t 5

15 Tydzień Masy Sobota 30.05.2020r 104 Dzień Masy Hej. Z rana na czczo wpadła sesja cardio 30min a później obowiązki w domu, msza za dziadka, chwila u rodzinki i teraz tylko zrobić szame na jutro i trochę czasu na relaks :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g [...]

16 Tydzień Masy Środa 3.06.2020r 108 Dzień Masy Siemka. Tak jak pisałem rano, 30min cardio na czczo i DNT :) W sumie to nie ma co się rozpisywać o takich dniach ;p Ponownie msza za dziadka teraz będzie robienie szamy i tyle :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g [...]

16 Tydzień Masy Niedziela 7.06.2020r 112 Dzień Masy Bry Dzisiaj waga na czczo 114,9kg Cukier na czczo 70. Dzisiaj bez cardio, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Pełna regeneracja. Co do planów to jeszcze jeden tydzień masy na tych samych kcal co teraz :) W sumie to mogę wstawić foty z raportu do Adama bo ich nie wstawiałem :) Więc jak ktoś [...]

17 Tydzień Masy Czwartek 11.06.2020r 116 Dzień Masy Bry Dzisiaj waga na czczo 116,9kg Z rana tylko cardio 30min i tak to do kościoła, to jakieś małe zajecia w domu i odpoczynek :) W sumie to nic ciekawego :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g [...]

Niedziela 14.06.2020r Siemka Tak więc dzisiaj dnt z tym że cardio 40min zrobiłem :) ciężko się w nocy spało bo w pokoju duszno więc wstałem na to cardio :) A tak to w ciągu dnia trochę aktywnie :) Szama dzisiaj już ucięta i lecimy dalej :) Szama 1. B: 55g W:80g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g T:20g [...]

Czwartek 18.06.2020r Elo Dzisiaj wolne od treningu ale za to 40min cardio z rana na czczo. Niby bez treningu ale za to zapierdziel na dworze bo dzisiaj zrywałem kostkę i ją przewoziłem, to samo z przewożeniem ziemi a na koniec jeszcze eko groszek który został z tamtego roku musiałem przesypać do nowych worków bo te się rozwaliły a trzeba było [...]

25.06.2020r Elo Dzisiaj off od siłowego za to tylko cardio 45min na czczo :) 10g tłuszczy i 20g węgli ucięte z dzisiejszego dnia i jazda dalej :) Szama 1. B: 55g W:80g T:10g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g T:20g 5. B: 55g W:40g T:20g 6. B: 55g W:80g T:10g +5g o3

28.06.2020r Hej Dzisiaj off od wszystkiego :) Wolne i full reset :) Zmiany już znane, ogólnie to -55g węgli w DT i -10gT w DNT :) Więc ubijamy dalej :) Szama 1. B: 55g W:80g T:10g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g T:20g 5. B: 55g W:40g T:20g 6. B: 55g W:80g T:10g +5g o3

02.07.2020r Witam Dzisiaj 45min cardio na czczo i na tym koniec czyli DNT :) Tak to zakupy i standardowo robota w domu ;p w szamie w dni bez treningu 10g fatu mniej, 5g w pierwszym i 5g w ostatnim :) Szama 1. B: 55g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g T:20g 5. B: 55g W:40g T:20g 6. B: 55g W:80g T:5g [...]

09.07.2020r Witam Dzisiaj 45min cardio na czczo i off od siłowego W szamie też zmiany w tym dniu: -60g Białka i -20g Tłuszczy. Waga z rana na czczo 115,1kg więc cały czas w miejscu to znaczy są wahania czasami na 114 z groszem ale to po dnt właśnie gdzie mniej w tych kichach leży jedzenia :) Szama 1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 45g W:40g [...]

