dziewczyny ja Wam radzę nagrywać i wrzucać na skonsultuj technikę, moja nie jest idealna, ale w porównaniu do tego co było, baaaardzo dużo się nauczyłam, ja na początku MC i przysiad tak samo robiłam :D
Ha wiesz, zawsze wszystko sie o technike rozbija jak jest znosna to mozna przec w gore inaczej lepiej nie. Ja bym tu tez widziala troche "prostrzy "trening bez takiego misch masz, chcesz budowac, musisz sie skupic na odpowiedniej partii miesni, i druga prawa, jak nie ma zdrowotnych problemow to dodaj bialka do 150g i kalorie na 2200, ile razy w [...]
Dieta nie zahamuje Twojego wzrostu, zle ykonywane cwiczenia moga spowodowac wady w postawie, takze zwracaj uwage na technike i uzywany ciezar. Szczegolnie badz ostrozny przy martwym ciagu i przysiadach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak na szybko okiem amatora: Trochę dziwne, że prawie żadnych przyrostów obwodów, a największy ( 5cm ) na brzuchu… 1) Twoja „dieta” z tego co opisałeś nie jest dietą w sensie rozumienia pod kątem sportów siłowych: płatki czekoladowe to moim zdaniem chemiczny szajs ( lepiej naturalne górskie itp. ), „coś słodkiego” jako posiłek odpada- typowy [...]
Jutro na skośnej będzie więcej, dobrze piszesz halinae. Tak myślałam, progresji nie robię przy każdym ćwiczeniu i to źle. Technikę ćwiczeń pokazywał mi na pierwszym treningu trener no i to co na necie wypatrzę, wiem że nie zawsze w necie jest ok. W uginaniu ramion ze sztangielkami naprzemienne w trzeciej serii ostatnie uginania przy obciążeniu na [...]
Od jutra zaczynam zgodnie z waszymi radami trening siłowy w poniedziałki, środy i piątki (typowe FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych, duże grupy mięśniowe po 4 serie, mniejsze 3, zakres powtórzeń 12-18 na małych ciężarach, aby złapać technikę). We wtorki i czwartki mam zamiar robić HIIT. Pytanie brzmi czy obecna dieta jest odpowiednia na tego [...]
Wydaje mi się, że jak w pierwszej serii dobijasz do zakresu, to w następnej powinnaś już dokładać. No i dobrze by było, żeby ktoś zerknął na technikę - w wyciskaniu na skośnej masz tyle samo, co w wyciskaniu na barki, a powinno być więcej, na skośnej pracują duże mięśnie klatki. Za to uginanie wydaje mi się trochę za dużo (pilnuj łokci przy [...]
zanim ja poprawię technikę, to ja sobie ten łokieć skończę. W dwa tygodnie można Cię ustawić, żebyś sobie nie robiła krzywdy. :-) Z jakiego miasta jesteś, może Cię z kimś kumatym od ergometru skontaktuję. Z tym łokciem to dziwna sprawa, jeśli miękkie tkanki w porządku, a rtg wykazuje lekkie zwapnienie, nie powinno tak Cię boleć. Masz takie [...]
Iza, zanim ja poprawię technikę, to ja sobie ten łokieć skończę. Na tej mojej siłowni to mnie nie ma niestety kto poprawić. To co ludzie tam wyczyniają, woła o pomstę do nieba. Technikę w wiosłach wiem że mam żadną, bo choćby fakt tego, że mnie po zejściu z wioślarza napieprza kręgosłup, o czymś mówi. Nie chcę sobie dokładać problemów. Nie będę [...]
REDUKCJA DZIEŃ 41 Powracam po udanym wypadzie. Ku mojemu zdziwieniu trzymanie diety udało się! Treningi też były. W pierwszym dniu targanie walizek i wbiegiwanie kilka razy na drugie piętro a później wędrówka pieszo ponad 5km. Na wieczór porobiłem jakieś spięcia na brzucha. Po jednym i drugim miałem całą mokrą koszulkę. Na drugi dzień były łyżwy [...]
Sobota DT Dzisiaj dieta bez liczenia, ok. 4200-4500 czystych kcal wejdzie (rajz, wołowina, owsiane, kurak, olej rzepakowy + wiórki i mleczko kokosowe) + może jeszcze jakiś drobny cheat w postaci kawałka ciasta z okazji urodzin ojca; ogólnie muszę zacząć trochę urozmaicać miskę / "zluzować" (nie jeść 8 worków suchego ryżu dziennie), bo coraz ciężej [...]
27.02 - DT 6 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg [...]
jeśli chodzi o głowe to wielu wielu zawodników tak robi i jest ok Jan Łuka robi dokładnie tak samo aż widzi sufit :D Ja nie uważam, tego za ok. Mi chodziło o technikę, plecy ci puściły w ostatnim treningu. Na innych treningach lepiej to wyglądało.
Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]
Al ale to co Ty zrobiłaś wydało mi się bardziej logiczne ;-) Ach ta moja regularność wypisek }:-( 25. 02 DNT Micha 120/150/50 +kwas foliowy wotD, iesiołek, Mg, kakao +kawy herbaty, woda +warzywa 26/02 DNT Bieg- 26min 33sek Micha 120/150/50 +j/w ;-) 27.02 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z [...]
DT 27 PIĄTEK TYDZ 5 27.02.2015 Dobrze, że piątek8-)8-)8-) Ciężki tydzień@@-) Mam @, i wszystko mnie boli, mam zresztą takie dziwne przypływy ciepła. Ale to napięcie nie do wytrzymania... jak to dobrze być kobietą%-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 odpoczynek 2min2 R: 8*20kg 8*30kg/ 8*35kg/ 7*40kg/ 4*45kg/ 4*42,5kg no w tych dwóch ostatnich seriach [...]
Robię masę, lepiej jest robić ćwiczenie większym ciężarem ze słabą techniką, czy mniejszy ciężar i dobra technika? Np. unoszenie sztangi stojąc, na barki mogę wziąć 30kg i starać się to robić powoli, nie zawsze wyjdzie szczególnie w ostatnich powtórzeniach, ale też mogę wziąć np. 15kg i technikę wykonać wręcz idealnie Technika zawsze na pierwszym [...]