ta

[...] - 50g kaszy, 170g schabu - 50g kaszy 120g kury - 65g chleba, 150g sledzi + jabłko 170g. W tym też 4x75g kiszonej kapusty :-) Wszystko zwazone i zliczone. Wyszło prawie tak: 2000kcal B 150g T 80 W 160 Trening trochę na pół gwizdka: 2KB20 12min 4 przysiady 4 wymachy 10x Nie zregenerowalem się po wtorku. I domownicy przeszkodzili. Za bardzo [...]

mi osobiście też z chia nigdy pudding nie wyszedł, ale być może nie dość długo w lodówce siedział ;-) więc teraz dosypuję, ale nie oczekuję puddingu ;-) dobrze ta dieta wygląda, chociaż np w pierwszym dniu ja bym zrobił taki zabieg że dałbym jabłko do połowy serka, żeby nie było przekąski tylko normalny posiłek i do tego ewentualnie dodał kawałek [...]

Nie wysililes się z tą wypiską %-)

Nie wysililes się z tą wypiską %-)A może się tak wykończył pompkami, że nie był zdolny do dłuższej wypiski?

JAK ? 88-O jak to jak? jedna krata w konkursie, ta drazekm jest już pewna, więc ją na pewno zobaczysz |-)

[...] Drążekm elegancko się podciagasz, masz brodę powyżej drążka, ale nie nad nim, bo nad drazkiem jest futryna i ściana. Jakos sobie upodobalem z tą broda. Sprawdzę jak mi pójdzie skupienie się na "Klata do drążka". Może grafika nieco rozjaśni o co mi chodzi :-) Jak nie wyjaśni, to nie szkodzi. /SFD/2019/5/18/2656e428ba6e4fd09e6cc672e4ef70d2.jpg

Ja nadal nie wiem co to ta cała Zmijka jest, skoro tak Ci dobrze idzie to poszedłbym w tym kierunku: podciąganie na drążku, dipy, pompki, nogi, brzuch. Nie rezygnuj z dipów bo jesteś nastawiony na podciąganie bo za jakiś czas stwierdzisz że dipy trzeba poprawić. Te 8 powtórzeń w dipach to i tak niezły wynik. Rób podciąganie i dipy. Dodaj pompki i [...]

ładny trening! I objętościowo i jakościowo! Wcale nie dziwi ta uśmiechnięta emotka!

Powiedzmy że do obliczeń podam 10kg w podciąganiu na 1x. Jakby wyglądały wyliczenia? Kurde i tak nie wiem ile ważysz ale nieistotne, jeśli jesteś "książkowy" to 7 powtórzeń to prawie 85% maxa. A to już duży ciężar i trzeba ostrożnie, na pewno nie do załamania. Serie 3-4 najwyżej piątki, zresztą zasada taka,że zaczynać trzeba od połowy max ilości, [...]

[...] indywidualna. Ja próbowałam FPP ale był dla mnie za ciężki. Jak wcześniej wspomniałam fajny progres miałam na 10x1, potem 10x2 ale to bez ciężaru. Potem już szłam wg filmiku i dodawałam obciążenie. Jak dla mnie ta ostatnia metoda najlepsza i napewno do niej wrócę. https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-07-20 08:52:46

Różnie bywa. Wieczorem zaplanuje trening na rano. Ale nie planuje czy zjem śniadanie czy nie zjem.. Jak wstałem i nie byłem głodny to nie jadłem. Gdybym zjadł, to musiałbym odczekać trochę a potem kto wie czy bym poćwiczył... Jutro rano planuje poćwiczyć. Nawet taka myśl mnie naszła, czy by może nie zrobić drążka w ten sposób: 3x CC 3x 2,5kg 3x [...]

[...] Q&D ma druga opcje treningów ą - wymachy i pompki dyniczne. Jak się w nich podszkolę to pewnie zacznę je stosować :-) Inną ciekawostka są burpee. Klasyczne, albo takie: https://youtu.be/M3jyPL_VXTY Jakis pomysł na robienie burpee? Po prostu wykonać założoną ilość? Dzielić na serie/powtórzenia? Lucyna? Zmieniony przez - panteon w [...]

[...] x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg W sumie to 5,5, bo ostatni usiadłam, ale już nie wstałam... :-D Good morning 4x 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 [...]

to jeszcze musicie popracować nad formą w takim razie %-) Mogę pracować nad tą formą, albo nad tą na wakacje, szkoda, że nie da się nad oboma jednocześnie... :-D

Poprzednią masę robiłam przy 120 g tłuszczu, tą - 75 końcowo. Kaloryka ta sama, poziom zalania - bez porównania. Wystarczyło zmienić krem z kokosow na żelki... %-)

Night ma w sumie racje, moze nie chodzi tu o porywnywanie formy, bo to loteria, ale moze sie zaczac: ta juz ma cycki, ta ma ze soba sztab styslistow, pozowanie...tak, pozowanie chyba najbardziej "kompleksi". Wiecie, to sie bardzo zmienilo na przestrzeni lat, backstage juz nie jest taki sam jak startowalyscie.... mam kolezanke, ktora startuje w [...]

jestes mistrzem w pakowaniu jak największej ilosci kcal w jak najmniejszej objętosci xD udanych wakacji:-). wiesz, biorac pod uwagę Twoje zapotrzebowanie, ta pizza Ci nie zaszkodzi:-P Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-02-19 22:35:58

za każdym razem zapisujesz ciężar bez sztangi? nie lepiej jednak z? Tylko w wiosle polsztanga, bo tam nie da się stwierdzić jaki opór stawia ta sztanga. Reszta oczywiście z :)

Czasem taka wyżerka podczas redukcji wręcz pomaga w nakręceniu metabolizmu. A tak ogólnie to długa ta Twoja redukcja.

[...] - zielona 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ciężko już z tą czarną. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x 0 kg / 10 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 15 kg / 10 x 10 kg 12 x +0 kg / 12 x +5 kg / 10 x +10 kg / 8 x +12,5 kg / 8 x +12,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +5 kg [...]