ta

Najlepiej to bym zszedł na jeszcze niższy zakres powtórzeń ale to może później. Zastanawiam się teraz nad systemem 15-10-5. Trwa on koło 2 miesięcy i może być to fajna zmiana i popracowanie na innych zakresach powtórzeń i może dzięki temu ciężary trochę pójdą. Tylko czy fbw z tą metodą będzie ok jak na mój staż?

Hehe sorki za spam. Ale skad tyś wziął tą moja odpowiedz. To było wieki temu ;p I co do mamusich obiadów niestety mam wlasna dieta i sie jej trzymam wiec pudlo :)

Kurcze, ta wiosna 2012 to chyba pare lat temu była %-)? Przy takich ćwiczeniach łączonych , padłbym jak mucha , robię zwykle plecy tez z klatką ale najpierw całe plecy , potem pompowanie klatki a i tak jestem styrany mocno.

To żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę trzeba zacząć trenować w sposób przemyślany - to raz. A co do diety - to zacząłbym od diety zbilansowanej. Jeśli ta z jakichś powodów okaże się nieodpowiednia - to wtedy można próbować modyfikować biorąc pod uwagę Twoje ograniczenia żywieniowe - nietolerancje, uczulenia itp.

Jak wyglada ta dieta, jakie trzymales makro, uzupelnij do tego ankiete http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Polecam tą stronę z tabelami mikro i makro a także z ilością kcal. Chyba najlepsza tego typu witryna w sieci. http://nutritiondata.self.com/ Dzisiejszy Trening A - przysiad przodem 5x5 44/54/59/64/69kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 44/54/64/69/74kg - martwy ciąg 5x5 56.5/66.5/76.5/86.5/96.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 [...]

27.04.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 3 serie 5x70 -MC 12x60 - 12x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 2x90 - 3x90 - 4x90 - 8x80 strasznie sliaska sztanga była mysle ze posżłoby lepiej jakbym miał inna -dipoy 12xcc 4 serie 8x5kg -podciaganie nachwyt 8-8-8-8 -ohp 3 serie 5x30 a)uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8- b)wyciskanie wasko 35kg [...]

To co z ta susta? Moge zamienic ja z cypio i bic e4d?

To co z ta susta? Moge zamienic ja z cypio i bic e4d? Jeśli jesteś ograniczony z towarem to na upartego możesz.

To co z ta susta? Moge zamienic ja z cypio i bic e4d? Pociagnij chociaz to cypio drugie tyle co ciagniesz, a nastepnie jak cos zmien sobie na suste.

Co myślicie o takim planie 15-10-5? A: 1 WYCISKANIE LEZAC 2 MARTWY CIAG 3 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM lub UGINANIE SZTANGI PROSTEJ LUB ŁAMANEJ 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII [...]

[...] drożdżowym i mini pizzą ? No to albo rybki, albo akwarium... Ty weź zbilansuj tą dietę, a nie skaczesz z makro i wyczyść ją z nafaszerowanych cukrami prostymi, chemią itd produktów i wtedy poczekaj na efekt, bo efekt nie przyjdzie jak takie rzeczy będziesz jadał przy problremach z redu... Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-13 22:36:22

no to przesadzili ew. nie za mocno twój organizm zareagował, możesz poczekać, bo jak podbić trochę prolaktynę, to ci nie powiem bo nie znam zdrowego sposobu, z czasem wróci do normy, ale to może być kwestia tygodni //swoją drogą gdzie masz napisane to dawkowanie cabaseru i w sumie czemu zbijałeś tą prolaktynę? bo była za wysoko? czy nagle ci ją [...]

Jutro wstawie zdjęcia bo dzisiaj nie moge z pewnych powodów. W między czasie chciałem zapytać czy jest sens brania tego mojego monohydratu skoro go już kupiłem bo podobno zatrzymuje więcej wody niż jabłczan ale tu przecież chodzi o tłuszcz a nie o wode :D Gdybym go brał powiedzmy tylko raz w dzień nie treningowy to to mogło by być? A no i [...]

Najnowsza metoda uderzania karate to juz nie skret bioder ale tzw zawiasy. Cialo nie obraca sie wzdluz lini biegnacej przez centrum ale tak jakbys byl trzaskajacymi drzwiami. Przesun ta os na drugi bark i sprobuj. Latwiej na tylna reke na poczatek. Slrec dolne partie ciala do tylu w prawo troche ci sie udo skreci w bok i naladuje. Nie ruszaj stopy [...]

Najnowsza metoda uderzania karate to juz nie skret bioder ale tzw zawiasy. Cialo nie obraca sie wzdluz lini biegnacej przez centrum ale tak jakbys byl trzaskajacymi drzwiami. Przesun ta os na drugi bark i sprobuj. Latwiej na tylna reke na poczatek. Slrec dolne partie ciala do tylu w prawo troche ci sie udo skreci w bok i naladuje. Nie ruszaj stopy [...]

Źle mnie zrozumiałeś, na siłownie chodzę łącznie 6 razy w tygodniu ale tylko przez 3 z nich trenuje, reszta dni to cardio :) Co do diety to dorzuciłem trochę chleba do drugiego śniadania i makaronu do posiłku potreningowego i kalorii jest mniej więcej 3300 ;) Powiedz mi, teraz jest dobrze czy coś przestawić? Tak myśle czy nie za dużo tych [...]

1-16 susta 250 e4d 1-5 boldenon 200e4d 17-22 prop 50 e2d Boldenon tak krótko bo marnie zacząłem sie po nim czuć. Po 8 i 16 tyg hcg (w tym ze ta druga dawka bardzo prawdopodobne ze fake) Po boldenonie nie dorzucałem nic do cyklu bo zacząłem walczyć z ciśnieniem a nie chciałem za wczesnie przerywać cyklu.

[...] że potrzeba minimum 3 gram białka na kg przy redukcji (chyba jestem endomorfikiem :P ), wtedy są mniejsze spadki mięśni. Mówią tu też o zupełnie innych wartościach węglowodanów, tam jest mowa o wartościach bliższych 200 g a nie 400. Dlaczego w moim przypadku będzie to ta większa wartość? Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-20 21:12:47

U mnie ta klata tez odstaje. Sprawdze ten trening powyżej