szynki

[...] 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 12x23kg, drop set: (7x30kg, 10x23kg, 10x15kg) 6. Toes to bar: 4x 13/12/10/8 DIETA 1. 4 całe jajka + 65g szynki konserowej + 100g platkow owsianych 2. 100g platkow owsianych + 50g whey c-6 3. Nalesniki ze szpinakiem i kurczakiem: (80g maki zytniej razowej + 1 jajko + odrobina [...]

[...] jadłem bułki, ziemniaki, banany, czasami ryż, 2 porcje galaretki owocowej ale tutaj tylko jest trochę cukru i żelatyny. Z białek jajka, wędliny, parówki dobrej jakości z szynki, czasami ryba. Tłuszczy niezbyt wiele, jedynie z wędlin i olej rzepakowy na którym smażona ryba, schabowy. Czytam teraz, że bułki i ziemniaki są silnie gazotwórcze a [...]

[...] aeroby 2 x dziennie po godzinie przed samymi zawodami. Chociaz pewnie jest coraz mniej takich zawodnikow. DIETA: 1. Placki: 5 calych jajek, 100g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. 75g ryżu + 220g piersi z kurczaka + warzywa 4. Polędwica wołowa 230g + 75g ryżu + warzywa [...]

[...] aeroby 2 x dziennie po godzinie przed samymi zawodami. Chociaz pewnie jest coraz mniej takich zawodnikow. DIETA: 1. Placki: 5 calych jajek, 100g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. 75g ryżu + 220g piersi z kurczaka + warzywa 4. Polędwica wołowa 230g + 75g ryżu + warzywa [...]

to jak tak kiedyś chciałam teściową "naprawić" i mi przeszło. Niereformowalna. No przecież je dużo mięsa, o co mi chodzi ( plasterek szynki do kanapki) i białko nadgania nabialem ( 3 jogurty) i węglowodany dobre bo przecież chleb nazywa się wiejski

W posiłku 1 masz za dużo białka o jakieś 15 gram, zrezygnuj z dwóch jaj i daj szynki 60 gram. W posiłku 2 daj 10 g oliwy. W posiłku 4 Oliwy z oliwek daj 15 gram W posiłku 5 usuń te 2 jajka i przenieś ta grahamkę do posiłku nr 2, na noc ogranicz węglowodany do minimum. Jajek nie można jeść aż tylu codziennie, ze względu na żółtko. Myśle, że [...]

[...] jednolitej masy zawierającej jedynie małe cząstki awokado. Dodajemy pokrojoną drobno, grillowaną lub gotowaną na parze pierś z kurczaka. Zamiast mięsa uzyć mozna chudej szynki drobiowej. 11:00 - II śniadanie Makaron Razowy (55 g) Orzechy włoskie (30 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (155 g) Składniki dodatkowe: cynamon Wszystkie [...]

[...] z wyjątkiem śliwek i winogron) i pół kilograma truskawek - aktualnie jest na nie sezon to jem Trzecie śniadanie 14-14:30 Dwie kromki ciemnego chleba + cztery plasterki szynki z indyka czy kurczaka z papryką czy ogórkiem (wiadomo, że kilka plasterków) Obiad 16:45-17: zupa typu rosół, pomidorowa, fasolowa, cokolwiek drugie danie 17:30-18 - 1 [...]

[...] i wygonić choróbsko.. hen daleko %-) miska 1. jajka gotowane na miękko, razowiec z masłem i żółtym serem 2. obiad rodzinny: gołąbek, bigos z młodej, kawałek karkówki, trochę szynki pieczonej, ogórki w occie, udko z kurczaka pieczone 3. leszcz w zalewie, razowiec, ogórki w occie + do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, czerwona herbata, [...]

