szynki

[...] 83-4kg mam zamaiar zjesc ok. 200g bialka = 800kcal 300g wegli = 1200kcal ~80g tluszczy = 720kcal moje zapotrzebowanie to ~2800kcal 9:00 -150g chlebka dyniowego -150g szynki z kurczaka -50g twarogi -20g oliwy z oliwek BTW: 40/~20/75 12:00 -100g kluseczek/ryzu -4 jaja (bialka same) -24g WPC BTW: 40/?/70 15:00 -100g ryzu/kluseczek -150cyca z [...]

[...] albo orzechy włoskie ~ rodzynki 10g/zbędne II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g/ok ~ szynka z indyka 70g/ok ~ twarog chudy 60g/zbędny daj więcej szynki ~ orzechy wloskie 20g/do śniadanka a tutaj oliwa Dodaj warzywa III posilek (35g b, 17g tl, 78g ww )(przedtreningowy) ~ ryz brazowy 100g/ok ~ piers z kurczaka [...]

[...] kcal Znalazłem w internecie taką dietę: 7;00: 80g platkow owsianych, 40g slonecznika, 100g twarogu. 10;00: chleb zytni 80g, serek wiejski. 13;00: 80g chleba zytniego, 80g szynki + zolty ser. 16;00: 80g ryzu, 100g piersi z kurczaka, lyzka oliwy z oliwek. 17:30: 18:30 trening. 18:30: zaraz po treningu, odzywka carbo lub szklanka soku [...]

[...] przed kontuzja biegi do lasu 1 km dziennie przez 6 dni w tygodniu a tak to pilka. Odżywianie: jem rzeczy bardziej slodkie, jem tez rzeczy ktore maja duzo kalorii szynki itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam. Stan zdrowia: kontuzja lewego kolana. nie moge biegac. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

2 razy dziennie jesc piers ;> dalem szynke dla jakiegos urozmaicenia robilem w tym kalkualtorze vitalmaxa i wyszlo mi co do grama z ilosciamia ok warzywa wywale z przedtreningowego a gdzie je wtedy dac? zamienie orzechy z oliwa rano zamienie tez piers z twarogiem i dam po 100g V posilek ( 37g b, 18g tl, 47 ww ) ~ chleb razowy 80g ~ szynka z [...]

witam, prosze o ocene waga:82 wzrost:190 cel: masa zapotrzebowanie dzienne: KCAL: 2900 bialko: 2.2g ww: 4.3g tluszcze: 1.1g I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja ) ~ platki owsiane 100 g ~ oliwa z oliwek 15g ~ rodzynki 10g SNIADANIE OK. II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g ~ szynka z [...]

Waga okolo 55kg przy 175cm wzrostu, a dieta ogolnie na mase. Co do masy to ogolnie jem duzo i 6 razy dzinnie i pijam duzo wody. Co jadam ?? Glownie Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, płatki owsiane, Chleb razowy żytni, szynki z indyka, margaryna, Makaron, Ser twarogowy chudy, Ryż,Kasza gryczana,pieczen z wołowiny itd

stellinka tak masz jesc az bedziesz syta co nie znaczy ze masz zjesc 3 paczki tego szpinaku ;)ta szynka sie nie przejmuj.. plaster szynki to ok 10 dag. co do cwiczen to wszystkie cwiczenia areobowe.. jogging (ja nie lubie wiec nie biegam :P) albo najzwyklejszy areobik. Ja aktualnie jestem na etapie kupowania orbitreka (ponoc najbardziej skuteczny [...]

Moj trzeci dzien...i mam kryzys!!!Na obiad zamist plastra szynki zjadlam chyba ze 20 dkg,a teraz mam moralniaka..no wlasnie nigdzie w sumie nie ma ile ma wazyc ten plaster? Ile szpinaku moge zjesc jednorazowo(ja lubie szpinak )..czy mam jesc az bede syta? Pomozcie prosze..

[...] mam nastepujace pytania: - czy aby wyliczyc zapotrzebowanie potrzebna jest jakas waga do prodoktow? czy moze sa inne sposoby chodzi mi o to czy np, mam znac wage plasterka szynki przypuscmy, zwazyc go, a nastepnie z tabeli kalorycznej wyliczyc jaka bedzie jego wart. odzywcza i wyliczyc sobie jak to bedzie sie mialo do jendego plasterka? -czy [...]

[...] z oliwek.---->(tutaj pytanie czy moze z 4 zółtek czyli z 4 jaj całych) jakies 300 ml mleka 2 posiłek 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 125 gram twarogu półtłustego, 100gram szynki z piersi indyka lub schabu drobiowego, pomidorek 3 posiłek(najczęściej przedtreningowy) 100g ryzu, 135 gram jogurtu owocowego TRENING zaraz po 300 ml mleka 0,5% i 2 [...]

[...] + chudy twarozek (75-100g) albo ser zolty (2 plasterki) albo wedlinka (2 plasterki) albo wędzony łosoś (2 plasterki) Nie bardzo rozumiem te zamienniki - czy dwa plasterki szynki wyrównają Ci wartośc odżywczą 100g twarogu? Chyba, że liczysz plasterki 100g jak w kopenhaskiej 15:00 3 posiłek jw zamiast serka lub wędliny sałatka (kapusta [...]

[...] POSILEK-7:30 -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn.(355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -2(50g) plasrty sera zóltego Gouda (158kcal B.13,9g T.11.4g) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -banan(100g) (95kcal. W.21,8g. B.1g.) Razem =706,6kcal Bialko=46.1 Weglowodany=83.5 Tluszcze=13g III POSILEK-9:30 -100g [...]

serki , sery , jogurty , szynki , kiełbaski , wędzone mięska . to najlepsze i najłatwiejsze do skonsumowania ja lubie serki pleśniowe

[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan Więcej tłuszczy. Wywal marchewkę daj orzechy. 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka Nie wiem co to "szynka z piersi kurczaka". Zapewne chodzi Ci o gotowaną pierś kurczaka. - 140g pieczywa razowego - 30g sera [...]

wielkie dzieki! czy bulki razowe moge zastapic chlebem razowym? i mniej wiecej jakie maja byc proporcje --> ile plasterkow szynki do bulki/kromki chleba? jaka szynke najlepiej wybrac? pozdro

[...] Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka [...]

[...] + kaszę/ryż/makaron Łyżka oliwy z oliwek / oleju lnianego/ok Garść orzechów/do śniadania Warzywa w duzej ilości/ok 5 posiłek: 2 kromki chleba razowego/ok 6 plasterków szynki i sera SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA (tak z piersi kuraka konkretna nazwa to "Safari")/? warzywa/ok białka z dwóch jaj/niepotrzebne 4kaps.omega3/do [...]

[...] maja b.dużo białka i zdrowego tłuszczu...) Łyżka oliwy z oliwek / oleju lnianego Garść orzechów Warzywa w duzej ilości 5 posiłek: 2 kromki chleba razowego 6 plasterków szynki i sera SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA (tak z piersi kuraka konkretna nazwa to „Safari”) warzywa białka z dwóch jaj 4kaps.omega3 6 posiłek: 6jaj [...]

[...] Z JAJ Z PRZED I PO TRENINGOWEGO I POWINNO BYC OK..A NJALEPIEJ TO JAK BYS DAL CALE JAJA! TO I ORZECHY NIE BEDA POTZREBNE 5 posiłek: 2 kromki chleba razowego 6 plasterków szynki i sera SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA warzywo białka z dwóch jaj BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..MOZESZ DAC CALE JAJA 6 posiłek: 6jaj DAJ TWAROG ZMA apteczne ZMA NAJLEPIEJ [...]