technike

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

(28.03.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 5x 35kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 5x 60kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 80kg 3x 95kg 5x 107,5kg 1x 120kg 3x 135kg High pull 15x 27,55kg 15x 35kg 13x 42,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym (chwyt 81cm) 5x 40kg 3x 47,5kg 5x 55kg 2x 62,5kg 3x 70kg Podciąganie na drążku średnim neutralem do [...]

Wróciłam 8-) W weekend - w domu rodzinnym - ciężko było o liczenie kalorii i makro, ale miska czysta i starałam się jeść takie same ilości jak na codzień. Treningu brak, więc regeneracja dwu dniowa była. Jedynie ćwiczenia na kręgosłup z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni [...]

Dziś mimo cheetowania tysięcy tysiąców kalorii nie było . Poszedł prototypowy trening nóg . Przysiady 70x5 80x5 90x2 80x4 poprzedzone rozgrzewką . Skorzystam z odbudowy formy od nowa i zmieniam nieco technikę przysiadu . Było szeroko , teraz węziej i stopy bardziej na wprost. Wspięcia na palce 80kg x 30 , 25 , 20 Wykroki 3x max Obciążenie różne , [...]

Ostatni dzień przygotowań. Maxy porobione. Dziennik konkursowy pojawi się jutro wieczorem bo osobisty fotograf był dziś zawalony pracą do wieczora i nie dał rady. Miska na jutro: ściśle wg założeń. Picie: woda, woda z cytryną do każdego posiłku, kawa, zielona herbata (jak wejdzie). Suple: wg potrzeby. Chciałam wrzucić zdjęcie z kursu ale muszę [...]

Zgadza się, ale jednak najpierw na 100% trzeba opanować technikę do tego stopnia, aby mówić o nieświadomej kompetencji - czyli tak zwanym automatyzmie ruchu. Wtedy śmiało można próbować siłówki. Bo jeśli każde powtórzenie wygląda inaczej, za każdym razem nie do końca panuje się nad swoim ciałem - to tak jak mówię, ryzyko urazu wzrasta.

Tak ogarniam, ćwiczyłem już crossfitem i technike w miarę ogarniałem. Teraz miałem przerwe od siłowni to zaczne od jakiegoś planu siłowego i óźniej dalej pojade crossfitem. Dzieki za pomoc ;)

[...] doszlam do 30 kg (5 serii po 6 powtorzen) - przysiad : trudno mi ocenic postep w sile bo zmienilam przysiad tylny na przedni (dzisiaj 35 kg) ale na pewno poprawilam technike - martwy ciag: z poczatkowych 40 kg (8-6-4 powtorzen) doszlam do 46 kg - nadal nie jest to moje ulubione cwiczenie :( - podciaganie na drazku - pracuje nad tym, na [...]

Jeśli masz już dobrą technikę byś mógł się przerzucić na split. Trzymaj jeszcze tydzień i zobacz jak będzie schodzić tkanka tłuszczowa to zostaw jeszcze. Po tym tyg sprawdź na wadzę czy tam coś ruszyło.

startujemy z nowym planem. Po pierwszym dniu wrażenia świetne, po treningu nie mogłem unieść rąk, więc cośtam poczułem :-) klata siła, Barki+triceps hipertrofia klata: -wyciskanie na skosie dodatnim 4x3x65kg. 2 razy musiałem rollować sztangę :-D -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x28kg 2x28kg 4x28kg 4x28kg. -rozpiętki 4x5x23kg. -przenoszenie [...]

Dzień 88: Zrobiłem sobie dzisiaj trochę kardio na bieżni oraz rowerku, a potem potowarzyszyłem koledze w treningu pleców. Pokazywałem mu najpoprawniejszą możliwą technikę, bo kolejny bardziej rozyebany ode mnie, a bez diety i planu treningowego. Geny, geny, geny %-) Dietka też normalnie wyszła. Może poza tym, że od 2 dni jem mało warzyw, bo buraki [...]

Ok, zatem wklejam dzisiejszą miskę. Saida - podział wyszedł tak, jak mówiłaś, ale kaloryczność niższa. Jak to możliwe? Poza tym po obiedzie byłam tak pełna, że posiłek nr 4 i 5 praktycznie wmuszałam w siebie na granicy odruchu wymiotnego. Mam nadzieję, że się odblokuję po jakimś czasie. Co do treningu, to robiłam dzisiaj nogi z mojej rozpiski. [...]

wielu instruktorow świeżakom na pierwszym treningu każe ćwiczyć splitem raz na tydzień i to na maszynach, wiec tym bym się aż tak nie sugerował... MArtwy,owszem,jest ciężkim ćwiczeniem ale to że masz problem po nim to, zapewne jak sobie doskonale zdajesz sprawę,jest Twoja wina. Błąd ćwiczącego nie może określać czyćwiczenie poleac innym czy nie. [...]

odcinek ledzwiowy po siadach boli przewaznie jak ktos ma zla technike. moze nagraj filmik jak robisz te cwiczenia i wrzuc do oceny przed specjalistow. pas nie rozwiaze sprawy tylko poglebi problem.

Czy to normalne, że podczas wyciskania żołnierskiego bardziej od barków czuję najszerszy grzbietu? Nie Nagraj filmik to sie zobaczy technike

Dziś za mną ostatni trening z trenerem, nie było to mistrzostwo świata, ale dzięki temu w ogóle odważyłam się iść na siłownię, zapoznał mnie z większością sprzętu i choć trochę wyjaśnił technikę. Od jutra na porządnie zaczynam Trening dla zielonych, 3x w tygodniu, do tego środowy basen i codzienne rozciąganie + ćwiczenia od fizjo. Pomierzyłam się [...]

https://www.youtube.com/watch?v=YyklJbVe6oA&feature=youtu.be negatywy w takiej postaci będą dobre? jeśli nie proszę o nakierowanie na poprawną technikę, wykonam sam 1-2 takie podciągniecia, a mój plan je zawiera i chciałbym to poprawić. (plan poniżej) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]

Jesteś początkujący, także ustosunkuj się do planu adekwatnego do Twojego poziomu wytrenowania. Główny trzon twojego programu powinny stanowić ćwiczenia złożone. Skoncentruj się na większej ilości grup mięśniowych niż jedna. ( ruchy złożone ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Doskonal swoją technikę, zadbaj o [...]

Ja robię po klacie i barkach wycisk wąsko, gdzie triceps niby zmęczony, ale dalej technikę można zachować, tylko nie wolno nawrzucać Bóg wie ile na sztangę tylko z 70% - 80% z tego co weźmiemy na płaskiej w serii na klate. Co do planu jak wspomniałem, dodaj jeszcze jakieś wiosłowanie ze 4 serie, i martwy ciąg ze 4 serie, a ściąganie drążka dałbym [...]

http://www.sfd.pl/-t438773.html - trening z piłką w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych http://www.sfd.pl/-t564376.html - treningi wytrzymałościowe w warunkach domowych i z podstawowym sprzętem http://www.sfd.pl/-t729352.html - temat z filmami pokazującymi technikę w niektórych ćwiczeniach [...]