technika przysiadu

Witam. Chcę zaplanować trening nóg mając ograniczenia zdrowotne. Aktualny stan mojego kolana to rozmiękanie chrząstki przedziału bocznego i rzepkowo-udowego po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Mięśnie obu nóg są już prawie wyrównanej wielkości jednak nie są całkiem równe. Przed problemami regularnie i mocno ćwiczyłem nogi. W czasie [...]

9.12.2013 Poniedziałek Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach [...]

[...] to najlepsza wersja, jednak praktyka pokazuje, ze mało kto tak naprawdę jest w stanie technicznie go wykonać. Przysiad powinien być wykonywany do momentu, do którego technika jest poprawna. Jednak nie nalezy na tym poprzestawać i trzeba zwalczać w miare możliwości ograniczenia, które ten przysiad spłycają. Chodzi tu głownie o przykurcze, [...]

Witam Chciałbym prosić o sprawdzenie filmików z ostatniego dnia 3 mikrocklu HST :) Jak wiadomo operuje się na nim maksymalnym obciążeniem, więc technika może troche odstawać: http://www.youtube.com/watch?v=FnD8YWSrf0c http://www.youtube.com/watch?v=PZ6dqLZfhCQ http://www.youtube.com/watch?v=dKC1zDh21tA http://www.youtube.com/watch?v=5Y102r3ILNA [...]

[...] dojść jak bym robił wypoczęty i tylko to;-) drazekm - wielki szacun za to coś co zrobiłeś na filmiku u siebie, próbowałem i ni chu chu nie chciało wyjść. na serio albo tutaj technika jest mega ważna ale ogólna koordynacja. na filmiku wygląda na o wiele prostsze niż w rzeczywistości;-) bic - nic nadzwyczajnego - młotki małym ciężarem brzuchu - [...]

Daje rade, bo obciązenia nie są za duze i podejrzewam , że technika leży.. zwłaszcza jesli chodzi o przysiad , z którym zresztą mialam problem od podstawówki :-D a po ćwiczeniach z Panią Chodakowska to już wgle poprawne zrobienie przysiadu stało się dla mnie totalną abstrakcją :)

brawo Martucca 8-) jak zwykle ostra, ale uargumentowana odpowiedź!!! niestety jestem dokładnym przykładem tego, co tam napisała }:-( najgorsze, że technika przysiadu ( choć już wiem jak go robić!!!) u mnie nadal kuleje {:-( złe nawyki są jak druga skóra! nie mówiąc już o prawdopodobnej przyczynie urazu moich kolan!

[...] i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. 15.10.2013 Trening: Treniu A 3x8 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20, 22,5, 25x6 - tu już ciężko i kijowa technika, nogi szły, ale góra się składała 10, 20, 22,5 x8 20, 25, 27,5, 30x8 B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 7, 8, 9 poszło bez problemu - next time łykam 10 kg 7,5, [...]

[...] seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. Oczywiście nie kosztem techniki. Przypominam: jaka technika, takie efekty! :-> Dzień 4 – trening mięśni korpusu (jak poprzednio, ale większy stopień trudności) i rozciąganie. Dzień 1 I. Ćwiczenia wykonywane w formie 2 [...]

[...] się tej drugiej techniki, która jest bliższa właściwej. Niestety, przy dwóch ostatnich seriach zabrakło mi już siły na wszystkie powtórzenia bez robienia przerwy, a i technika legła. 4. Zottman Curl/Podciąganie/Uginanie ze sztangą 6kgx10,dwa razy 4kgx10/podchwyt 7,2; nachwyt 1; nachwyt wąsko 3/10kg(sztanga)x10 Czekałem na zwolnienie ławki [...]

