szynki

[...] ze platki owsiane sie skonczyly wiec musialem raczyc sie chlebem zytnim-razowym przez 2 pierwsze posilki. 1. 130g chleb zytni-razowy, 5 calych jaj(jajecznica), 4 plastry szynki konserwowej (35g) 2. 110g chleb zytni-razowy + 200g sera chudego z rzodkiewka+odrobina śmietany 12% 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla [...]

[...] 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 12x23kg, drop set: (7x30kg, 10x23kg, 10x15kg) 6. Toes to bar: 4x 13/12/10/8 DIETA 1. 4 całe jajka + 65g szynki konserowej + 100g platkow owsianych 2. 100g platkow owsianych + 50g whey c-6 3. Nalesniki ze szpinakiem i kurczakiem: (80g maki zytniej razowej + 1 jajko + odrobina [...]

[...] aeroby 2 x dziennie po godzinie przed samymi zawodami. Chociaz pewnie jest coraz mniej takich zawodnikow. DIETA: 1. Placki: 5 calych jajek, 100g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. 75g ryżu + 220g piersi z kurczaka + warzywa 4. Polędwica wołowa 230g + 75g ryżu + warzywa [...]

[...] glownie na klatce. Waga poszla w dol, intensywny weekend i 3dniowe upaly + redukcja w tle i sila poszla :) Nie przejmuje sie jednak. DIETA 1. Jajecznicza 5 calych jaj + 40g szynki konserwoej + 140g chleba zytniego razowego 2. Płatki owsiane 100g + 50g Whey C-6 3. Wafle ryzowe 70g + pasta z makreli i sera bialego: (1 cala makrela, ser twarogowy [...]

[...] raz od wielu miesiecy zrobilem 2 cwiczenia na biceps zamiast jednego mialem mega pompe. Brakowalo mi tego na FBW :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej + ketchup ok. 20g 2. Platki owsiane 100g + 40g WHEY C-6 - calosc zamrozona - idealne na wczorajszy goracy dzien :) http://i40.tinypic.com/20az97d.jpg 3. [...]

śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% tł. 400ml chleb pełnoziarnisty żytni 100g parę szynki z piersi kurczaka ~50g B=42,8 T=17,6 WW=142,9 kcal=862 dałbym więcej owsianych darowując sobie chleb, szynka może być ale lepiej zamień na jajko, dodaj oliwę II śniadanie serek twarogowy ziarnisty 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g z szynką z piersi [...]

[...] tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie 2 posilek (2 sniadanie, w sql, tak 2-3 kanapki)- chleb graham lekko posmarowany maslem + jakies warzywo do tego+ plaster szynki - i tu mam lekki problem z obliczeniem gramatury i wartosci odzywczych tego posilku bo nie wiem ile dokladnie waza chleb graham i plaster szynki 3 posilek (obiad)- [...]

[...] i to cale, twarog wywal -zarz dowiesz sie czemu 2 posilek (2 sniadanie, w sql, tak 2-3 kanapki)- chleb graham lekko posmarowany maslem + jakies warzywo do tego+ plaster szynki - i tu mam lekki problem z obliczeniem gramatury i wartosci odzywczych tego posilku bo nie wiem ile dokladnie waza chleb graham i plaster szynki Chleb gracham + twarog [...]

[...] powinno być dobrze. Oto i dieta: śniadanie (razy 3): Do wyboru 1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. 2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę. 3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką [...]

Wpadły 2 marchewki, pół papryki, plasterek szynki i plasterek sera :-/ Na obronę mam tylko fakt, że poszłam spać o 6 rano. Dzisiaj: plus tyle cukru co spróbowałam ciasta na ciasteczka prezentowe i liznęłam kilka razy wykałaczkę podczas lukrowania - odruch bezwarunkowy kurde :-/

Jajecznica z 2 jaj (120g) daj więcej jajek, a mniej tej szynki - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : ile wychodzi białka z tej szynki? lepiej sam przygotowuj pierś - [...]

