technike

Najpierw dopracuj technikę małymi ciężarami... ona jest bardzo ważna, jedz więcej niż twoje ciało potrzebuje(tj bilans kaloryczny na przynajmniej +500 kcal) jak już dopracujesz technikę to zwiększaj ciężar z tygodnia na tydzień w miarę możliwości... gdy ciało nie dostaje odpowiedniego bodzca to nie urośnie,przyzwyczai się do tego wysiłku które mu [...]

Który ten że niby mam technikę słabych ludzi i kombinuję? Na pw pisałem to samo i nie pytaleś o co chodzi cytat "Wiele razy zwracam w siłowni kolegom uwagę robiących tak jak Ty bo wybacz jak się patrzy na taką technikę wygląda to jakbyś nie miał siły i w ten sposób kombinował." koniec cytatu Wszystko co do techniki dokładnie napisałem w poście na [...]

Siłownia zawsze mnie irytowała.Np. jest straszna podnieta treningiem siły maksymalnej na duzych ciezarach.Oraz ogolnym treningiem poszczegolnych partii.Ale po co,to trenowac skoro mamy za słabą technikę i tej siły nie wykorzystamy?Przemodyfikuj cwiczenia na siłce tak,by treningiem siłowym trenować technikę.Rób ruchy imitujące ciosy np.odpychaj [...]

Nie istnieje trening na ''rzeźbę'' Twój cel Masa/Redukcja definiuje odpowiednio zbilansowana dieta. Martwy ciąg i przysiad to fundament Twojego treningu siłowego. Nie możesz wiecznie unikać tych podstawowych ćwiczeń. Koryguj technikę, stopniowo wchodząc na co raz większe ciężary. Pooglądaj filmiki instruktażowe, poproś kogoś aby ocenił Twoją [...]

Robisz tyle aż wypracujesz technikę ;]. Staraj się robić zawsze w miare dużym ciężarem , ale nie na tyle dużym zeby technika ucierpiała . Jak robisz naprawdę siłowo i bierzesz max ciężary to raczej ciężko o dobrą technikę nawet u doświadczonego Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-11-13 20:38:47

ok to teraz nadszedł czas na mój pomysł na plan ( zaraz ktoś mi napisze że znowu przy nim się zajadę ale zobaczymy )dodam tylko że postanowiłem wsiąść udział w paru maratonach ale spokojnie kilka parametrów : :P wada : 73 przedtem 82 czyli dieta czyni cuda wzrost : 178 ok planik :) : Poniedziałek: Bieganie ( wieczorkiem , taka przebieżka pare km [...]

ciężar musisz tak dobierać żeby utrzymywać poprawną technike , zacznij na spokojnie i pomału dodawaj ciężaru dobrze żeby ktoś kontrolowal twoją technike i nie szarp sie na rekordy

[...] na osiedlowej silce od 30kg na klatke, nikt sie nigdy nie patrzyl, nie traktowal mnie przez to jak smiecia. Dopoki podnosisz ciezary ktorymi potrafisz wykonywac poprawna technike nikt nie bedzie na Ciebie zwracac uwagi, co poniektorzy nawet pomoga. Zazwyczaj na silowniach smieja sie z gosci ktorzy probuja podnosic wiecej niz potrafia [...]

w treningu zmieniłbym serie na 4-5 i powtórzenia na 12-15 ponieważ masz braki techniczne i mniejszy ciężar pozwoli ci lepiej kontrolować technikę co do pytań -jeśli chcesz stanowczo poprawić drążek to trzeba go wprowadzić ,ale spokojnie zacznij ćwiczyć tym planem siła na pewno skoczy z czasem plan zmodyfikujesz o inne ćwiczenia ,nie musisz od [...]

14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]

[...] jakich linach :D:D ? To w ringu się odbędzie? Nie wiem,ale im bardziej się zagłębiam to mam co raz większe przeświadczenie,że to może być prowokacja. Tylko że ja mam dobrą technike waże około 90kg wzrost 172 a mam 13 lat więc a tamty waży 55 i wzrost 168 Technika to jest to czego mi nie brakuje low kicki opanowane front kick'a tez opanowałem ;) [...]

Z okazji Nowego Roku życzę Wam wszystkim dużo zdrowia, szczęścia i realizacji wszystkich fitnessowych celów. Zaczęłam dzisiaj pierwszy nowy trening. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x01, 15x10, 17,5x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 12x10, 16x10, 20x10 2b. [...]

6.01. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 6, 4 obwody 1) plank max czas - 55s, 60s, 55s, 60 s Nie porównuję z poprzednimi treningami, bo tu nadal walka o technikę. 2) Martwy ciąg ze sztangą 33,5 kg x18, 34,5 kg x17, 36,5 kg x13+3, 36,5 kg x12+3 27,5 kg x31, 29,5 kg x19, 31,5 kg x16, 33,5 kg x8+4+3 Ruszyłam z ciężarem do przodu. W 36,5 kg [...]

No właśnie wiem z tą techniką, ale czasu trochę mi szkoda, bo mały wydatek energetyczny mam na tych treningach... to bardziej inwestycja na przyszłość a ja muszę robić formę na urlop, który jest za 9 tygodni ! :-) Wygłodzić się chcesz przed urlopem, żeby...? Nie rozumiem trochę. "Szkoda mi czasu na technikę, bo nauka techniki pochłania za mało [...]

PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka 10 min bieżnia 10km/h Seria rozgrzewkowa 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg 25kg/30kg/35kg(7+3) bez dokładania 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 7kg*10/7kg*10/7kg*10 7kg*10/7kg*10/9kg*10 5kg*10/15*5kg/10*7kg ostatnio przy 9kg gibały mi się za bardzo ręce 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

sorry nie 50 a 47.5kg ;p jezeli chodzi o technike to: dociskac sztange do klatki czy zatrymywac troche nad nia?, co tu wiecej do techniki? ulozenie rak ma duze znaczenie? jak proprawic technike? o co chodzi z tym push pull? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-27 19:46:37

Dwa miesiące po dwa treningi tygodniowo i cala technika opanowana. No nieźle:D Ja trenuje rok i cały czas technikę szlifuje. No ale wracając do tematu jeżeli tak bardzo ci zależy na tym treningu to rob tak: -Skakanka -Bieg bokserski z małymi hantelkami -Walka z cieniem -Refleksowka Zestaw tych ćwiczeń traktujemy jako jeden obieg. Obiegów robimy [...]

Musisz dostosować technikę pod swoją budowę i proporcje kończyn. Większość osób łapie zbyt szeroko i leży plackiem na ławce,a to bardzo osłabia lift i zwiększa naprężenia w stawach barkowych. Chcesz siły? Wyciskaj jak trójboiści.Nadmierny mostek oczywiście nie jest Ci potrzebny,jednakże ruch po łuku,węższy chwyt,łopatki w retrakcji i mocne [...]

Nie w tym rzecz, wiele osób wygląda OK, a technikę mają opanowaną tylko w ich mniemaniu. W tym wieku, jeżeli chcesz się brać za sztangę musisz być pod okiem kogoś, kto będzie nadzorował Twoją technikę, bo możesz źle skończyć.

1. Robiłem szerzej, ale zalecili mi właśnie technikę, którą opisałem (łokcie jakby przy ciele), bo taka pozycja pozwoli na lepszą równowagę przy freestanding HSPu 4. Wiem, brzuch, pośladki, uda, barki 'uniesione' :D No teraz staram się wytrenować jak najwięcej mocy z kopyt, dlatego zmniejszyłem nawet 3 powtórzeń, bo od 5 już jest hipertrofia, a [...]