[...] + oliwa + warzywo. Dieta slaba, na przedtreningowy daj ryz brazowy/kasze/makaron durum + mieso/ryba + warzywa, na potreningowy ryz bialy + chude mieso/chuda ryba. Z diety wyrzuc szynki/wedliny. Chleba staraj sie unikac - slabe zrodlo ww zlozonych, lepiej daj makaron/kasze/ryz/ziemniaki. W diecie brakuje Ci tluszczy tak na moje oko. Zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warzywka jak najbardziej. No żytniak lepszy chyba że grahamki z pewnego źródła masz bo różnie to teraz "ulepszają" pieczywa. Chcesz to szyne pchaj ale wiadomo jakie są dzisiejsze szynki, mięcho lepsze
Dzien nt dietka: I: 3jaja, 150g chleba+ pomidor, ogorek+50 g szynki+ 30g poledwicy z indyka+ twarozek ziarnisy II: to co wczoraj tyle ze 350g:P + 70g ziemniakow mlodych+ 300g kapuchy mlodej III: puszka makreli+ 60g chleba IV: bialy ser 250g+ pucha makrel W ciagu dnia podskubywalem sobie jeszcze truskawki i czeresnie;) to tyle spac troche mi sie [...]
[...] 18.00 trening 19.00 (bezpośrednio po treningu) 50g carbo 40g whey protein Ok 5.kolacja ok. 21.00 Dwa jaja kurze ok 120g Szynka wiejska 60g Pomidor jeden Zrezygnuj z szynki, daj więcej warzyw 6.Druga kolacja Makaron dwujajeczny 100g- nie wiem czy nie za dużo tutaj węgli tak tuż przed snem Ser biały półtłusty 100g Makaron daj do [...]
[...] 4KCAL I TLUSZCZE 9KCAL. NAPEWNO COS ZLE POLICZYLES ALBO JESTES MEGA EKTOMORFIKIEM ALBO TO JAKAS PROWOKACJA JEST Przyjąłem ze: Bulka 3 25 0,6 Kanapka 1,2 18 0,2 Plaster Sera(30g) 10 1 8 Plaster szynki (40g) 8 0 10 OGOLNIE MOGLBYS ZWIEKSZYC ILOSC POSILKOW, W SZKOLE ZE 2, W DOMU WIECEJ. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-21 18:32:32
Witam Alex od razu w oczy rzucil mi sie brak warzyw - to ogromny bląd. Kwasy tłuszczowe to w ogromnej przewadze nienasycone. Dodaj do diety olej lniany, orzechy włoskie, tłuste rybki. Wywal z diety tuńczyka w sosie w oleju, szynki/wędliny. Po treningu do carbo dodaj bialko. Jaka jest Twoja obecna waga?
Mateo 83 kg, warzywa są w diecie ale spożywane nieregularnie. Czemu mam wywalić tunczyka i szynki ? wg. mnie to cennne źródła białek. Diteta dietą, ale zastanawia mnie co może blokować przyrosty bo dieta mimo że idalna nie jest ma odpowiednią ilość kalorii i nie powinno być problemów. Dodam że takimi sprawami jak regrneracja nie mam problemu. Do [...]
W Angli mieszkasz że takie produkty ? szynki bym wywalił, jogurt też w 3 posiłku mało tłuszczy, ogólnie lepsze są tłustsze mięsa ryby puszkowane rzadko lepiej świeżę
[...] 30.04.17 bear complex sztanga 15kg, 5x7 czas 10:20 - jajecznica - kurczak z rożna, ziemniaki pieczone, ogórek konserwowy - łaciate sernikobrownie by miss - kiełbaska z grilla, sałatka z selera konserwowego, jaja, kukurydzy i szynki /SFD/2017/4/30/1f43b9e3374b4c349142b380d20b6a19.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-04-30 12:31:49
[...] jadłospis i dobrze by było nadal robić to zdrowo, rozsądnie i według jakiegoś klucza. W dietach, gdzie mam z góry podane, że na śniadanie mam zjeść suchara z plastrem szynki, a na "lunch" kromkę pumpernikla z łososiem wędzonym popić kubkiem czarnej kawy bez cukru - mimo że sama dieta jest ułożona przez kogoś mądrego i [...]
[...] obwodu. -------------------------------------------------------------------------- Zmachałam sie jak głupia, ale skończyłam w 45min. Dieta 1. w sumie od rana do ok 12 jaldam glownie chleb z czym mialam ochote od sera, szynki az po miod, nie wiem ile tego w sumie bylo 2. 300g roznej ryby- fladra, dorsz, losos + mozarella z pomidorami 3. syntha 6
tunczyka i makrele to nie codziennie ale jesc mozna. zobacz czy nie ma gdzies u Ciebie w miescie taniego schabu lub szynki i sam przygotuj wedline. bedziesz mogl wcinac kanapki z wedlina, serem, makrela i tunczykiem. to juz jakies urozmaicenie i nie masz codziennie tego samego :)
Co nie tak z tymi żółtkami? 100gramów szynki z piersi nie ma wcale dużo białka Po treningu owszem unikamy tłuszczy, ale dlaczego eliminować je przed treningiem?
[...] to nie pamiętam ile miałem, ale za dużo też nie było, bo nie chciałem się zalać za mocno, a metabolizm był zmulony i nic z tym nie robiłem, nie jadłem odpowiedniej ilości warzyw, nawet tabaty nie robiłem, ale na redukcji będzie trzeba . Przetwory - czyli różne szynki, etc, a nie parówki , choć ostatnio jadłem na śniadanie, bo nie miałem co
kocio2009 nie rozumiem co masz na mysli mówiąc "syf" ? grahamkę, czy 3 plasterki szynki? bo nie wierze żeby ugotowane udko, czy pierść na parze, czy grilowana byla syfem.suróweczki też sam sobie robię i do pracy z nimi maszeruję. Oczywiście mogę się mylić, dlatego mnie popraw. No i niewiem co z tymi kcal - jeżeli od roku spożywam ich [...]