technike

Plan na początek może być choć warto by było dac martwy ciąg do planu B choćby na małych ciężarach regularnie zwiększanych i pilnować technikę.

Nie no to raczej nie przez technikę, pytałem sie kilku osób i mówili ze jest dobrze. To co może być powodem tego ze nie rosne?

Tak, zaczynaj jak najszybciej. Ale dobrze by ktoś Ci pokazał prawidłową technikę bo jesteś młody i łatwo możesz sie uszkodzić.

[...] partnera. Na poczatku mozesz tez zasugerowac trenerowi. Czasami u nas trener znienacka krzyczy "Sparing! 80%". Wtedy nie masz duzo czasu na negocjacje, jak mu na poczatku nie zasugerowales ;) PS Nigdy nie szukaj wymowki "zapomnialem szczeki", "bijemy na brzuch tylko, bo bylem u dentysty" itp. Lepiej idz na worek i pocwiczy technike. Powodzenia.

[...] wlasnie takiej odpowiedzi oczekiwalem. Ta, wyslal na 4 ale ja bede robil 3x zeby miec 1 dzien odstepu miedzy kazdym treningiem. O stawy dbam poprzez rozciaganie sie, dobra technike wykonywania cwiczen, jak czuje ze cos jest nie tak odrazu zmieniam cwiczenie. Malo odczuwam zmeczenie na trzymaniu michy i silowce popoludniu a na macie wieczorem [...]

Jak juzból odczuwasz to cos jest nie tak, podstawa to zacząłbym od dobrej rozgrzewki, jakieś mobilizacje, jak nie pomoze to skonsultować technikę cwiczeć, wizyta u fizjoterapeuty

Przeglądałem zagraniczne fora, sporo osób z 1 stopniem kręgozmyku spokojnie wykonywało martwe ciągi i przysiady, większość nawet pozbyła się bólu i było lepiej niż przedtem, więc może powinienem je wykonywać oczywiście dbając o idealną technikę ps. Jezeli chodzi o to splycenie lordozy... moglbym robic cwiczenia takie jak na filmiku ponizej, aby [...]

Wspominając o turniejach nie miałem na myśli tego, że to jest moje oczekiwanie jeśli chodzi o sztuki walki. Miałem na myśli to, że będąc mistrzem np. Polski wushu ma się dobrą technikę, a niekoniecznie jest to powiązane ze zrozumieniem, czy umiejętnością przekazania tego co podobno niesie ten sport. Nie chodzi mi, o klasyczne, nie obrażając nikogo [...]

Dokładnie. Ważne by się nagrać i zobaczyć z boku jak to wszystko wygląda. Niby ćwicząc zwracam uwagę na technikę ale tak naprawdę dopiero film mi da odpowiedź, czy aby wszystko robię dobrze. Od jutra zaczynam zabawę. ;-)

Witaj Tak naprawdę bezcelowe jest kupowanie worka treningowego kiedy nie mamy odpowiedniej techniki, gdyż wypracujesz jedynie niepoprawne wzorce ruchowe. Może się nawet zdarzyć, że doznasz ciężkiej kontuzji ramion czy barków. Stąd zachęcam, by zastanowić sie czy kupno worka to dobry pomysł. Nie napisałeś nic o swoich celach ale jeśli chcesz po [...]

Wiesz ale przysiad hack jest jeszcze trudniejszą wersją niż klask, a form przysiadu jest cała masa i coś dla siebie mozna wybrać. Ja od jakiegoś czasu przez problem z lędźwiami używam tylko goblet i sobie chwalę. Warto by było sobie uderzyć do jakiegoś fizjo bo jeśli po mc, i hack nie odczuwasz bólu to dziwne bardzo, że po przysiadzie odczuwasz. [...]

To popraw technikę , dodatkowa masa ciała może Ci jeszcze ten cios spieprzyc

Nie podajesz że masz na gryfie 2x10 tylko sumujesz wszystko :) czyli 20 kg i jeśli gryf jest standardowy to kolejne 20 co daje 40 kg. Takie rzeczy jak łamanie sztangie czy wciąganie powietrza do brzucha (zawane manewrem Valsaly) to sposoby które stosujesz też w wyciksanu na płaskiej żołnierskim i wielu innych. Ja w twoim wykonanu w przeciwieństwie [...]

Też czułem lędźwie przy wielu ćwiczeniach (od przysiadu, przez wiosła aż po wyciskania na barki) ale wtedy byłem bardzo mocno pospinany i technika u mnie kulała. Jak zainteresowałem się tematem rolowania, rozciągania i wzmacniania mięśni, które były osłabione m.in. od pracy siedzące, oraz zwróciłem uwagę na technikę w ćwiczeniach, to odtąd ledźwie [...]

Zostaw martwy ciąg klasyczny i opanuj tutaj technikę. Przysiady daj na początek, póxniej klatkę żeby dół pleców i nogi odpoczęły a dalej martwy.

Zostaw martwy ciąg klasyczny i opanuj tutaj technikę. Przysiady daj na początek, póxniej klatkę żeby dół pleców i nogi odpoczęły a dalej martwy. a podciąganie gdzie wrzucić ?

Technikę warto byłoby omówić z instruktorem / trenerem ale sam problem obecny w barku oczywiście również może być i żeby to określić należałoby udać się do specjalisty.

8-10 powtórzeń to optimum jeśli chodzi o początkujących. 5 ruchów jak opanujesz technike. Tylko wtedy można skupić się na budowaniu siły.

Zajrzyj do tematu "pierwszy rok treningów". Choć jeśli nie masz kogoś, kto Ci pokaże prawidłową technike to nie wiem czy jest sens pchać się w tym wieku w trening siłowy.

Warto by było podpytać instruktora na siłowni aby Ci wyjaśnił technikę wykonania podstawowych ćwiczeń ewentualnie jeśli fundusze pozwalają to zrobić kilka treningów z trenerem personalnym.