szynki

[...] o 100 g sera białego o warzywa • III Śniadanie o Serek wiejski o 30 g orzechów o 1 jabłko • Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o warzywa o Oliwa 20 ml • Kolacja I o 3 jajka o 80 g chleba razowego o 50 g szynki o Warzywa • Kolacja II o 150 g twarogu chudego o oliwa 10 ml

[...] Wiek-17 Ektomofik 8:00 Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 70g 2 jajka 160 g B:41g T:32g W:58g 11:30 8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem 4 plasry szynki warzywo/owoc orzechy wloskie 10g 682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3 16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze 17:30 PrzedTreningowy [...]

[...] nam zapewniąją to 3 posilki dziennie, i zapewne z niektorych potraw zrezygnuje ze względu na to ze są nie zdrowe, co polecacie do zabrania ze sobą z domu, nie licząć tuńczyka?? myslalem nad platkami i mlekiem, chleba , szynki z indyka , jogurt naturalny , ogóras jakis :), i co można ew. zjeść z baru na stoku w stanie maxymalnego glodu? pozdrawiam

[...] lub płatki owsiane itp. płatki 1 jajko gotowane 5ml tran 10.00 30-50g orzeszków ziemnych,słonecznika lub migdałów 2 kanapki lub 2 bułki grahamki w każdej z 2 plastry szynki z piersi kurczaka lub indyka + ser żółty,sałata,pomidor,szczypiorek 13.00 koktajl 100ml mleka 1,5%+owoce+twaróg półtłusty 100g-125g 15.30 ziemniaki 50g, lub ryż 100g [...]

[...] mięsnego zioła prowansalskie sól, pieprz OBIAD II filet z piersi kurczaka 100 30 gram oliwy z oliwek 30 gram sera 27,55b / 63,38t / 38,4w / 817,7k 1 cukinia 2 plasterki szynki parmeńskiej 2 marchewki 1 por 250 ml śmietany 30% / Jogurt 2 łyżki mąki pieprz, sól KOLACJA 1,5 kubka warzyw (ogórek, sałata, zielona papryka) Pierś z kurczaka 100 [...]

[...] kawę z śmietanką 9% (śmietanki jakieś 4 małe łyżeczki) posiłek II mała bułka grahamka z ziarnami 60-70g posmarowana delmą 20% tłuszczu- jakieś myślę 2 łyżeczki plaster szynki z indyka 10g sałata, ogórek posiłek III i tu najgorzej docelowo: pierś z kurczaka lub ryba z teflonu sałata lodowa, brokuły lub szpinak, łyżka oliwy z oliwek 1 [...]

[...] w sprawie mojej diety. Od września jestem praktycznie bez zmian na niej. 7:20 banan, płatki owsiane 100g, mleko, dwie tabletki tranu, witaminy treca, żeń-szeń. 10:00 200g szynki, dwie bułki 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie tabletki [...]

Witam wszystkich ;p Mam 19lat, wzrost 170, waga 70, trenuję Krav-Maga i chodzę na siłownię. Piorytet to siłownia. siłka: poniedzialek, sroda, czwartek, sobota kravka: wtorek, piatek Dieta: Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na [...]

[...] obiad -150 g botwinki 70 g bialej fasolli , 70 g duszonych cukinii przekaska : 2 kiwi kolacja salatka z pomidorow , ogorkow, pieczonej czerwonej papryki, selera i gotowanej szynki sroda i sobota: sniadanie : jablko,. gruszka, 2 ciasteczka pelnoziarniste przekaska : 60 g chleba pelnoziarnistego plus 60 g twarogu obiad: 250ml zupy waraywnej, 120 g [...]

[...] więc na basen saunę dałem sobie odpocząć itp, NIe potrafię opisac dokładnie tego co czuję ale jestem załamany po takim zastoju. Wydałem majątek na filety z kurczaka, sery, szynki, oliwy, tunczyki, jaja odzywki kreatyny i co nie tylko, zawsze rosłem a od roku wszystko się zatrzymało mimo zaplanowanego treningu z oddaniem i żarciem do pełnego [...]

[...] 8:00 Śniadanie 1: Płatki pszenne - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500ml Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 120/150 10:00 Śniadanie 2: 2 kanapki: plasterek szynki/sera +jakieś warzywo pomidor/rzodkiewka 13:00 Obiad Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowany- 150g Warzywa (surówka) 14:00/14:30 [...]

[...] 40 cm Dieta. Mam, jak najbardziej. 1. Posiłek. 140g jajek 60g chleba razowego 50g płatków owsianych 30ml mleka 2. Posiłek. 3x bułki pełnoziarniste (ok. 200g) 35g sera 35g szynki 15g masła 3. Posiłek. 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 100g surówki 20ml oleju mieszanego 4. Posiłek. przed treningowy 100g kaszy gryczanej 150g piersi z [...]

1)2jaj gotowane 100g płatków owsianych 2)150g chleba razowego żytniego 150g szynki z indyka 500ml mleka 3,2 3)Obiad mamy 4)175g sera zółtego 400g jogurtu pitnego 5)100g ryżu 175g piersi kurczaka 6)150g chleba razowego żytniego 120g tuńczyka w oleju lub wodzie 100g pomidorów 20g oliwy z oliwek Powiedzcie co sądzicie o tej diecie, co mam dodać itp.

[...] 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. [...]

[...] Obiad: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g (ja wybrałam czerwoną) cebula (30g) oliwki (20g) Kolacja: 2 kromki razowego chleba, 2 plastry szynki drobiowej Dzień 5 Śniadanie: chudy jogurt z truskawkami , kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem i mieta Obiad: 100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g [...]

[...] 10ml oleju lnianego MCT 1 cale jajo kurze Razem: 393g B=24g T=25g W=105g 8.00 bialko WPC 50g Razem:50g B=40g T=4g W=3g 10.35-11.35 200g chleba pelnoziarnistego 50g szynki 150g sera bialego 10ml oleju lnianego MCT Razem: 360g B=50g T=25g W=73,5g 14.20 Bialko WPc 50g Razem: 50g B=40g T=4g W=3g 17.00 przed trenigiem 150g [...]

[...] - 100ml soku z marchewki - banan - 10 gr oliwy z olwiek To daje nam 46g białka, 38g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi 11:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 [...]

Witam proszę o ocenę mojego toku myśleniowego. Ukończyłem ACT (około 4 tygodni w ciągu których przybyło troszeczkę w rękach. A celem było tylko przystosowanie mięśni do wysiłku) Czas teraz przerzucić się na coś troszeczkę bardziej katującego(FBW) Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie PN-SR-PT Zestawami na przemian (podobno zawsze to nowe [...]

[...] godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 2 kromki chleba razowego - mały banan - 15ml miodu pszczelego 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.30 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - [...]

1 posiłek 6.00 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - 10 gr oliwy z olwiek 2.Posiłek (szkoła)10-11 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3.posiłek 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna /sórówka - 15g oliwy [...]