technike

zadna z piguł w osrodku zrowia nie poda Ci iniekcji bez pisemnego zlecenia lekarskiego na dany lek. Po prostu poczytaj obejrzyj schemta, filmy, technike wykonywania iniekcji domiesniowych kup odpowednie igły, waciki do dezynfekcji, strzykawki i bez problemu ogarniesz to sam. Z Twoimi wynikami wogóle sie nie kwalfikujesz na TRT jedynie cykl na [...]

Jesteś ciągle osobą początkującą, a w takiej sytuacji zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem jest angażowanie na treningu wszystkich partii mięśniowych, szlifując technikę ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. To będzie na tę chwilę dla Ciebie najważniejsze. Jeżeli chcesz większą aktywność [...]

Zdecydowanie FBW lepszy jak SPLIT tym bardziej dla ciebie , dlaczego nie możesz cwiczyc pleców ? jelsi masz jakies wady postawy lub dolegliwosci bólowe to trzeba to skonsultowac ze specjalistą ( fizjo ) bo w wielu przypadkach właśnie trzeba cwiczyc aby wzmacniać dane partie , luzować przykurcze itp co może znacząco wpłynać na korektę wad czy [...]

nie znam się dogłębnie na aikido. Znam się pobieżnie, a raczej słabo. jeśli dobrze rozumiem co napisałeś to wydaje mi się, że jedynie po części masz rację - i to tylko w zakresie czystego teoretyzowania, które niewiele wnosi. czy źle pokazują aikido bo nie łamią sobie rąk? No nie wiem. Po pierwsze strasznie szybko kończyliby się uke %-) Na tej [...]

[...] bedziesz wtedy poczatkujacy No niby bede poczatkujacy, ale mialem wrazenie (moze zludne), ze gdy bede mial jakiekolwiek doswiadczenie na silowni to bedzie mi latwiej ocenic technike ciagow A jakbym chciał zmienić plan na taki, który bedzie budował moja sile miesniowa z jak najmniejsza mozliwa hipertrofia, to jak do tego podejsc? zmniejszyc ilosc [...]

Tak na prawdę na Twoje pytanie ciężko coś sensownego napisać. Jak boli, to coś jest nie tak. Albo ten uraz z kiedyś jest nie zaleczony bądź też spowodował jakąś patologie, która jest do dziś i to mógł by ocenić fizjoterapeuta lub ortopeda. Drugie rozwiązanie, to po prostu staw nie jest gotów na ten ciężar i trzeba spróbować z czasem zwiększyć ten [...]

/SFD/2023/1/3/52aa21cfd269468d9245873c6acfc1bc.jpg Powrót na siłownię po dłuższej przerwie, a pół roku to jest przerwa solidna, powinien odbywać się stopniowo. To znaczy, że nie ma sensu od samego początku wskakiwać na większą objętość treningową czy więcej dni treningowych bo to tak na prawdę niewiele zmieni, a wręcz przeciwnie jak będzie zbyt [...]

Jak nie pracujesz w tej branzy to jedynie dla siebie samego można coś się dowiedzieć jak poprawić technikę, trochę ciekawostek, niuansów na co zwrócić uwagę itp.

/SFD/2023/2/8/29d7b78be27e44d4af0c92600be459c5.jpg Wiesz to jest pytanie z typu co lepiej zjeść 100g makaronu czy 150g? A odpowiedź może być klasyczna czyli "to zależy". Osobiście jestem zwolennikiem większej ilości treningów siłowych w skali tygodnia czy też dowolnie wyznaczonej jednostki czasowej 8,9,10 dni itd. Ale to, że trenujesz 2 lata [...]

/SFD/2023/2/14/c53c385659cb40e4a471cbc868385913.jpg Każdy ma większe lub mniejsze postanowienia noworoczne, a powrót do regularnych treningów siłowych jest jednym z tych najbardziej popularnych co widać po siłowniach w pierwszych tygodniach nowego roku. Bardzo dobrze bo zawsze jakaś część z osób mających takie postanowienie zostanie i będzie dbać [...]

