ta

zostałem pominięty więc wkleję pytanie jeszcze raz pytanie o wiosłowanie sztangą w opadzie 45 stopni w jakiej pozycji mają być dłonie względem przedramion? w linii prostej? gdy ciężary wzrosły w moim wiośle sztanga zaczęła "łamać" mi tą linię prostą tzn najcięższe serie muszę robić z ugiętymi nadgarstkami... ps. podobnie można spytać [...]

zostałem pominięty więc wkleję pytanie jeszcze raz pytanie o wiosłowanie sztangą w opadzie 45 stopni w jakiej pozycji mają być dłonie względem przedramion? w linii prostej? gdy ciężary wzrosły w moim wiośle sztanga zaczęła "łamać" mi tą linię prostą tzn najcięższe serie muszę robić z ugiętymi nadgarstkami... Jesli pytasz o to czy [...]

napisałeś: "Cwicz brzuch raz tygodniu . Juz bardzo stary Gironda o tym mowil. Powtarza to Thib i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje [...]

zdecydowalem, ze zrobie 1 właściwy trening brzucha w tyg. chce go cw bezposrednio, gdyz i tak długo olewalem te partie ;( trening bedzie w dniu filarów jak to nazwales. jest to dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w cwiczeniu go w tym samym dniu [...]

[...] kulturystow, od kolegow ktorzy trenuja troj boj, lifty olimpijskie, lub poprostu chca byc silni lub wielcy za wszelkca cene. Dla nas, wykonanie liftu nie oznacza ze cel zostal osiagniety. Niech ruch bedzie idealny, optymalny, wydajny -> jesli nie czujesz grupy docelowej -> plan zawiodl. Wezmy pod lupe pierwsze z brzegu, uwielbiane przez [...]

chciałem ci podziekować za uświadomienie mi co to jest ta pieriodyzacjia treningowa kogo nie pytałem nikt nie wiedział. bardzo cenie twoją wiedze dla tego mam jeszcze jedno pytanie do ciebie co myslisz o systemie ARMAGEDON - ogromne ramiona ?

chciałem ci podziekować za uświadomienie mi co to jest ta pieriodyzacjia treningowa kogo nie pytałem nikt nie wiedział. bardzo cenie twoją wiedze dla tego mam jeszcze jedno pytanie do ciebie co myslisz o systemie ARMAGEDON - ogromne ramiona ? Wyznaje zasade ze dieta moze byc glupia, regeneracja moze byc biedna - ale kazdy trening mozna uratowac [...]

co robić aby nabierać na cyklu masowym bez powiększania obwodu w pasie zwłaszcza jeśli ktoś ma takowe skłonności? jeśli o mnie chodzi to mój fat przeszkadza mi tylko na brzuchu... jak duże korzyści dałoby wprowadzenie dni high med low a jak duże straty w budowaniu masy ogólnej? dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? Carbcycling to genialny [...]

[...] zamaszysty wycisk 2b wznos boczny wylewający 3.MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 4.MDS wymacg boczny 80 /90 /rev 80 Dodam że niemoge wykonywać podciągania lin na barki. Za duzo. Polecam: PP z wybiciem- heavy SS: Zarzut sztangi + Gironda Swing Special - MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 Pomper - cokolwiek chcesz. Dobre by bylo cos wyciskowego.

[...] z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl ?kg*10/?kg*10/?kg*10/?kg*10 Bez konsekwencji nie ma kulturysty. Kontynuuacja w [...]

[...] sfd. Wcześniej wierzyłem (i ćwiczyłem zgodnie z tą wiarą), że właśnie wspięcia na palce z palcami szerzej niż pięty angażuje bardziej wewnętrzne partie brzuchatego, przy piętach szerzej niż palce miało iść na zewnętrzne aktony, a przy ustawieniu stóp równolegle obie części tak samo. A właśnie w tamtym artykule było napisane coś takiego, że nie [...]

[...] sfd. Wcześniej wierzyłem (i ćwiczyłem zgodnie z tą wiarą), że właśnie wspięcia na palce z palcami szerzej niż pięty angażuje bardziej wewnętrzne partie brzuchatego, przy piętach szerzej niż palce miało iść na zewnętrzne aktony, a przy ustawieniu stóp równolegle obie części tak samo. A właśnie w tamtym artykule było napisane coś takiego, że nie [...]

Witam ponownie ;). Czy mógłbyś napisać coś o treningu podwójnie dzielonym?? Jak jest zbudowany i jak wygląda dieta?? Pozdrawiam To jest bardzo ciekawe zagadnienie. Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez [...]

[...] z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl ?kg*10/?kg*10/?kg*10/?kg*10 Bez konsekwencji nie ma kulturysty. Kontynuuacja w nastepnej [...]

czy mógłbyś dokładnie opisać technikę przysiadu przedniego? z ujęciem np takich zagadnień: zasada ciężaru ciężkości ta sama? a co z kolanami, zabetonowane czy już nie? jak chwyt polecasz, mimo że daleko mi do 50 cm w wicie podchwyt olimpijski jest dla mnie bardzo niewygodny, nawet jeśli pod sztangą są same końcówki palców, czy taki chwyt jest [...]

Aha, i rozumiem, że na pierwszym treningu jak robię rampę, to na reszcie pozostają już te same skoki, tylko do każdej serii w treningu dokładam ciężar? To samo tyczy się Speciala? Mozna - ale niekoniecznie. Czasem mozesz poczuc ze aktywujesz sie szybciej - to obcinasz poczatkowe serie. Co do dwóch partii na jednym treningu ćwiczonych systemem [...]

I) Robie HSS-100 na barki, w dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym [...]

1.Mam pytanie zwiazane z klatka piersiowa. Mianowicie z treningu na trening zwiekszam obciazenie...i przykladowo do 50 kg wyciskam ja poprzez "scisniecie" sztangi, czyli wlasciwie sama klatka zgodnie z technika, ale od 50kg w gore wyciskam bez problemu...tyle, ze nie jest juz to scisniecie sztangi, tylko wypchniecie jej...barki i triceps [...]

Rehabilitant zalecil ci cwiczenia, ktorych ty nie mozesz wykonywac z powodu braku mobilnosci lub innych powodow. Nie nie, to już PO. Jakieś 2 lata mijają od tamtej pory, po prostu na moje pytanie czy mogę ćwiczyć kark (trenuję SW) powiedział, że (już teraz) jak najbardziej, nawet przydałoby się to robić. Na pytanie "jak" powiedział, że [...]

1.Chodzilo mi glownie o ze niektorzy na silowni robiac docisk (dzien tricepsa) robia go w taki sposob: -rece przy ciele przez caly czas trwania -uchwyt na szerokosci barkow -1/3 ruchu Czy jest to kolejne ,,spaczenie,, techniki w takim razie ? 2. A co z dociskiem na skosie dodatnim/ ujemnym ? Omowmy to bardziej funkcjonalnie. Szerokosc chwytu: [...]