej stronie, ale jednak jestem uparta. Trening, który mam bardzo mi się podoba. Jak widać po omacku i spokojnie dobieram ciężary(nie wiem, może się ich boję), ale staram się progresować. Poza tym trochę demotywujące jest zacząć od początku treningiem, który mi się nie podoba. Jeśli o technikę chodzi, jest ktoś [...]

Fizyczny.. powiedz w jaki sposób będziesz potrafił ocenić technikę skoro nie widzisz oczywistej wady postawy? a my nie chcemy czekać na "rozwój sytuacji" bo jej kierunek znamy, przy tych problemach kończy sie zdjęciem kręgosłupa z opisem " zmiany przeciążeniowe"

Jeżeli nigdy nie miałeś problemów z kręgosłupem stawiałbym na złą technikę. Pas na tym etapie i z takimi obciążeniami jakimi zapewne operujesz to bezsens. Tu masz jeden z przykładów wykonania np mc http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html

Na zawodach strong man też jest czasami podobna konkurencja. I niema problemu z oceną,bo zasady sa bardzo jasne. Każdorazowo gdy sztanga osiąga odpowiednią wysokość,czyli ramiona zostaną zablokowane w łokciach...sędzia głośno i wyrażnie podaje kolejną liczbę.Jeśli po wyciśnięciu zawodnik nie usłyszał danej liczby,to oznacza że albo nie doprostował [...]

Buli - są chrupkie i soczyste, smak zbliżony prędzej do normalnego mięsa, aniżeli do podrobów (zresztą spośród mięcha podrobowego serca są numero uno, imho) Day number seven – Necrocannibalistic corpsepump of eternal blasphemy Nareszcie koniec jak na razie najbardziej wykańczającego i stresującego (żeby nie użyć brzydkich słów) tygodnia na [...]

Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy @-) Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki [...]