Dzień 12 - DT - przy lżejszym obciążeniu jest znacznie trudniej dostarczono 3217 kcal w tym b: 119 g Rozgrzewka w postaci biegu na maszynie. Przez 6 minut w tempie od 9km/h do 16km/h. Jednak nawet 40 sekund biegu przy 16km/h przyprawiło mnie o zawroty głowy, więc zanim przeszedłem do przysiadów pospacerowałem kilka minut i rozgrzałem stawy. 1. [...]

[...] zobaczmy czy cos sie zmienilo. 14 pompek meskich robisz? sorry jak sie powtarzam pytaniem al emusze jakis obraz tu uzyskac sytuacji Tak na wszelki wypadek podawaj wage jednej sztangielki jezeli robisz cos sztangielkami. nie rob wznosow z opadu z obciazeniem, popracuj nad technika porzadny dokladny ruch bez machania i przytrzymanie w szycie na 2

wiadomo, że lepszy nie z puszki:-)) Wiosłowanie 8kg robisz na piłce? Jak na piłkę to dużo i może technika uciekać. Dowal do przysiadu, bo tu ciężar na tle pozostałych ćwiczeń odstaje.

[...] i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na maszynie jest przeskok o 10 kg i w ostatniej serii po podniesieniu obciążenia po prostu [...]

[...] mi przyspieszyć. http://www.youtube.com/watch?v=iP9CQp6AP2U - Tutaj filmik z MP. Prosiłbym o ocenę, bo po ostatnich trenigach bolał mnie lewy bark, może przyczyną jest zła technika. Pozdrawiam :) Przysiad wygląda lepiej. Jeszcze jest jeden mały błąd-podczas wstawania,wysuwasz kolana do przodu,starając się wypionować tułów.Musisz siadać bardziej [...]

Bazując na powyższym -> Twoja technika w przysiadzie nie jest dobra. Dlaczego? Skąd taki wniosek? Uda i łydki miałam rozbudowane zanim zaczęłam cokolwiek ćwiczyć, bez jakiegokolwiek sportu, nie mówiąc już o ciężarach. No łydki były odrobinę szczuplejsze. O jakiś 1 cm. Widać taka moja uroda. I co z tego, że na ginie dałaś ileś tam sztabek? Ja [...]

[...] mi przyspieszyć. http://www.youtube.com/watch?v=iP9CQp6AP2U - Tutaj filmik z MP. Prosiłbym o ocenę, bo po ostatnich trenigach bolał mnie lewy bark, może przyczyną jest zła technika. Pozdrawiam :) Przysiad wygląda lepiej. Jeszcze jest jeden mały błąd-podczas wstawania,wysuwasz kolana do przodu,starając się wypionować tułów.Musisz siadać bardziej [...]

[...] slaba grupa przywodzicieli. Wszytsko pieknie z zabawa z ciezarami pod warunkiem, ze to wykonuje sie prawidlowa, inaczej powstaja takie rzeczy jak u ciebie, mozliwe ze zla technika dorobilas sie dysproporcji miesni i stad te krzye nogi. Wez trening Ai B z posta lopatologicznego, cwicz podstawowe cwiczenia i nie rob bica i trica. Zrob filmiki ze [...]

[...] mi przyspieszyć. http://www.youtube.com/watch?v=iP9CQp6AP2U - Tutaj filmik z MP. Prosiłbym o ocenę, bo po ostatnich trenigach bolał mnie lewy bark, może przyczyną jest zła technika. Pozdrawiam :) Przysiad wygląda lepiej. Jeszcze jest jeden mały błąd-podczas wstawania,wysuwasz kolana do przodu,starając się wypionować tułów.Musisz siadać bardziej [...]

[...] pozytywnej - naprawdę chciałbym, ale jak widać na filmikach, mniej więcej w połowie przysiadu przy ostatnich repsach mam taką niemoc, która nie pozwala mi przyspieszyć. http://www.youtube.com/watch?v=iP9CQp6AP2U - Tutaj filmik z MP. Prosiłbym o ocenę, bo po ostatnich trenigach bolał mnie lewy bark, może przyczyną jest zła technika. Pozdrawiam :)