t 100

[...] jest naprawdę ok. Wiadomo brzuch mi już trochę zalało ale jak zepnę trochę kratki widać. Wpiska diety z wczoraj 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 30 g rodzynek 2 posiłek 100 g ryzu, 150 g kuraka 3 posiłek 500 g ziemniaków, 150 g wieprza, buraczki :D miazga:)) 4 posiłek 80 g makaronu , 150 g kuraka 5 posiłek ciasteczka z płatków owsianych 50 g [...]

A więc teraz notka po treningu :) 21 piździernika kopyta 14x80, 12x90, 9x100, 6x110 Wykroki 12x20, 10x25, 8x30 Wyprosty nóg 16x30, 14x40, 12x50 MC na prostych nogach 12x50, 10x55, 8x60 Ściąganie maszyny na 2 14x30, 12x35, 10x40 Ośle wspięcia 3 serie 20xcC na nogę Ośle wspięcia siedząc 20x50, 20x60, 15x70 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, [...]

[...] oraz podciąganie kolan do klatki 3 serie + 3 serie skosów z hantlem na brzuch. Dieta 1 posiłek 200 g chleba żytniego, 4 białka jaj , 2 żółtka, 10 g masła 2 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g łopatki wieprzowej 4 posiłek 320 g ziemniaków, 150 g kuraka, buraki 5 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, [...]

[...] Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 170 g białek jaj 2 posiłek 200 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła 3 posiłek 500 g ziemniaków, 200 g kuraka 4 posiłek 100 g ryżu, 200 g kuraka 5 posiłek 80 g makaronu, 200 g twarogu W międzyczasie weszło pół czekolady której dawno nie jadłem miazga}:-( W sumie kcal 3600 B-260 T-80 W-450 Idę [...]

Tak, wiem to. Pierwotny plan zakładał 20 swingów tu, 20 tam.. w sumie 300 w ciągu dnia.. Na FB raczej przeszło to na 100 tu, 100 tam, albo od razu 300 w 20min :) Gdyby tak zrobić 3x dziennie tabatę :) Raz jako metcon robiłem i wyszło mi 13,13,13,13,12,12,12,12 =100 ! Takie coś działa inaczej na organizm. Raz że się człowiek zmacha w trakcie, a dwa [...]

[...] ewentualne braki Ww patrz dieta wysokotłuszczową (wysiłek anareobowy). Może kolejną dietę wysokotłuszczową pod wydolnościowców 80kg powinno skomponować się w oparciu o 100-300g Ww ~20% kcal, 130-200g B (tłuste mies wieprzowe,wołowe,drobiowe,ryby,nabiał) i 300-500gT? :) Choć liczbami człowiek się nie żywi, daje to pewien ogląd sytuacji jak [...]

[...] ml RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori) //Mniej mleka 500ml max i lepiej kefir. Orzechy daj 30g. Reszta ok. drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = 31,3 t = 20,25 ww = 25,75 (410 kalori) //ok. obiad: ryż biały 100g pierśz kurczaka 80g [...]

Witam I POSILEK 16.30 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 3 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 ok trening 18.00-19.30 po treningu- bezposrednio 2 banany B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326 II posielek 20.00 ryz 100g Tunczyk w wodzie 120g (ewentualnie jakas inna ryba ) warzywa 200g B:36 T:13 w:98 kcl 640 w okolo [...]

11:05 (31g B, 26g T, 31g W) 485kcal 250g Kefir 2.0% 30g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 1x OLIMP OMEGA-3 1000mg 65% 13:30 (28g B, 37g T, 8g W) 476kcal 240g Jajecznica z 4 jaj 20g Masło 100 Pomidor 100g Papryka Czerwona 1x OLIMP OMEGA-3 1000mg 65% 16:00 (24g B, 2g T, 14g W) 172kcal 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 15g [...]

[...] best of the best. Toney Freeman will be at his all-time best and push Vic for the title. Don't be surprised if the X-Man comes out as the winner if Vic is anything less than 100%. RICH GASPARI, 1989 Arnold Classic Champion 1 Victor Martinez 2 Toney Freeman 3 Kai Greene 4 Silvio Samuel 5 Branch Warren 6 Dennis James/Gustavo Badell GASPARI SAYS: [...]