Barki lepiej niedotrenować niż przetrenować. Jakieś wyciskanie plus coś na tył barków i będzie ok. Ważne żebyś zwrócił uwagę czy nie nadużywasz tych barków w innych ćwiczeniach - np. na klatkę - poprzez nieodpowiednią technikę.

Przede wszystkim warto pamiętać o tym, że ilość serii, jak i ciężar, czyli objętość i intensywność treningu należy dostosować pod określoną partię mięśniową. Im większa jest to partia mięśniowa, tym więcej serii na nią wykonujemy żeby odpowiednio ją zaangażować, oraz bardziej angażujemy do pracy układ nerwowy wrzucając większe ciężary. Np. nogi o [...]

/SFD/2023/3/20/753f1a7dd2e94893948b594f3ad0ea02.jpg Zmiana planu treningowego powinna następować w sytuacji gdy są ku takiej decyzji odpowiednie przesłanki. Patrząc na to, że na planie treningowym tak solidnie trenujesz od kilku tygodni to rzadko kiedy plan nadaje się po tak krótkim czasie do wymiany. Pamiętać musisz, że postępy to też odpowiednia [...]

Push 1 daj sobie to wyciskanie francuskie przed plankiem, generalnie rdzeń trenujemy na końcu treningu lub na początku jako aktywację Poza tym trening jest bardzo fajny bo opiera się na tych podstawowych, najbardziej wartościowych ćwiczeń. Najważniejsze teraz dla Ceibie to dbać o technikę i powoli dokładać obciążenie. Dbać o dietę i regenerację, a [...]

/SFD/2023/3/21/4c23e656b1464799865f2bde08f53017.jpg Problemy z treningiem klatki piersiowej to dość częsta sytuacja, ale nie jedyna. Każda partia mięśniowa jeśli mamy z nią problem wymaga indywidualnego podejścia treningowego. Jednak wszystko należy odnieść do konkretnego przypadku. Jeśli mamy za sobą kilka tygodni czy kilka miesięcy treningów to [...]

/SFD/2023/3/23/c027f62fce5e48f5a3c2f3d55aa64e6c.jpg U każdego od czasu do czasu pojawia się przerwa od treningów. Najważniejsze jest to aby jeśli już przydarza się przerwa była spowodowana innymi zdarzeniami niż kontuzja. Wiadomo, że jeśli już przytrafi się kontuzja to trzeba zakończyć okres rehabilitacji zanim wrócimy do aktywności fizycznej. Tak [...]

/SFD/2023/3/23/d9291fbb571f47ccbb09021ea2148667.jpg Początkujący zawsze powinien zaczynać podobnie. Zaczynamy od ustaleniu naszego celu treningowego poprzez ocenę naszej sylwetki przed lustrem. Zasada jest prosta jeśli mamy nadwagę redukujemy, a jeśli jesteśmy szczupli to możemy spróbować zbudować nieco masy mięśniowej. Określenie celu [...]

/SFD/2023/3/30/b8f3bea5b6c0470f9cca43fe531da497.jpg Każdy kto trenuje na siłowni zdaje sobie sprawę, że mięśnie rosną tylko wówczas jak stworzymy im do tego odpowiednie warunki. Trzy podstawowe czynniki to trening, dieta, regeneracja. Wiadomo, że odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną i regeneracja to ważna sprawa. Warto jednak pilnować też [...]

/SFD/2023/3/30/6515405271914aa8aca8e17b18b5a90d.jpg Powrót po długiej przerwie do treningów może się odbyć jak rozpoczęcie treningów przez początkujących czyli zaczynamy od samych podstaw. Dobrym treningiem po dłuższej przerwie będzie trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Nie ma sensu za bardzo kombinować z treningiem bo ten [...]

/SFD/2023/4/13/69cffe13363f42b08245e0c488693002.jpg Powrót na siłownie zależy przede wszystkim od tego jak długa była przerwa i czym spowodowana. Jeśli spowodowana była kontuzją to najpierw leczymy kontuzję, odbywamy cały proces rehabilitacji i dopiero wracamy do treningów. Jeśli przerwa wynikała z innych przyczyn to im dłuższa był tym spokojniej [...]