ta

Wczorajszy trening dobrze czuję-barki,kaptury,trochę tricepsy. Dziś o 11:00 ruszamy z treningiem dziewczyn-Natalia Kulczyńska i Ania Nawrot -mistrzynie Europy w fitness sylwetkowym, przeprowadzą trening barków,podejrzewam ,że niejeden by poległ na tym treningu. Sam jestem ciekaw co dziewczyny zaproponują i jak sobie forumowicze poradzą. Z działu + [...]

Ładowanie daje efekty,choć regeneracja jeszcze nie pełna-tak czuję na ok 60 % na ta godzinę. Zwiększ dawkę mastiteronu:-))%-)

Nie bądź taki pewny-już ktoś się ze mną kłócił o tą prędkość obrotu-twierdził,żeby nas to zdmuchnęło z powierzchni Ziemi-jakby tyle wynosiła :) A to przecież matematyka na poziomie klasy IV podstawówki :)

Dziś bez treningu-szykuję formę na jutrzejszy trening barków i nóg. Odczucia- klata ramiona plecy,nogi-w tej kolejności odczuwam intensywność minionych treningów. Na zdjęciu-ćwiczenia na maszynie dźwigniowej typu Hammer w Stepone -przyciąganie z góry po łuku do klaty -ciężko jest nawet podobny ruch naśladować na wolnych ciężarach-musiałby być [...]

Chodzi mnie o ćwiczenie angażujące możliwie dużo mięśni w różnych płaszczyznach i w różnych kierunkach-taki sportowy benchmark. Po wczorajszych barkach i nogach-dziś wszystko to czuje,plus mięśnie z poprzednich treningów. Wczoraj po wyjściu z siłowni aż mnie kurcze w przedramiona zaczęły łapać-przy zginaniu ramienia. Powoli widać,że regeneracja [...]

Plecy zrobione w całości -jak zawsze. Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) i plus kaptury 9 serii,trochę przedramion,brzuch,grzbiet standardowo :) Czas 95 minut,tym razem spadek wagi po treningu 1,2 kg -pewnie ta zatrzymana woda poszła . Tak [...]

[...] połuniu jak mnie nagle chwyciły silne kurcze mięśni dwugłowych uda to nie mogłem się ruszyć. W końcu jakoś usiadłem na podłodze i zacząłem się rozciągać. Ale co chciałem wstać-znów kurcze w obie nogi naraz -makabra ! W końcu przyniesiono mnie magnez w płynie-wypiłem szklankę Magnesium Citrate Hiteca i po paru minutach udało się wstać. Do teraz [...]

[...] kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 Średni zakres ciezarów,mających na celu "skasowanie luzów " w odcinku lędźwiowym.Robię tak od długiego czsu i chroni to dobrze przed kontuzjami,do tego świetne ćw na prostowniki,i dwugłowe ,a właściwie cały tył ud i bioder. 3. mc 4x 5 powt Tu mc ma za zadanie [...]

Ania Nawrot I miejsce-kto był na programie z nią-na pewno ta informacja cieszy :) A kto nie był, niech żałuje i nie przegapi kolejnej takiej okazji 8-) /SFD/Images/2016/10/16/79054dddc7cc42cf93b80324fce52323.jpg Natalia trzecia.

Dziś trening pleców-przed stadionem od strony siłowni stanęła lokomotywa -symbol klubu piłkarskiego Lech . A z jakiej okazji ta akcja wspominkowa? Teraz to tam powinna stac pralka albo lodowka :-)

Temat do wpisania się na ustawkę dla przypomnienia zainteresowanym : http://www.sfd.pl/IV_Ustawka_SFD_w_Poznaniu_z_go%C5%9Bciem_specjalnym_%3A_Markiem_Ko%C5%82eckim-t1131603.html Trening zrobiony,fajnie poszło ale znów odezwała się ostatnio nabyta kontuzja dłoni-znów pokazał się siniak i znów bolało przymc, wiośle i drążku,mniej przy wyciągach. [...]

trochę zdjęć z tych mistrzostw ,które odbyły się w 2013. Konik z 20 kg na drażku /SFD/2016/10/31/777ce0400f4e4c3caeaa0ea023c544b6.jpg Dziewczyny startowały w podciąganiu na drążku-nie macie z nimi żadnych szans panowie :) /SFD/2016/10/31/7c5e575500014154a1e0d9be56bc90ab.jpg No ta blondynka z lewej podciągnęła się szerokim nachwytem przeszło 20 [...]

Już jestem w górach i pierwszy szczyt zaliczony. Nic wielkiego 1100 m Świeradowiec-pieć etapów podchodzenia-nachylenie stoku ok 25-35 stopni. A coto oznacza? To tak się czuje ,jakby robiło się przysiady z 80 kg-po 15-20 w serii. Nogi się pakuja człowiek cały rozgrzny,jest goraco i fajnie a pot zalewa okulary :) [...]

Ta wystawa słyszałem że mega jest. Sam się uczyłem na preparatach u siebie na uczelni. Mega sprawa. Dużo lepiej człowiek rozumie potem biomechanikę i motorykę ruchu podczas treningów :)

Dobra dobra Masti, siły na trenowanie nie masz to winę na rękawiczki zwalasz, zamieniłeś pewnie obciążenie z różowego na czarne i stąd ta słabość:->};-)

I Mastiego wykonanie mi się podoba :-) Prawda z wiosłowaniem jest taka, że plecy lubią duży ciężar. Jeśli chcę przećwiczyć środek pleców, to taka pozycja jak u Mastiego i ciągniemy do brzucha, jeśli górę pleców - ta sama pozycja i ciągniemy do mostka. A dół pleców to w martwym ciągu można zrobić - bezpieczniej i na dużym ciężarze.

Dziś trening Kolosa Bartka z mistrzem świata Hubertem Kulczyńskim. Dodatkowo Bartka zważyliśmy ,zmierzyliśmy i przetestowaliśmy w trzech różnych ćwiczeniach.... Wyniki w temacie http://www.sfd.pl/Kryptonim_%3A_Kolos_180140%2Cczyli_redukuj_z_nami_do_lata_2017-t1133814-s11.html Ogólnie testy wyszły bardzo dobrze,Bartek jest w formie,jak na tą [...]

[...] samemu się trenuje. Tempo dobre, cieżary odpowiednie - bo jak tu z Kolosem trenować małymi? :) Dodatkowo przetestowaliśmy Bartka na poręczach z odciążeniem - do lata będzie robił juz z własnym ciężarem-bez odciążania. Drugie ćwiczenie,które Bartkowi bardzo przypadło do gustu-brzuch na kółku. Zrobił kilka serii po ok 8-10 powtórzeń. [...]

Czas biegnie niepowstrzymanie-ledwo się zaczął styczeń a tu już połowa grudnia. Za 16 dni nowy rok 2017. Pora na plany na ten nowy rok. Już jest pierwszy-28 stycznia Ustawka treningowa SFD i nowy trening dla Kolosa w jego drodze do masy ciała 140 kg (nie,nie -on się redukuje a nie trenuje na masę :) ) Dokładniejsze info - [...]

Dziś Sylwestrowy trening wszystkich grup mieśni-za niedzielę-bo siłownia będzie zamknięta . Przeprowadzimy także próby ćwiczenia konkursowego na max wynik na 5 powtórzeń. Regeneracja organizmu w toku,bo wczoraj był ciężki trening barków i nóg-ale to nie wymówka by dziś nie pakować także ciężko. Na tą chwilę czuję wszystkie grupy mieśniowe-obolałe [...]