[...] a poem dopiero wziac sie za spalanie tluszczu ? Oto moje dosyc często spozywane posilki: śniadanie 7:30 kanapki z ciemnego chleba, masło roślinne ser żółty i plastry szynki (np. polędwicy sopockiej) czasami na to pojdzie jakies warzywo/ jajecznica z 2 kromkami ciemnego pieczywa /omlet+ herbata drugie śniadanie 10:40 własciwie to zazwyczaj [...]
[...] utrzymywały się na tym samym poziomie , i tak : 1 posiłek : omlet z 3 jaj , 50g płatków owsianych , łyżka masła orzechowego . 2 posiłek : bułka wielozbożowa , 150 g szynki z indyka 3 posiłek : filet z łososia , brokuły , 50g ryżu brązowego 4 posiłek to kopia 2 lub 3 w zależności od dnia . Czasem w 4 posiłku rybę zastępuję indykiem . 5 [...]
[...] indycze lub kurczak, ryba)+sałatka + 50 g ryżu kolacja 150 gram twarogu chudego (twaróg staramy się jeść codziennie na kolacje,tylko pod różnymi postaciami) do tego 5g szynki drobno posiekanej+ +sól+pieprz około 30 min przed snem kcal: 1934,70 b: 180,60 ww:145,99 t: 84,94 Dzień 3 Środa 6.00 Płatki owsiane 70g+ 350ml mleka 9.00 sałatka: [...]
[...] 2 posiłek w szkole: 150g piersi z kurczaka 80g ryżu białego sałata, pomidor itp 10g oliwy z oliwek 550kcal 33b 16t 63WW 3 posiłek 4 kromki chleba razowego ok 150g 50g szynki z poledwicy albo z piersi kurczaka serek wiejski 200g 540kcal 37b 12t 67WW 4posiłek - obiad w domu przed treningiem: tu niestety nie mogę sobie sam przygotować [...]
[...] wytycznych co do ilości węglowodanów i jem 5 posiłków dziennie, w tym ostatni maksymalnie do 21. Przykładowo dzisiaj zjadłem: Śniadanie: 3 jajka na twardo i 5 plasterków szynki(śpieszyłem się) 2 śniadanie: jabłko obiad: sałatka z papryką, pomidorem, oliwkami oraz kurczakiem, którego usmażyłem na maśle i łyżeczce oliwy z oliwek. Czeka mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niektóry dni podchodzi pod 5000). Staram się jeść koło 7 mniejszych posiłków dziennie aby utrzymać bilans makroskładników (w podpunktach główne produkty): 1. białko 150: a) szynki ( z kurczaka i wieprzowe) b) kurczak, wołowina c) twaróg, serek ziarnisty, jogurt naturalny d) jajka (ale nie jestem ich fanem więc co parę dni) e) tuńczyk 2. Węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże jabłko) Obiad: Gotowany filet z kurczaka (około 170g) + Ogórek kiszony, dwie marchewki, pomidor. Kolacja: 80g [...]
[...] słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże jabłko) Obiad: Gotowany filet z kurczaka (około 170g) + Ogórek kiszony, dwie marchewki, pomidor. Kolacja: 80g [...]
[...] czy może dodać itd. Śniadanie w domu (czasem o godzinie 8:00, czasem 8:30, czasem 6:00 - zależne od szkoły) składające się z: Jajecznica z 5 białek jaj + dwa plasterki szynki Śniadanie w szkole (10:30) dwie, trzy kromki chleba królewskiego z: szynką bądź tunczykiem + kukurydzą + serem (na krótko do piekarnika) Śniadanie drugie w szkole [...]
[...] jakiś owoc, bo o 16:00 ide biegać, lub robie interwały. Zazwyczaj jem wtedy trochę jogurtu naturalnego, może makrelę, pomidora. Po bieganiu zazwyczaj trochę białka w postaci szynki drobiowej. Między śniadaniem, a obiadem jem trochę orzechów włoskich, dawniej były to fistaszki (wielki błąd) i dwie marchewki. Czasem zjem również wafle ryżowe, bo są [...]
[...] nie pomijać żadnych zajęć, ale nie mam jak.. i z powyższych w ciągu tygodnia wybieram 2-4. Dieta Śniadanie: 1 bułka, łyżeczka margaryny, 2 plasterki polędwicy sobockiej lub szynki drobiowej (innej nie jem) Lunch: Jabłko / banan / jogurt lub cokolwiek lekkiej Obiad: Chude mięso, ziemniaki lub chleb Podwieczorek: Kolacja: ( zazwyczaj to co na [...]
[...] się jeść (ryby, kurak, ryż, warzywa, twaróg chudy, jajka, serki wiejskie etc.), jednakże niczego nie liczę, nie obliczam ile gramów białka i kcal dostarczył mi plasterek szynki... ,Godziny i ilości posiłków również nie są stałe, więc dlaczego mi się udaje? Przez ograniczenie śmieciowego żarcia? Czy może dlatego, że staram się ograniczać [...]