[...] francuskie sztangi lezac: 15/12/10/10, 30-50kg 5. Toes to bar: 12/10/8/8 Aeroby na orbitreku 30 minut, tetno 150-160 DIETA 1. 5 całych jajek + 100g płatków owsianych + 35g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla + surówka [...]

[...] do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + na noc Przed aerobami poszlo 13g BCAA + 3 kaps ThermoFusion Magnez DIETA 1. 5 całych jajek + 110g platkow owsianych + 40g szynki konserowerj + ketchup:) /SFD/Images/2015/12/31/3ac31b10e5d64b52bfa56ab8d30bbde5.jpg 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + 220g piersi z [...]

[...] najlepiej 2h. Wtedy jest OK. Potem biuro, na koniec trasa do Łodzi i powrót do domu o 23,30. Nie przygotowałem się na wyjazd, tylko dwie bułki kupiłem na szybko i trochę szynki z piersi. W drodze powrotnej kusił jakiś śmieć, ale olałem. Jak wjechałem do domu, jeszcze szybko komp, liczenie i weszła owsianka. Dla lubiących słodkości – wczoraj [...]

[...] w apce potreningu. 1. Pieczywo żytnie z pastą z tofu, pieczona dynia, wędzony filet z indyka 2. Płatki owsiane na wodzie z WPC i bananem 3. Cydr gruszkowy 500ml 4. Gulasz z szynki wieprzowej z kaszą jęczmienną, pieczona dynia, ogórki konserwowe 5. Jabłko, gruszka 6. Szakszuka z dwóch jajek ze szpinakiem, papryką i ciecierzycą, filet z makreli [...]

[...] zachęcam. Garmin sen: 9h 31min kroki: 8 814 dieta picie: ok. 1,5l 1. Jajka sadzone, cukinia, chleb razowy z pastą z kukurydzy, szynką i pomidorem 2. Mięso na gulasz z szynki wieprzowej z warzywami na patelnię i kaszą gryczaną 3. Banan 1149kcal: B84, T34, W123g + naleśniki zapiekane z indykiem, brokułami, pieczarkami, cebulą, sosem [...]

[...] 1. Kawa z mlekiem migdałowym, chleb razowy mieszany z hummusem, dynia pieczona, oliwa z oliwek, pomidor 2. Bułeczka mleczna, dynia pieczona 3. Makaron z mięsem mielonym z szynki wieprzowej, sosem pomidorowym z pieczarkami i papryką 4. Jabłko, czekolada 5. Tortilla z kapustą pekińską, polędwiczką z kurczaka, pomidorem, papryką i ogórkami [...]

06.11.19 Garmin sen: 6h 41min kroki: 12 186 dieta picie: ok. 1,4l 1. Chleb żytni z hummusem/pastą z kukurydzy, dynia pieczona, parówka 93% mięsa 2. Jabłko 3. Makaron z mięsem z szynki wieprzowej i przecierem pomidorowym 4. Zupa pomidorowa z makaronem 5. Jabłko 6. Płatki owsiane na mleku migdałowym z jagodami 2141kcal: B89, T57, W331g

[...] codziennie dosyć podobnie- 7.30 - dwie kromki chleba razowego z połową serka wiejskiego i słodzikiem i wafel ryżowy 11.00- dwie niewielkie kromki chleba razowego z plastrem szynki i pomidora 14.00- niewielki kawałek piersi z kurczaka i trochę młodej kapusty, 3 łyżki kaszy gryczanej, ogórek konserwowy 16.30- kawałek chleba razowego i reszta [...]

[...] serka wiejskiego i słodzikiem i wafel ryżowy, wywaliłbym wafla i ---- zjadł cały serek z warzywami np rzodkiewką 11.00- dwie niewielkie kromki chleba razowego z plastrem szynki i pomidora -- brak białka i tłuszczy 14.00- niewielki kawałek piersi z kurczaka i trochę młodej kapusty, 3 łyżki kaszy gryczanej, ogórek konserwowy 16.30- kawałek [...]