technike

Jakie ćwiczenia najlepiej stosować, jeśli chciałbym rozwinąć w znaczącym stopniu: mięsień obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny i obszerny pośredni? Chodzi mi o układ nóg i technikę przy klasycznym przysiadzie, które najmocniej je rozwinie, jakieś dodatkowe ćwiczenia z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź [...]

Mam 17 lat, boks trenuję od pół roku, mam wypracowaną technikę, szybko się uczę, trenerzy zauważyli i powiedzieli mi że mam talent, do tego ciężko trenuję w domu pół dnia. Chciałbym przejść na karierę amatorską, chcę w wieku od 17 lat do 18 lat stoczyć około 30,40 walk a potem w wieku 18 przejść na karierę zawodową, dostać się do organizacji WBC i [...]

1.boks trenuję od pół roku, mam wypracowaną technikę 2. u mnie w mieście nie ma dobrych trenerów, uczą tam tylko techniki 1. tak, tak, oczywiście :)) 2. na szczęście w mieście jesteś ty %-) http://www.wbcboxing.com/ generalnie powodzenia, ale szczęścia ci nie wróżę :D

Ja sprawdzam maxa w MC tylko przy instruktorze zeby mi powiedzial "Stop" gdybym zaczal partaczyc technike. Plecy latwo spyerdolic. Jaki MAX dotychczasowy masz?

staram się brać jak najwięcej moge ale pilnuje technikę ciekawy jestem ile na przysiad pójdzie ale to musze mieć podwójną asekuracje WL celuje 115-120 od przyszłego tygodnia trzeba wziąć się za siłe :D

boję się o technikę szczególnie przy wiosłowaniu :)

spoko, nie musisz nakładać od razu nie wiadomo ile, przy pierwszej serii masz 50% CR (ciężaru roboczego) przysiady i MC to podstawowe ćwiczenia które będą gościły w Twoich planach długo, długo wiec im szybciej złapiesz technikę tym lepiej

Trening nr 59. 1.3/3/3/3/3/3 Niesymetryczne podciągnięcia 2.4/4/4/4/4 El-bow Dipsy 3.3/3/3/3/3 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.25sec/25sec/25sec/25sec/25sec Handstand przy ścianie [...]

Dzięki, takie opinie naprawdę mnie motywują. Dziś poleciały plecy według tego planu, który rozpisałem. Jutro chyba będą mooooocne domsy D: PLECY czas: 75 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x MAX Trening 1: 10/8/8/8 2. MC Rampa 6 Trening 1: 77/117/147/ 167 x 10 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x8 + regres Trening 1: 57/77/97/117/137 + 60 x 20 [...]

9.12.2013 Poniedziałek Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach [...]

endorfinki były po treningu %-) porządny trening zabija :-)) ładne ciężary :-) ktoś Ci koryguje technikę na siłowni?

[...] B2 bym miał nie rowną progresje w Pistolu miedzy treningami TGU - narazie planuje dodawac po 1kg z treningu na trening Pistol - planuje robic skoki co 2kg i klasc nacisk na technike Swing - tutaj sie caly czas zastanwiam, testuje rozne opcje gdybym zostal przy tej wersji 2H EMOM to rozwazam dwa kierunki progresji dodawanie po powtorzeniu lub [...]

DZIEŃ 60 DT 2 1a.przysiady 4x6-10 R + 55*10 / 57.5*8 / 60*7*2+1+1+1 nie mogę być niezadowolona,duży progres i wysiłek, będę walczyć następnym razem ciągnę do 62.5kg :-)) 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 10*10*10*7 muszę zwiększyć ale ciągłam do końca 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*16*15 z przytrzymaniem i nie dało rady więcej [...]

nie wiem jak ta " choroba " nog sie nazywa po prostu lekarz powiedział ze ludzie w wielku 13-18 lat czesto tak maja jak rosna i tyle mam rehabilitacje laser i magnetronik . lekarz powiedzial ze moge cwiczyć ale nie przemęczać nóg dlatego nie chce zbytnio ćwiczyć na te nogi . czyli nic poważnego, nie masz katować nóg chodzi o to żeby zapoznać [...]

to jak na tak niewielki staż treningowy problemy z barkami są dziwną rzeczą albo masz bardzo złą technikę albo jakieś stare kontuzje. Odpuść 2-3 treningi, przed kolejnymi dobrze się rozgrzewaj i unikaj ćwiczeń, które orają barki i powinno być w porządku. Wszystkie preparaty na stawy muszą być stosowane regularnie i przez długi okres czasu więc [...]

Posiadam własnie ławeczkę nr.2 masz tutaj filmik gdzie wykorzystuję ją do tego ćw,na barki jest to ostatnia seria wie o technikę krucho,pompki na poręczach ćwiczy się całkiem dobrze,ostatnio własny ciężar to jest 75+ do przypięte do pasa 26 kg wchodzilo ładnie więc ja polecam nr.2 http://www.youtube.com/watch?v=VnS1NZHj09E&feature=youtu.be

Może to ze względu na złą technikę za bardzo obciążasz ten odcinek pleców??

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/10d5tuu.jpg Więcej węgla niż na Śląsku %-) Ale jest OK. Śniadanie http://oi43.tinypic.com/rl9xch.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/2h2p7qw.jpg Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push [...]

1.DNT Trochę plecy bolą, a poza tym... czuję, że mogę, a nawet powinnam więcej tylko się o technikę obawiam. Wciąż brakuje nawyków i przy ciężarach większych głupoty robię, a nie ćwiczę jak trzeba. No nic, jutro trening B i MC. Zobaczymy co wyniosłam z lekcji :-) 2. Miska Orzechyyyy to moje grzeszyska straszne... trzeba chyba ukrócić rozpustę, bo [...]

Masz na myśli progres tygodniowy o którym pisałeś wcześniej?A czy jeśli nie dam rady to należy zwiększać ciężar o tyle abym technicznie wykonywał wszystkie serie?Pytam ponieważ staram się kłaść jak największy nacisk na poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń przy założonej liczbie powtórzeń.