Odswieze, bo nie chce zakladac nowego tematu. Czy jesli do tej pory robilem hiit 2x w tygodniu, to moge jedna sesje zastapic tabata? W ogole jak myslicie, czy warto wprowadzic taki trening raz w tygodniu? Czy lepiej zostac przy hiicie?
1.Endomorfik 2. wiek ; 23 lata 3. waga/wzrost 68/170 4. staż 1 rok z tym ze raczej na spalenie i wytrzymałość (HIIT, Tabata) 5. Masa 6-9. brak 10. 2,5g białko/kg węgle 3;1 w stosunku do białka. tłuszcz 1g/kg 11. a ile potrzeba ? 12. Mam zamiar robić HST
TGU u mnie słabe:)Może jestem naj naj najsłabszy na tym forum. Długo pracowałem na taką formę. xx lat bez żadnej aktywności fizycznej, poza sexem. Turek srogo kopie mi dupsko. TURKISH GET UP pokazał mi moje słabe strony: np dysproporcje między lewą a prawą stroną. Prawą ręką podniosę dużo więcej, a lewej nie mogę nawet wyprostować pod takim samym [...]
Od 20 pompek dziennie nie zbudujesz wielkich mięśni, spokojnie możesz robić, co do brzucha w domu to tzw trening tabata, np http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k&list=UUFIIhoYl8hE2MwszYTx9MOA&index=17&feature=plcp mogą być nawet pajacyki w formie na maksa przez ok 20 sekund 10 sekund odpoczynku i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najlepiej zaczac od dlugich spacerow, dodatkowo w domu tabata i starczy na start. reszta w rechach twojego odzywiania. opcja najlepsza silownia 3 razy week +2-3 trening aerobowe
[...] głodówki. Badania wykazują że 2 sesje po 20 minut mogą być nawet bardziej skuteczne od jednego biegania 40 minutowego. Jakby tłuszcz się spalał tylko po 40 minutach to tabata i inne interwały w ogóle by nie działały. Przy zwykłym bieganiu będziesz palił tłuszcz (załóżmy te 40 minut) A przy interwałach tak podkręcasz metabolizm że organizm [...]
No ktoś takie głupoty powymyślał. Pewnie jacyś domorośli trenerkowie, by zmotywować swoich podopiecznych? Nie mam pojęcia. Zamiast areobów dużo lepiej robić interwały, najlepiej wysoko intensywne jak HIIT czy Tabata.
[...] na świecie reżim treningowy, suple o ktorych jeszcze świat nie słyszał, a i tak nie zobaczysz nawet zarysu mięśni jesli bedziesz dostarczał więcej kcal niż potrzebujesz, i to w takiej postaci, bez ładu bez składu- zaleje cię i na tym się skończy. Dla ciebie dział odzywianie to podstawa, + areoby,hiit,tabata etc. Bez tego zapomnij o swoim celu.
redukcja tłuszczu to: trening siłowy na dużych ciężarach (choćby podstawowe boje) + ew. trening rzeźbiący z większą ilością powtórzeń + aeroby + interwały lub tabata ale to nie dla ciebie. Cięzkie cwiczenia siłowe z dużymi ciężarami ochronią twoją amse a te z malymi ukształtują mięsnie. Dodatkowym bodźcem może byc zwiekszenie treningu parti na 2x [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej. Nad treningiem natomiast sugerowałbym pomyśleć. ;-) Są lepsze formy już takie pajacowanie, zwykle pod okiem kiepskich instruktorów ;-) A dwa tabata, choć błędnie przez Ciebie rozumiana i interwały, w potocznym tego słowa rozumieniu nie są na ten etap pracy nad sylwetką. Za kilka miesięcy będzie płacz, że nie [...]
Rób tabatę. Wpisz w google "tabata trening" i zobaczysz o co chodzi. Idea banalna ale w moim przypadku zadziałało Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2009-12-13 21:34:07