technike

Zgadza się, ale jednak najpierw na 100% trzeba opanować technikę do tego stopnia, aby mówić o nieświadomej kompetencji - czyli tak zwanym automatyzmie ruchu. Wtedy śmiało można próbować siłówki. Bo jeśli każde powtórzenie wygląda inaczej, za każdym razem nie do końca panuje się nad swoim ciałem - to tak jak mówię, ryzyko urazu wzrasta.

Od razu pisze ze nie mam nic do CF ale chce tak jak Darek pisze: a) 3-5 kg mięcha, b) skorygować technikę, c) osiągnąć zamierzone wyniki siłowe w wielkiej 4 ;-) W realizacji celu 2 i 3 CF raczej nie pomoże. Choć może się mylę ;-) IMO na naszym poziomie (czyt. bez bomby) raczej nie grożą nam monstrualne rozmiary ;-) Dlatego może warto iść dalej w [...]

Martwy ciąg to ćwiczenie, które wymaga 100% techniki i 100% koncentracji. Nawet ciężar 50-70% 1RM może wysłać na długą rekonwalescencję. I teraz łupanie MC na ilość a'la CF to jak wielki napis na plecach: chcę zrobić sobie krzywdę. I koncentrację i technikę łatwiej utrzymać przy małej ilości powtórzeń w serii. Za to warto dołożyć ciężaru. [...]

Panowie umówmy się że przy martwym ciągu i nie tylko istnieje ryzyko odniesienia kontuzji czy to przy CF czy dbając maxymalnie o technikę , sam osobiście nie jestem zwolennikiem CF , ale nie którym podobno służy

Gwid, a odnośnie przysiadu, pewnie to już widziałeś, ale spróbuj sobie tego ćwiczenia z talerzem przed sobą. Ja wczoraj to robiłem, zamiast przysiadów na maszynie smitha. REWELACJA!!! https://www.youtube.com/watch?v=1preYBTD5us Na pewno zejdziesz bardzo nisko i będziesz mógł szlifować technikę.

Gwidu a skąd pomysł na taki akurat trening? Chodzi o serie, powtórzenia, progresję? Nie byłoby lepiej uczepić się konkretnego ciężaru i łupać krótsze serie? Siłę miałeś robić chyba? Czy to plan od treneiro? Bo mi to pachnie rżnięciem "do odmowy", czyli - jak pisze znajomy Rusek ;-) - programowaniem porażki :-) Maciek jest to program na jeszcze 3 [...]

o technikę w SQ, WL i PP sie nie martwię, gorzej z MC. ale cóż walczyć trzeba;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-07-23 11:36:48

o technikę w SQ, WL i PP sie nie martwię, gorzej z MC. ale cóż walczyć trzeba;-) A PP to co to jest? Push Press? Myślałem o Military Press. PP jest łatwiejsze i trochę mylące. Łatwo pomylić siłę idącą z podrzutu z siłą pleców, klatki i barków. Na treningach PP jest świetne. Do testowania to chyba wyciskanie wojskowe z poziomu barków byłoby lepsze. [...]

Gwid - nie mitologizuj tego crossfitu. Jest to produkt marketingowy. Odgrzewany kotlet z nową nazwą. Rynek stworzony głównie przez reeboka i kilku innych producentów sprzętu. A te wszystkie peany na cześć - to efekt tego, że wielu "wyznawców" crossfitu traktuje to co robi jak religię (tacy talibowie z boxów crossfitowych). I sylwetkowo i siłowo - [...]

DT 18-08-2014r. Dieta 100% - 3900 kc w czym 260 g białka Trening - 5x5 10/12 Przysiady - 20x20, 60x10, 90x5x5 - w związku z bólem prawej czwórki czuję bardzo nawet taki mały ciężar. jest to zmniejszone 70% z tego co normalnie robię ale jak pisałem wcześniej w tym tygodniu na nogi pójdzie 70,80 i 90% w celu lekkiego rozluźnienia tej partii bo 3 [...]

Dzięki za odpowiedz.Pytam,bo po zawodach Activlab we Wrocławiu,gdzie koleś wycisnął 324 razy,wielu narzekało na jego technikę z przytrzymywaniem na górze i w kolejnych zawodach organizator wprowadził zmianę w regulaminie mówiącą o max.1 sek odpoczynku.

[...] -ten sam zestaw co w etapie I-było dużo błędów technicznych-poprawiamy technike oraz warto wybrać odpowiednią strategie,by osiągnać jak najwięcej pkt-w pierwszym etapie raczej nie bardzo dało się zauważyć podejście strategiczne-warto zwrócić [...]

Tydzień I Dzień IV Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę [...]

Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę się przestać bać, [...]

Fajnie :-) muszę się trochę lepiej zorganizować na tej siłce, ale jestem zadowolona. A i zaczęłam zwracać dużą uwagę na technikę. Pooglądaj sobie filmiki i poćwicz bez obciążenia napinając tylko mięśnie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d6e8da8744b486eb3a597f021ab2c1f.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-07 20:59:45 Dzień 4, DNT, [...]

31.01.2013, dzień 27, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, 6x 60kg B1: wyciskanie skos góra: 6 x35kg, 4 x32,5kg; 9x30kg* B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; (6+6)x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; (9+3)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: [...]

Musisz odróżniać ból mięsniowy od bólu kręgosłupa, który też może promieniować na boki. Prostowniki z reguły szybko się adaptują i nie bolą tak mocno po każdym treningu. Sprawdź technikę, szczególnie w końcowej fazie - jeśli dopiero ćwiczysz technikę, może na początek podłożyć pod sztangę podesty, żeby nie musieć schylać się z nią tak nisko (przy [...]

To zalezy jak opanowales technike. Mi sie wydaje, ze taki optymalny czas czas to kilka miesiecy. Choc sa wyjatki jedni technike opanuja w 7 miechy, a drudzy w 15 (oczywiscie mowie tu o technice podstawowych ciosow, ulozenia nog, wyprowadazniu uderzen etc.) Mi sie wydaje ze powinines pocwiczyc jeszce kilka miechow i dopiero zaczac worek.

Na filmie nie widać żeby w tych łopatkach zachodził ruch więc jest w porządku tylko ciężar jest za mały żeby sensownie ocenić Twoją technikę bo jesteś początkujący. Nie ma się co żyłować z ciężarem tylko spokojnie progresować i dbać o technikę bo ona zaowocuje w przyszłości gdy ten ciężar zacznie być wymagający. Jest sporo ciekawych filmów na yt z [...]

Z MC nie wiem ile bym wziął wtedy ;), może byc i że te 130 bym podniósł tylko chodzi mi o technikę. Przy każdym maxie staram się ją zachować i kiedy robić sobie krzywdy. Bo co z tego że podniose 200 kg w martwym jak kręgi mają mi wyskoczyć w sufit. Jutro będę na siłowni i będę robił przesiad to nagram i wrzucę:). I masz mądre podejście. Krąg [...]