[...] chodzi mi o poranne śniadanie codziennie praktycznie od pół roku jem to samo a mianowicie twarożek półtłusty albo chudy około 150 gram z jogurtem naturalnym, 2 plasterki szynki, kromka chlebka pełnoziarnistego, czosnek, cebula, oraz odrobine serka feta. Czy może ktoś mi powiedzieć czy jedzenie takiego śniadania to dobra sprawa przez tak długi [...]

Twoje odżywianie wygląda na głodówkę pod każdym względem - energetycznym, zapotrzebowania na witaminy i minerały, kiepskie zbilansowanie i niedostatek kwasów tłuszczowych, zachwianą równowagę kwasowo-zasadową. Jesz mało, a jednocześnie produkty niskiej wartości - twaróg, szynki, dżem...

omijaj produkty odtłuszczone, 0% bierz normalne. pieczywo pszenne na razowe bym zamienił, zamiast szynki sklepowej co innego dał, potreningowy normalny białko(mięso)+węgle

o GLUT4 poczytaj pare stron wczesniej i w pierwszym poscie 1lipiec 1. kromka chleba na zakwasie+ margaryna+2plastry szynki+pol duzego pomidora resztka ciastek z migdałami z dnia poprzedniego 2. 160g lososia + 100g ryzu basmati + 200g warzyw 3. 160g lososia + 100g ryzu basmati + 200g warzyw 4. 160g lososia + 100g ryzu basmati + 200g warzyw 5. 160g [...]

Poprawioną diete wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html 1.Płatki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jakies jajko ;) 2.Szynki nie są zbyt wskazane, no chyba że własny wyrób 3.250g ryżu? odejmij 4. Dodaj węgle 5. Jedz tak jak po treningu 6.ok

[...] żarcia, to wczoraj nie udało mi się wszystkiego zjeść, bo zostałam wyrwana na wieś, więc musiałam olać węgle. byłam długo, więc coś zjeść musiałam- padło na parę plasterków szynki i kiełbasy, ale mejd baj mój wujek, więc chyba wielkiego grzechu nie popełniłam. a dziś...no wrzucę miskę, ale trochę lipa. [...]

no z taką michą to niema co się dziwić główny posiłek "kanapki z szynka" jeden posiłek mógłby taki być, ale tej szynki by musiało być ze 150-200g dobrej jakości, ja taki posiłek jadłem w szkole 150g chleba razowego i 200g szynki wieprzowej 90%.

[...] bieganie ( 1h wolne tempo ) . Z diety dosyć drastycznie wyeliminowałem węglowodany i tłuszcze , moja obecna dieta : rano : omlet ( 3 jajka , garść płatków owsianych , 3 pl szynki , ogórek , pomidor ) lub kotlety sojowe + ogórek , pomidor 2 śniadanie : 3 kanapki z wafli ryżowych , szynki , pomidora i ogórka obiad : 200g warzyw gotowanych + 200g [...]

Okeyyy, twarog dodany, zamiast szynki. Warzywa i owoce sa, ale kazali mi nie uwzgledniac w diecie. No moze uwzglednie do btw banana po treningu.

[...] MNIEJ WIĘCEJ LICZONE TYLKO WW 1. Koktail: borówki leśne + mleko nie sklepowe + 3 surowe jaja (chyba bio, bo od babci), mnóstwo sałaty 2. Quinoa, warzywa na patelnię, mięso z szynki wieprzowej, olej sezamowy, cała kalarepa 3. Ziemniaki, indyk gotowany na parze, mleczko kokosowe, chleb gryczano-kasztanowy, zupa z botwinki (czysta tj bez śmietany [...]

[...] Od nastepnego treningu zwiekszych do 4 serii czy jechac na 3 seriach? Szama 1. Wszystko wg diety, oprocz 3 posilku, w ktorym miedzy ciemny chleb zamiast twarogu lub szynki wrzucilem kotleta schabowego, bo akurat mialem w domu. Dzisiaj postaram sie dodac zdjecia, jesli sie nie uda to w najblizszych dniach.Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]