technike

No to dzisiaj pierwszy dzień zmagań z drugim mezocyklem GVT.8-) Główne założenia tego cyklu to ćwiczenia główne A1 A2 i dodatkowe pierdoły B1 B2. A1A2 10x6 powtórzeń, tempo 5-0-x, przerwy między A1A2 90sek. B1B2 3x10-15 powtórzeń, tempo 3-0-1, przerwy B1B2 60sek. Czyli główny nacisk jak w pierwszym mezocyklu na wydłużoną fazę ekscentryczną...5 [...]

No spoko to zrobię te wspięcia na koniec treningu. No to załóżmy że to przez przysiad i słabszą regenerację. Ale w takim razie co mam z tym zrobić ? Nie zwracać uwagi ? W takim razie musisz poprawić technikę lub zmniejszyć ciężar a dodatkowo poprawić regenerację:-))

Ale wszystko gra tylko, że kolana nie powinny wyjść do momentu aż uda są równległe do podłogi później mogą wyjść. Spróbuj sobie goblet squat albo front squat. Nie naprawdę nie chce robić tych udziwień.. będę się starał po prostu nauczyć się lepiej tego. Zarówno fronty jak i goblet pozwoliłyby Ci w nauce bardziej pionowego ułożenia tułowia ale jak [...]

Te przysiady są spoko, mam po nich postęp, budują mi się w miarę te uda. Wogule bym ich nie zmieniał ale nie mam pojęcia jak poprawić tą technikę...

Dziś zrobię trening, postaram się jeszcze poprawić technikę. Jak zauważę że jest dziś lepiej to wyśle Ci filmik, zobaczę tez jak jest bez zwracania uwagi na linię kolan i palców.

Ok kupię pudełko 500g i napiszę jak efekty za jakiś czas. Robiłem dzis na treningu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 2ydaje sie byc fajne ćwiczenie Ale podczas wykonywania wogule nie czułem pracy klatki jakby nie była napięta, na następnym treningu nagrań filmik jak wykonuję to ćwiczenie i Ci wyślę żebyś mi ocenił technikę.

Jak jest to jedno z kolejnych ćwiczeń to łokieć już powinien być na tyle rozgrzany, że wszystko powinno być w porządku. Ważne żebyś początkowo nie szalał z ciężarami i dbał o technike.

Bo czasami nie zawsze ale zdarza sie ze bolą mnie po tym plecy w dolnej części To może kwestia jakiegoś przeciążenia albo błędnej techniki lub ciężaru, często się zdarza taka sytuacja i czy to nie jest ból mięśniowy? Zdarza sie raz na jakoś czas no różnie to bywa, np na ostatnim treningu przy 2 i 3 serii, dopiero jak zdjalem 6kg ze sztangi i [...]

[...] miesniowym, tego i tak jako poczatkujacy dobrze nie wyczujesz i bedziesz sie tylko stresowal ze nie dziala, trenuj silowo po prostu ciezko i regularnie, niech ci ktos oceni technike zebys nie robil jakichs duzych bledow, a czy ty bedziesz mial reke pod takim katem czy takim, to serio, znaczenie pewnie ma marginalne. Martwiac sie o te technike [...]

Dbaj o technikę , nie zapominaj o rozgrzewce . Do tego odpowiednio zbilansowana dieta i problemu ze stawami nie będzie.Profilaktycznie możesz zakupić jakiś suplement , choć nie jest to konieczne

Cześć Wszystkim. Czytam Wasze forum od dość dawna, czerpię wiedzę i korzystam z doświadczeń. Pomyślałem, że podzielę się swoją historią i skorzystam z Waszego doświadczenia zwłaszcza w planowaniu treningu bo tu chyba mam dużo do poprawy. Na początku progres był duży. Nie zważałem tak bardzo na technikę wykonywania ćwiczeń. Mimo tego siła rosła. [...]

Nadal jadę tym samym planem treningowym. Na próbę zmniejszyłem przerwy między seriami do 90 maks 120s. Zwróciłem też bardziej uwagę na technikę. Na razie efekt taki, że spadła objętość. Ale tzw pompa mięśniowa większa. Objętość rośnie czyli jest progres. Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-03-10 16:04:04

Przed wyciskaniem tych 80 kg robisz jakieś wyciskania z mniejszym obciążeniem? Podobne pytanie mam do drugiego ćwiczenia Przed tym zrobiłem - rozgrzewka bez ciężarów. Zwykłe machanie rękami, ala pajacyki, obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z [...]

ok fakt, to może nie tyle bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, ale na chwilę puścisz technike i można sobie kuku zrobić

" Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć " " To tylko praca.Trawa rośnie,ptaki śpiewają,a ja po prostu biję ludzi " - Muhammad Ali " Wolno Ci przegrać z wrogiem, ale nigdy z własnym strachem " " Płacz na treningu , śmiej się [...]

nagrywałaś może wiosłowanie sztangą? raczej ciezar nieadekwatny do pozostałych obciazeń proponuję skontrolowac technikę a we wznosach bioder leżąc myślę, że spokojnie możesz dołożyć ;-)

Trening 29.12.2016 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5kg/8x22,5 kg ćwiczyłam technikę (napięcie brzucha i panowanie nad miednicą) 2. MC Romanian 3x 10x /22,5/22,5/22,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 22,5kg/ 22,5/ 22,5 kg 5. Wyciskanie skos 3 x POMINEŁAM ZE WZGLĘDU NA LASKE [...]

Sześć tygodni w przypadku osoby początkującej - to zazwyczaj dopiero etap na którym ma ona opanowaną mniej więcej technikę i zaczyna czuć ćwiczenie. Treningu nie zmienia się kalendarzowo - trening zmienia się wtedy kiedy przestaje działać, zmieniają się cele, zmieniają się inne zmienne.

TRENING: ]Jazda na rowerze 14 km (droga na moją siłkę-2 strony) ROZCIĄGANIE ĆW NA MOBILNOŚĆ 1. thrusters 3 x 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 5 x 20 kg 2. wypady dalekie 10x6 kg/6kg/6kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 30kg/30kg/33 kg 4a wznosy bokiem 10x 2kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 6. wznosy bioder 10 x 20 kg/20kg/20 superseria( 4 [...]

Trening 27.12.2016 Za dużo nie zwiększałam ciężarów. Dużą uwagę starałam się zwracać na technikę wykonywania ćwiczeń. Po jutrze wizyta u fizjoterapeuty. Mam nadzieję,że nie zabroni mi połowy ćwiczeń ;) 1. push press 3 x 10 x 20kg/ 10x 24 kg/ 10 x24 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 6 kg/ 8kg/8kg 2b. przysiad pile 3x [...]