[...] już mnie mniej angażuje intelektualnie i emocjonalnie. Na playliście przeplata się Lemmy i Ice-T. Ice-T z Body Count to było coś... Album Cop Killer dla tych obecnych JP na 100% to dzieło niedoścignione a i za pewne nie znane... Czytam o "Niedźwiedziu" na T-Nation. Podoba się :-) Trzeba szybko się uwinąć z tym 150 na ławie i spróbować :-) [...]

[...] I dość dziwnym. Musisz przechodzić płynnie od rozluźnienia do spięcia. Nie tak jak w HS, gdzie "szarpiesz" mięśniem. Tutaj masz takie miękkie przejście. No i wolałbym zrobić 100 rwań KB24 niż przez 5 minut kręcić ósemki z boku maczugami 2 kg. Fan - to właśnie ta bombka. Wytrzymała cios i poleciała do przodu. Poległa na końcu swojej trasy :-) Znak [...]

[...] (jak Ci zalezy) i czekac na autentyczne okazje, co jakis czas pojawiaja sie kolesie (z samymi pozytywami) co handluja hurtowo laptopami (sprzedaja jednorazowo po kilkanascie-kilkadziesiat sztuk)- najprawdopodobniej firmowych, poleasingowych z niemiec itp. czasami zaznaczaja wprost-np. sprzet 100% sprawny, gwarancja na rozruch, bateria do wymiany

[...] 12.15 30,5 4,74 114,75 588 Bułki grahamki 200 Sałata zielona 30g Szynka z indyka 80 Obiadek 15 53,1 4,9 82 552 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 Brokuły 100 2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998 Chleb żytni razowy 300 Makrela wędzona 100 Ser twarogowy chudy 100 Ostatni posileczek 22 40 0,75 2,5 174 [...]

[...] 30,5 4,74 114,75 588 /// OK Bułki grahamki 200 Sałata zielona 30g Szynka z indyka 80 Obiadek 15 53,1 4,9 82 552 /// OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 Brokuły 100 2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998 Chleb żytni razowy 300 Makrela wędzona 100 /// WYWAL...UNIKAMY TŁUSZCZY PO TRENINGU...DAJ 150 GRAM TWAROGU I [...]

I sniadanie: platki kukurydziane(100g) owsiane, musli wlasniej roboty 0,2litra mleka 1,5% 1,5 jajka calego kurzego 25g kajzerki(to chyba jedna tak?? B(28) T(20) W(106) II sniadanie: makaron 4-jajeczny(100g) oliwka z oliwe(14g) ser twarogowy półtlusty(30g) jogurt 1,5%(150g) B(24) T(20) W(95) I posilek(przedtreningowy): ryz [...]

[...] 2 łyżki kaszy manny, łyżkę płatków owsianych i łyżkę jęczmiennych, ciepły posiłek w postaci bardziej stałej niż ciekłej - posiłek za 300kcal 150ml mleka 5,1/2,25/7,5 - j.w. 100g sera białego chudego 19,8/0,5/3,5 7ml oliwy z oliwek 0/7/0 suma: 32,04/14,07/52,58 suma w kcal: 128,16 + 126,63 + 210,32 = 465,11 - kalorycznie wyjdzie to samo, bo [...]

[...] nie-treningowy 22 dzień testu rano się ważyłem masa przez tydzień poszła o 300g <89.2> czyli cieniutko,widze poprawe bicka i zwłaszcza klatki i ud,dorzuce całe jaja - bilans bedzie około 100-200 kcal większy --> w treningowe 5,5 w, 1,3 t i 2,2-5 białka<pełnowartościowe tylko> w nie treningowe 5,0w 1.4 t i 2.2-2.5 białka zdr

Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 6)Kolacja Ser [...]

[...] warzywa Posiłek 4 (po tre.) &#8211; papryka nadziewana farszem z mięsa wołowego zmielonego i ryżu białego + wafelek ;p Posiłek 5 &#8211; jajecznica z 2 całych jaj i 100 g szynki drobiowej trening Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8- zas. zwiększania ciężaru przy tej samej liczbie powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi [...]