Obliczasz wagę plasterka szynki a nie białko czy tłuszcz a następnie wykorzystujesz dziennik posiłków bądź inny program tego typu albo liczysz " na sucho " porównując z tabelami kalorycznymi. Waga to podstawa, najtańsza to koszta około 40 pln, warto.
Dla osób, które nie mają wagi Domer specjalnie napisał post, do którego link jest w poście podwieszonym. http://www.sfd.pl/temat198648/ Produkty ważone osobno: Plasterek szynki z piersi kurczaka (10cm na 10cm, chudo krojona) - 20g, w 100g - białko 21,2g, tłuszcze 1,2g, węglowodany strawne 0,2g, kalorie 98 Plasterek sera żółtego (12cm na 10cm, [...]
No tak. Od dzisiaj w ogóle nie jem szynki. Tylko co dać do chleba? Ach... chleba też już nie jem Pytanie co robią z białym serkiem? Oprócz faszerowania go laktozą?
[...] - także aeroby po treningu nie są koniecznością...czasami robi je osobno (szybkie spacery,bieżnia rano lub rowerek) dieta - jak we wtępie - źródła: białko-chude mięsa (żadne szynki czy inne takie gówna,tylko indyk,wykrojony schab,ryby),ser biały,jajka,tuna,inne ryby.. węgle-kasze,ryże,razowe pieczywo,owsianka,owoce rano tłuszcze-z powyższych + [...]
[...] gr białka) 15:00 OBIAD (pierś z kurczaka + surówka z pomidorów bądź ogórków, czasami zupa np. rosół ) 18:00 PODWIECZOREK (jakaś marchewka lub inne warzywo + plaster lub dwa szynki, sera żółtego) 21:00 KOLACJA (serek wiejski 200gr lub ser chudy) 23:00 LAST (puszka tuńczyka w sosie własnym (około 32gr białka) ) 00:30 idę spać Oczywiście w [...]
[...] morela 100g twaroga chudego (albo mniej czasem jak mi ktos nie zezre IISniadanie godz 11 jogurt naturalny 200g lyzka otrebow jakis owoc np jablko/ albo/i/ 2 plastry szynki z indyka Obiad 14 150g filetu z dorsza na parze Pomidor 200g Ogoras 200g kalafior nie wiem ile gram ze 2 srednie rozyczki czasem marchew/albo nawet codziennie 200g [...]
[...] kanapkę, jeśli lubisz. Z razowego chlebka, z jakimś mięskiem, jajkiem na twardo, twarożkiem. Albo zrób sobie sałatkę warzywną z ulubionymi ziołami, zdodatkiem kurczaka, ew. szynki, polaną oliwą. I z kromką razowego, a co Pamiętaj tylko, zeby tym mięskiem nie było salami, kiełbasa ani skwarki Lepiej kupić chudsze i delikatniejsze, a zdrowy [...]
no dobra czytam to wszystko ale nic mi nie odpowiada...jakies tabelki...poobliczalem co moglem i to koniec jesli chodzi na mnie. Nie wiem czy chodzi o to zeby wg tabelki jechac w gramach szynke...skad mam kurna wiedziec ile wazy jeden plasterek szynki...w sumie glownie mi chodzi o wycwiczenie brzucha i spalenie troche tluszczy...to wszystko.
Masz tematy na forum, w których masz opisane ile ma np. plasterek szynki, garść rodzynek, itp itd. Tu wszystko jest, wystarczy tylko poszukać. Twoje lenistwo nie zna granic. Tyj dalej.
Wlasnie..pomagali ci, prostowali diete....mnie wysylaja do tabelek z plastrami szynki. Jak juz mowilem poczytam bo przeciez wiedza teoretyczna najwazniejsza..:):):)
Nie napisales czy jestes endo czy ekto, ale trudno Po przebudzeniu Cell Pump // ok 8:00 śniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem. 30 g orzechów włoskich 30 g rodzynek // ILE TEJ SZYNKI? OSOBISCIE WOLE OWSIANKE 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka // TLUSZCZE? ILE [...]
a na kolacje moze byc jako przedostatni posiłek 100g razowego 50g vchudej szynki 50g sera żółtego 100g ogorek zielony dzieki kogain na ciebie zawsze mozna liczyc
[...] 3 całe jajka dodaje troche wody gazowanej(pół łyżki na jajko), pózniej wszystko smażę, ale nie przewracam na drugą stronę tylko podwadzam łopatką po bokach, jak jest już wmiarę dobrze wysmażony to kładę na to ser żółty i pokrojone oliwki, opcjonalnie też podsmażone kawałki szynki, jeśli ktos lubi na ostrzej to polecam dodać jedną ostrą papryczkę.