12.07.2020r Elo Dzisiaj off od wszystkiego :) I oficjalnie zaczynam redukcje :) w sumie to do PCA zostało 12 tygodni od dzisiaj więc zobaczymy czy zdążę czy nie :) Od kolejnego tygodnia cardio bez zmian. Szama w DNT również bez zmian a w DT -40g wegli i -10g fatu :) Szama 1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g [...]

16.07.2020r Elo Dzisiaj tylko 45min cardio na czczo i to by było na tyle :) Szama bez zmian :) Szama 1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g T:15g 4. B: 45g W:40g T:15g 5. B: 45g W:40g T:15g 6. B: 45g W:80g T:5g +5g o3

19.07.2020r Siemka Dzisiaj totalny off od wszystkiego :) Pospane i leń cały dzień :) Szama po staremu. Trening zaakceptowany przez Adama więc można już nim lecieć :) Co do zmian to póki co jeszcze nie wiem jak dostanę odpowiedź to opiszę czy coś się zmienia :D Szama 1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g T:15g 4. [...]

23.07.2020r Tak jak wspominałem, dzisiaj tylko 45min cardio i off od siłowego :) w szamie w te dni nie ma żadnych zmian ale i tak jakoś apetyt siedzi :D Szama 1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g T:15g 4. B: 45g W:40g T:15g 5. B: 45g W:40g T:15g 6. B: 45g W:80g T:5g +5g o3

26.07.2020r Dzisiaj totalny off od wszystkiego. Wczoraj trochę na urodzinkach posiedzieliśmy i było super :) Co do zmian na kolejny tydzień to tylko w szamie a mianowicie -60g węgli w dni treningowe i -10g Fatu w dni bez treningu :) Cardio i cała reszta bez zmian. No i zaczynam urlop czyli w moim przypadku kopanie, nawożenie, ubijanie pod [...]

26.07.2020r Dzisiaj totalny off od wszystkiego. Wczoraj trochę na urodzinkach posiedzieliśmy i było super :) Co do zmian na kolejny tydzień to tylko w szamie a mianowicie -60g węgli w dni treningowe i -10g Fatu w dni bez treningu :) Cardio i cała reszta bez zmian. No i zaczynam urlop czyli w moim przypadku kopanie, nawożenie, ubijanie pod [...]

Tak jak wspominałem dzisiaj dnt ale jednak cmentarze dzisiaj odpadaja, zostawimy to raczej na niedziele bo inna robota wyskoczyla :) Szama z dzisiaj DNT 1. b-60g ww-0g t-35g 2. b-60g ww-50g t-0g 3. b-60g ww-50g t-0g 4. b-60g ww-50g t-0g 5. b-60g ww-50g t-0g 6. b-60g ww-50g t-0g Tak tak jestem cwany i wstawiam makro :D takie mniej [...]

Ja nie wiem skąd te dane że 2 g białka/kg masy ciała albo 5 węglowodanów ? Najpierw trzeba wiedzieć na co się ćwiczy. Np. jeśli na mase to te gramy wylicza sie z kaloryczności i procentów. 25% B, 60 % W i 15% T. Wtedy wychodzi nam ile gram na kg. Bo jak sie przyjmie wg jakichś tam zazad że np. 2 g białka/kg masy ciała albo 5 węglowodanów tak jak [...]

1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka Dorzuciłbym więcej warzyw do tego posiłku, po za tym w 3 jajkach nie ma 41,5 g białka. W 3 jajkach o wadze 100g by i tak brakowało. 2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t -125g twarogu -migdały ok 50g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50ml Co kryje się pod sosem czosnkowym u Ciebie samemu go [...]

bziubzius, hmm, dziękuję za wpis. Zobaczę, co u mnie pokażą kolejne badania, tzn. jak teraz będzie na Euthyroxie, ale będę mieć na uwadze, że "można inaczej". Szczególnie, że o ile pamiętam, na Novothyralu czułam się lepiej - wiadomo, mogły mieć znaczenie także inne czynniki, ale jednak. (No i wolne hormony zdecydowanie nie wskazywały na [...]