tabata

[...] 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 8 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym 10kg x 12 12,5kg x 12 Trening trwał 48 minut + tabata + lekkie rozciąganie Trening bardzo dobry. Jako tabate robię sprint w miejscu. Na przedramie jutro zamiast 2s ściskacza będzie trzymanie ciężąru. Zauważyłem znaczną [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym jednorącz 10kg x 12 7kg x 12 Trening trwał 49 minut + tabata + lekkie rozciąganie Trening dobry, ale bez szału. Dieta 2697 kcal 225g białka 163g węgli 134g tłuszczu

[...] x 4 2. Wyciskanie francuskie sztangi prostej na ławce płaskiej 30kg x 12 40kg x 12 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 30kg x 12 Trening trwał około 50 minut + tabata + lekkie rozciąganie Pompa dobra i siła może być. Za tydzień w ostatniej serii na wyciskanie na płaskiej już 5 powtórzeń nawet jak będzie jeszcze zapas. Dieta 2677 [...]

[...] 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka ze sztangą z tyłu podchwytem stojąc 43kg x 15 48kg x 15 48kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 46 minut + tabata + lekkie rozciąganie. Myślełem ostanio, że chce wystartować w zawodach w wyciskaniu. I nie wiem czy dobrym pomysłem będzie trening typowo na siłe i deficyt kcal. Czy [...]

Tak jak waga teraz za szybko mi spadała tak tereaz 0,5kg w góre. Nie wiem jakim cudem jest to możliwe. Dawano kcal nie ucianałem. A jeśli waga poszła do góry to utne 200 kcal i zobacze czy coś się zmienia. Tabata jednak będzie 3 razy w tygodniu. te 200 kcal to prawdopodbnie będzie z tłuszczy ucięte

Fakt jest tłusto. Ale widzę na prawde fachowe podejscie do tematu. Trzeba bedzie zagladac, w razie co sluze radą. IMO lepiej jakbys sie wzial z FBW. Jezeli chodzi o aero - dalbym 2 sesje cardio po 40min w tyg + HIIT/tabata 1x w tyg

[...] żeby zwiększyć jego intensywność. Na maszynie mogę szybko dodać kolejne stopnie obciążenia pracy/treningu, także jest spore pole możliwości do kombinowania. W niedziele tabata. Wstałem koło południa po sobotnim wypadzie. Potem nocne nadgodziny w pracy, także niedziela totalnie rozjechana. Dziś wypadł trening siłowy wedle planu. Zaczynam 3 [...]

Twój cel : zbudować trochę mięśnia więc raczej step z tabatą się średnio przysłuży ;-) skleć plan i wstaw :-)) co do diety to poza kcal liczy się również rozkład makroskładników i jakość produktów w diecie.

[...] na skroceniu przerw nie spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej! ***10min bieg rozumiem interwaly ??moze tez byc tabata ??oczywiscie w NT barki: jak robisz od czubaka glowy a stanelo tak szybko to ... hmm.. sadze ze powinienes szerzej sztange trzymac, a wlasciwie jak najszerzej przy [...]

kk3: Zacznij od czegos takiego: ilości wyjściowe: B/W/T = 2,2/ 3/ 1,2 bcaa > tabata > 30g izolatu I. 1. Płatki owsiane 150g 2. jajo+3 białka II. 1. Makaron 100g 2. Kura 200g trening 1. izolat 40g+carbo 85g III. 1. Makaron 75g 2. Kura 200g iv. łopatka wieprzowa 220g v. kura 200+oliwa

[...] obrotach z krótkimi przerwami, czyli jeden wielki interwał :-)) po barkach wpadło jeszcze kilka serii podciągania nóg w zwisie oraz allaszki, a następnie 4-minutowa tabata. Było dobrze! W diecie standardowo to, co zawsze. Tortille stały się już podstawą, żelki po treningu też. A masa idzie! PS. Na dole zdjęcie, żeby nie było, że nie [...]

Widzę, że polecasz T-Burnera, którego sobie zamówiłem. Czy dawkowanie: 9-10 1x T-Burner, Tabata, 12 kawa, 14 pierwszy posiłek, 16:30 2x T-Burner, 17 trening siłowy, po siłowni shake białkowo-węglowodanowy, następnie trening piłkarski. Sprawdzi się to z grubsza? :)

złośliwa baba jak zwał tak zwał a metaboliczne znasz? cardio aeroby tabata interwały ?

[...] mi 60% więc darowałem sobie metody 'na grabę'. :D Ale nie mam nadal pojęcia.. mniej niż było. Aktywność w ciągu dnia : Po za pracą siłownia, jakiś spacer od czasu do czasu i tabata. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ahh za niedługo może obrona w Lacrosse. :) Odżywianie : Dieta all way long! Nawet na wigilii nic nie ruszyłem. :) Cel : [...]

Podziwiam. Hardcore gorszy niż Tabata :P

[...] to ćwiczenia to musisz obciążać mięśnie :D nie da rady bez tego Oczywiście są ćwiczenia które mniej stawy obciążają jakiś rowerek stacjonarny, orbitrek np. jeśli chodzi o ćwiczenia typu przysiady to raczej tylko w formie interwałowej np,. tabata squats Stamina booster jak najbardziej ok :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-12-18 19:40:35

tabata to też interwały to tylko bardzo intensywne możesz zamieniać Ale nei będzie nieprawidłowo jeżeli w ramach interwałów będe robił tylko tabate?

Jakieś kompleksy, np tabata squat, pajacyki, skoki w przód w tył, poskoki z podciąganiem wysoko nóg.

Codziennie np. tabata? :D w sumie to raptem 4 minutki dziennie o ile mówimy o tej samej tabacie. 20 sekudn przysiady 10 sekund przerwy i tak 8 razy.

Dzięki Panowie - mocno to rozjaśnia obraz. 4 minutowa tabata to wbrew pozorom nie taka łatwa sprawa. Żeby odniosła swój skutek, trzeba naprawdę wykonać ją do (sorry za słownictwo) porzygu... Tylko jak to zrobić prawidłowo i skutecznie... Oto jest pytanie :)