technike

Dzień dobry w poniedziałek! (i tu miała iść dalsza część, ale wcisnęłam enter) W takim razie dzisiaj przerzucam się na sztangę do RDL - byłam przekonana, że lepiej na malutkich sztangielkach zacząć, żeby najpierw rozgryźć technikę, ale w takim wypadku nie ma na co czekać! Aktywność poza treningami - w zeszłym tygodniu kupiłam sobie zegarek, żeby [...]

[...] rozdmuchane wg mnie, nie martw sie ze czegos nie czujesz w wielostawach, btw w wielostawach wlasnie nie musisz czuc konkretnej grupy, tylko mowiac oglednie wszystko albo wiele grup, to normalne, tam moze ladnie wszystko pracowac mimo ze nie zawsze to czujesz :-) Ty rob po prostu starajac sie poprawic stopniowo technike i progresowac powoli.

Jak problemy z kolanami to najpierw nauka poprawnej techniki. Wiem, że to wciąż kontrowersyjne, bo wiele biegaczy twierdzi, że każdy ma inną technikę i trzeba "biegać, jak komu wygodnie i za dużo nie myśleć", ale ja odkąd poćwiczyłam dosłownie chwilę metodę POSE*, nawet bez dopracowywania szczegółów i robienia jakichś szczególnych drillów, z dnia [...]

W WL przy 26kg te 8-10 powtórzeń to jest dla mnie maks, raz tylko udało mi się zrobić 12. Właśnie dlatego się waham, czy robić 28kg, czy dalej 26kg, dopóki nie będę w stanie tych 12 powtórzeń wykonać. Jutro postaram się zrobić filmik z OHP w takim razie! I chyba powolutku będę robić też filmiki z innych ćwiczeń, żeby sprawdzić czy przy [...]

Oto dzisiejszy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 7x50kg WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 7x32kg - przy siódmym powtórzeniu musiałam zrobić szybką kalkulację, czy wołać o pomoc, czy opuścić sztangę i zrolować na uda. Koniec końców udało się wyprostować ręce i odłożyć na stojak, trochę adrenaliny wieczorem nie zaszkodzi :-D Przysiady bułgarskie 2x8x4kg [...]

Z punktu widzenia początkujących osób wprowadza to taki mętlik w głowie, że się w efekcie odechciewa ciężko trenować z obawy o tę idealną technikę której wymaga się od wszystkich i na każdym kroku. Tymczasem wystarczy odpalić sobie jakąkolwiek relację z zawodów trójbojowych i już tych idealnych technik jakoś nie widać i nikt nie zostaje kaleką i [...]

Przy "starej" technice jest mi wręcz wygodniej i nie mam wrażenia, że łopatki zaraz zsuną mi się z ławki (a mam 156 cm wzrostu i nie licząc kilku kg nadwagi, jestem dość drobnej postury, więc nic się zsuwać nie powinno raczej %-) ) Oto mój dzisiejszy występ: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg - ja chyba z tych 50kg już się nigdy nie ruszę }:-( [...]

Mam parę praktycznych pytań.Na czym ćwiczycie cięcie kataną? Te zrolowane maty z trzciny cukrowej nie są chyba w Polsce dostępne? Widziałem, że były do kupienia na polskiej stronie internetowej z akcesoriami do walk http://www.kwon.com.pl/ , ale w cenie 75 zł za sztukę! W Berlinie w Europa Center w sklepie z bronią widziałem je za 4 EURO. Na [...]

Jeżeli poprawisz technikę i nie będziesz żyłował-siła będzie rosła.Bez obaw-szybko nadrobisz zaległości. Polecałbym ci rampę-jako metodę progresji. Zaczynasz od samego gryfu i dokładasz po 5/10kg(w zależności od wyników siłowych w danym ćwiczeniu)dopóki wyrabiasz założoną ilość powtórzeń z dobrą techniką. Jak to może wyglądać w praktyce? Powiedzmy [...]

Jeśli masz 15 lat lepiej idź na siłownię i to dobrą siłownię, żebyś wyrobił sobie technikę wykonywania ćwiczeń... Bo samemu w domu, jeśli nikt z boku Ciebie nie obserwuje, przyjmuje się tragiczną technikę wykonywania WIĘKSZOŚCI ćwiczeń w tym wieku. Nie kupuj sobie sprzętu. Dokładnie tak, chcoiaż idź na 2-3 karnety (3 misiące) nabierz techniki, [...]

