70kg.Ciagne ostatni tydzien redukcji.Jutro i czwartek aeroby po 35minut w sobote tabata.A od pon wchodze na mase.Bo strasznie oslabiony chodze podczas tej redukcji. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-22 16:58:40
Treningi wykonane przez ten czas co sie nie odzywalem to : Dwa HST 5tki,tabata i 2 razy "Rzezna Moralesa" HST 5tki z 1.Marca Przysiad 95x3 Wyciskanie skos 67,5x3 Wioslo 60x3 Wyc Zol 55 x3 Sciaganie 57,5x3 Ugninanie x2 Prostowanie x2 +Brzuch: Sklony tulowania na lawce skosnej Spiecia na plaskiej HST 5tki z 3.Marca MC 105x3 Wyciskanie [...]
[...] spadku fatu(wypalając po prostu odpowiednią ilość kalorii z powodu codziennych treningów). Plan byłby dosyć ryzykowny ale wyglądałby tak: Wt, Czw, Sob - HST, a po HST tabata(wiem że to jest zabójcze połączenie, napiszcie lepiej co o tym sądzicie, bo interwały po treningu siłowym stosują już sportowcy nieco wyższej klasy i to chyba nie na [...]
[...] więcej tłuszczu gdyż jego mięśnie nie interesują - jego treningi chociaż zawierają interwały (raczej mordercze dla nas) to być może nie potrzebuje tych węgli aż tak wiele z powodu adaptacji organizmu do spalania tłuszczu. My, zwykli śmiertelnicy gdy zabraknie węglowodanów to spalamy mięśnie (aminokwasy). Gwid - a jak będzie wyglądać ta tabata?
Helss - Tabata to najszybciej za kilka dni. Chodzi o rozruszanie bez obciazenia... powinno dac rade Bartek - regeneracja musi byc Jedyne co meczy to bezruch Demolub - Ja sie nie nastawiam na spadek formy ale i tak radykalnie zmniejsze obciazenia w 15-tkach. Za 4-6 tygodni bede znowu bil rekordy na 5-tkach, ale zeby organizmu nie zajezdzic musze [...]
cały czas walczę kułwa nie mogę się zmobilizować do biegania, ale rower i tabata cały czas idzie kura wolno idzie to przez dietę chyba bo wg mnie jest taka na 75% no ale walczę i nie poddaję się a u Ciebie jak?
[...] stron na swoich dziennikach itp. nie dam rady sie doszukac jakie aktywnosci fizyczne preferowałes na tej redukcji. ja mysle 3x w tygodniu robic FBW,a potym jakis aeorb ok 30 min na rowerze ze średnia ok 30km/h a w dni nietreningowe HiiT,tabata... no ale obawiam sie ze to jest za mało żeby efektywnie spalać kalorie ... doradź ! DD Pozdro ! ;)
[...] trening siłowy powinien być przeplatany aerobami. Intensywność i czas treningu siłowego również ma znaczenie. Obawiam się, że tym treningiem metabolicznym (to pewnie jakaś tabata?) po prostu się zarżniesz i jedyne co uzyskasz to brak chęci do kolejnego treningu. Jeśli nie masz możliwośi biegania, to kup rower stacjonarny, to pewnie będziesz [...]
no własnie juz wczoraj zrezygnowałem z a6w i robię swoje spięcia, nie posiadam własnie drążka, a reszta to +- dobrze?? "JW TYLKO W OPADZIE 10,10,8,8" czyli co:)?? dzieki! edit: to mój zmieniony plan PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki [...]
Lucas00 pisalem, ze a6w jest slabe a bieganie jesli dobrze wkomponowane w całość to jak najbardziej aeroby- można po treningu siłowym lub w nietren. HIIT- w nietren raczej Tabata- jak ktoś czuje się na siłach i ma to już sprawdzone to może to byc niejako element osdtatni treningu siłowego, jesli nie to w nietren.
Jeżeli chodzi o cardio to robię teraz więcej interwałów, w tym tygodniu było 2x aero 45min , 1x tabata , 1x obwód ze sztangą po treningu , 2x interwały łączone z aero. Zmniejszyłem kalorie chyba ostatecznie do 1900 DNT , 2200 DT, choć nie trzymam się sztywno makrosów a jedynie kalorii. http://i62.tinypic.com/27zeo0i.png
[...] schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja opierała sie tylko na 2000kcal + lekka aktywnosc typu 3x w tyg tabata bądź nawet zwykle pojedyncze 1 min biego do sklepu a ostatni tydzien redukcji to dopiero siłka. Na szczescie nie mam już takiego bebzona. Choć jak siedzę to nadal jest [...]
Lapson1, W tym tyg kończe plan i myśle sobie zrobić przerwe 2tygodnie. Tabate w tym tyg zrobie 3 razy, a w okres regerenacyjny walne 4 razy w tyg. Po powrocie do treningów siłowych tabata 3 razy w tyg w dni nie treningowe :D
[...] OT na koniec tutaj walne :D kupiłem wagę łazienkową dzisiaj i się zważyłem. Przed treningami waga oscylowała 88-90kg, dzisiaj się troche zdziwiłem waga zeszła na 75-76kg. Taka waga by mi odpowiadała,ale przy wyliczeniu kalkulatorem SFD mam ok 21,5% tłuszczu **** dużo, było wcześniej 25% prawie. Dzisiaj prawdopodobnie tabata pójdzie pod wieczór
Plany Na Dzis : Dieta : 100% ! Cwiczenia : za chwile godzina aerobów na czczo na rowerku. przed pracą TABATA ! od 14 do 22 praca około godz 23 Interwały - 8 x 15/30 ZDJĘCIA KONTROLNE ! plecy w spięciu brzuch - przepraszam za jakosc Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-05 09:57:46