technike

Zależy do jakiej dyscypliny się przygotowujesz a widzę w profilu szeroki wachlarz. Generalnie to biegaj na dystanse i interwały. Rób stacje na workach czy tarczach, stacje kondycyjne bez obciążenia. Ćwicz timing! Każdą wolną chwilę wykorzystuj na technikę. U Mnie jest tak, że jak widzę gdzieś swoje odbicie na mieście czy w domu to parę razy machnę [...]

na barki dalbym wyciskanie z przed glowy ze wzgledu na Twoj krotki staz i zapewne nie zbyt poprawna technike a zza glowy dla mnie jest bardzo kontuzjogenne nie podoba mi sie jeszcze Martwy ciąg na prostych nogach po "dzien dobry" ale to juz ok na klatke piersiowa skos - mozna by sie pokusic o hantle jesli bedziesz juz dysponowal [...]

3 x wtyg. pon a sr b pt a i tak na zmiane a reszte dni dużo odpoczywaj tez nie doczytałem ze masz 16 lat ... roruszaj sie poznaj cieżary i wypracuj technike. pozdrawiam

jezeli masz dobra technike :D To 3-4 cwiczenia, lacznie z 9-11 serii powinno ci w zupelnosci wystarczyć. nawet skłaniałbym sie do 3 cwiczen po 3 serie, jak sie nei rusza to mozesz zwiekszyc. A kaptury oczywiscie z plecami, moze czasami do nog ciezszy trening czworek dorzuce

Zacznijmy od aspektu zdrowotnego, piszesz o rwie kulszowej co może być błędne. Polecam Ci byś udał się do specjalisty na zbadanie m. gruszkowatego. Często zapalenie m. gruszkowatego jest mylone z rwą kulszową, a objawy są podobne - promieniowanie raz do jednej raz do drugiej nogi, bóle biodra. Piszesz dalej, że masz 0 staż na siłowni, bardzo [...]

Kolega wyżej dobrze mówi.Odpowiedni trening przy użycu małych hantelek może poprawić szyybkość jak i technike ciosu.Najlepiej wykonywać któtkie,ale bardzo intensywne serie

A czy ja napisałem dynamiczne ruchy???Powoli niech szlifuje technike z hantlami szybkość tez bedzie szla, ale nie tak jak po biegu bokserskim, a co do worka to odradzam dla poczatkujących, bo początkujący ma się uczyc prostować rękę do końca. A do tego co dobre to efekty, których Ty nie potrafisz udokumentować

To mi się podoba dużo filmów regularne wpiski zrzuty z diety good ;-) Niech jeszcze antek i paweł po oceniają technikę i lecisz tym do przodu... PS; Zawsze tak ćwiczysz bez muzyki ? :-P Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-10-31 09:11:13

Na barki wyciskanie z klatki,na triceps pompki odwrotne daj a by na poręczach działały na klatę trzeba mieć odpowiednią technikę,nie napisałeś stażu?klatę bym robił z bicepsami ,triceps plecy, nogi barki

[...] wlasciwym bedzie trzymac sie tylko jdnego zestawu cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. max 7cw,czyli: 6 bazowych+1cw na brzuch lub lydki pod koniec sesji. doskonal technike cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i jedz wiecej,niz dotychczas, to wszystko. pocwicz tym prostym planem 1-2 cykle(6-8tyg kazdy),potem zmienisz [...]

[...] ze jestem mocno przeziebiony i trening byl rano. Wykroki ... ciezar zalosny, ale nie ma sie co nim sugerowac. Wzialem pierwsze lepsze sztangielki i chcialem troche rozczaic technike wykonywania, bo to na razie najwazniejsze, a wykrokow nigdy w zyciu nie robilem. Teraz poogladalem troche filmikow i juz wiem jak robic mniej wiecej. Mialo byc 10 [...]

Napisałem, że wiem jak wykonuje się ćwiczenia, a nie że ja wykonuje je dobrze. Bo wiadomo że każdy musi sobie wyćwiczyć dobrą technikę. To co właśnie podałeś w linku to ok. miesiąca temu coś podobnego skończyłem, tyle że ćwiczyłem bez planu i nie zawsze wykonywałem wszystko regularnie. Teraz chciałbym mieć ułożony plan i zrobić większą masę [...]

Bierzesz się za plany typowo siłowe bez podstaw technicznych w podstawowych bojach i masowych, sądzę, że taka niska liczba powtórzeń SZKODZI na początku ponieważ pozwala na 'rzucanie' się na ciezar i przy nizszej liczbie powtórzeń jest on większy przez co technika będzie kulała. Może posiadasz w zanadrzu jakiś dobry fbw ? 3/4 dni w tygodniu ? PS. [...]

[...] bo różnica ciężaru na którym ćwiczę a ciężaru max. to 40+ kg . Chociaz na treningu MC nawet gdy to było 10x10x40kg to wychodziłem zmęczony , przysiad to samo . Krol i królowa ćwiczeń ^^ Teraz prowadzę dziennik by poprawiać technike i będzie można bezpieczniej wchodzić na większe ciężarki :) Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-30 09:37:35

Trzymaj technikę cały czas, nie poprawiaj się ciągle bo łamiesz pozycję techniczną. Ty robisz tak: wyciskasz -> zatrzymujesz sztangę -> poprawiasz pozycję -> opuszczasz. Zobacz pierwsze i 4 powtórzenie np. Chociaż może się czepiam. Przysiad tylni Forma MC Wyciskanie sztangi skos/poziom Drązek podchwyt Wyciskanie sztangi stojąc Nawet 3 serie po [...]

[...] Komentarz: Calkiem ciezko ale bez spinania sie . Uda dały o sobie znac czyli na + . Ogolnie mc+przysiad = tlenowka Wybralem przysiady przednie poniewaz w nich mam lepsza technike :) Wyciskanie poziom 3x10x45kg Komentarz: ciezar w sam raz , technika IMO. dobra . Wiosło sztangą nachwyt 3x10x45kg Komentarz:Tak jak radziliscie , pozycja aka [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Siłowo większych różnic nie czułem ale kondycyjnie tak . Ostatnio sapałem jak lokomotywa a teraz troszkę mniej :p Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Bez spinania sie . Czuc uda ale nadal mam problemy z trzymaniem sztangi w jednej pozycji przez caly ruch/cwiczenie . Wyciskanie poziom [...]

Technika w MC straszna, odejmij kg ale skup się na technikę bo szkoda zdrowia.

Wg mnie to niema sensu, może ja sam nie mam super techniki ale Ty masz złą, żeby nie napisać tragiczną. Co do błędów nie będę ich wymieniał bo jest ich za dużo, przed każdym wyjściem ćwiczyć pooglądaj z każdego ćwiczenia technikę jaką prezentują osoby na filmikach z atlasu.

Eee tam. Po co ma robić wstępne zmęczenie mięśni. Przy dobrej rozgrzewce i rozsądnym operowaniu ciężarem (czyli niech dopracuje technikę i nie schodzi poniżej 6-8 powt) nic się nie powinno stać. To odnośnie autora, który jak podejrzewam jest początkujący Bo osoby z większym stażem moga pokombinować i same wiedzą, co na nich działa. Zmieniony przez [...]