[...] ocenia swoją technikę na dobrą czy bardzo dobrą, przychodzi co do czego to okazuje się, że robią z siebie kaleki na dłuższą mete... Jesli ktoś w miarę ogarnięty pokazywał ci technike ćwiczeń to okej. Zmniejsz cięzar, nie rzucaj się na niego i zobacz jak będzie z barkami, jeśli nie będzie przechodzło to lekarz obowiązkowo bo to może być wszystko. [...]

[...] co czyni to cwiczenie bezsensownym, wiec teoretycznie moglem zastosowac wieksze obciazenie bo natrzaskałem duzo powtorzen ale wtedy sadze ze jeszcze bardziej kaleczyłbym technike w negatywach.. 5. uginanie ze sztangą łamaną na biceps stojąc -25kg x 12p(5/5) + 6p(5sek) Jedna seria, bez rozgrzewki, rozpaliła miesnie do czerwonosci i mialem [...]

[...] ochraniaja mase miesniowa marek tak kiszone ogorki maja podobny wplyw jak kapusta kiszona 19czerwca bylem na treningu nóg, bylo juz b.ciezko przy przysiadach 155kg na technike super slow (5sek/5sek) przy wrzucaniu kartonów z towarem do auta nabawilem sie kontuzji pleców, tzn odnowiła mi sie ta styczniowa... ogolnie mysle ze przerzuce sie [...]

Diagnoza nie jest jednoznaczna. Najprawdopodobniej dyskopatia lędźwiowa. Ból się regularnie zaostrza, jak mocniej potrenuje. Robie bledy techniczne przy przysiadach i martwych ciagach. Musze opanować do perfekcji technikę i zacząć progresje obciazen bardzo powoli.. Plan jest taki by robić kompleksowe rozciąganie kilka razy w tygodniu i zapisac [...]

mifu Jeśli takie ułożenie i technikę uważasz za złe,to bardzo proszę wklej filmik z prawidłowego boju w Twoim wykonaniu. Myślę że jesteś wielkim krzykaczem,ale z wyciskaniem masz niewiele wspólnego... Tomek Obcowski ma bardzo dobrą technikę,i wykonując wyciskanie w takim stylu został kiedyś Mistrzem Europy. A mostek to robi prawie żaden...

W takim wypadku nie widzę, żebyś miał dietę dopiętą na 100%, a takowa jest najlepszym suplementem. Przede wszystkim zainteresuj się zdrowym odżywianiem, czym jest indeks glikemiczny, jak bilansować posiłki, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (dużo jest kalkulatorów internetowych) itp. Do tego kup wagę elektroniczną (nawet najprostszą za 20 zł, sam [...]

demolub, skos w dół zawsze robię wąskim chwytem. Co do ciężaru to była to druga seria, 10x53kg, w kolejnych seriach robiłem 8x58kg i 6x68kg. bic44, zmieniałem WL, zawsze robiłem mając kąt prosty pod ramionami, po wczorajszych wskazówkach dzisiaj obniżyłem. Mostek wydaje mi się, że lekki robię, ale postaram się go jeszcze pogłębić. Co do [...]

***Dzień 17:*** Z dnia na dzień coraz bardziej nie mogę doczekać się treningów siłowych, to chyba zaczyna być nałóg . *Dieta i suplementacja:* Posiłek I: - omlet z 3 jaj - gofry własnej produkcji 200g - drzem Materne Light słodzony fruktozą 50g - 2 kaps omega3 - olej lniany 15g - pakiet Animal Flex Posiłek II: - serek wiejski 150g - baton [...]

3 czy 6kg jest bez różnicy to i tak mało - siatki z zakupami tyle ważą a chodzenia z nimi nie nazwiesz spacerem farmera ;-) Ktoś sprawdzał Ci technikę? Aero kręć tyle ile możesz ale na maksa ile fabryka dała.

Dzień 9, Czwartek, 94,8 - lekko w górę Dzień regeneracji Co do kalorii, to za Waszą namową zwiększę ich liczbę. Czy 3000 w dni treningowe i 3200-3300 w treningowe wydaje się dobrym rozwiązaniem? Jeżeli zaś chodzi o technikę, to dotarło do mnie, że w gruncie rzeczy nigdy nie widziałem siebie podnoszącego ciężary. Lustro i komentarze partnera nie [...]