szynki

wg tego co napisałes, teraz dieta wygląda tak. z szynki ciezko by mi było zrezygnować, bo mam dosyc duza rodzine i zawsze jest w lodówce, a duzo by było zachodu z mięsem.. ale mysle ze taka mala ilosc szynki nie stanowi dla diety duzego problemu 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. [...]

[...] te podsumowanie które tutaj załączę nie są wliczone dwa elementy: -sałatka z tuńczyka z godziny 21, nie wiem ile tego będę jadł bo zależy jak tam z kasą będę stał -sałatka z szynki z godziny 13, w dzienniku posiłków tego nie ma. Więc z tymi posiłkami to kalorii pewnie z 200 więcej będzie i białka na kg masy ciała to z 2,5 Macie jakieś pomysły, [...]

[...] poradzcie : 1200kcal DZIEŃ 1. ŚNIADANIE - ok. 310 kcal 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 plasterki chudej szynki (40 g), kwaszony ogórek II ŚNIADANIE - ok. 180 kcal Małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g), 1 gruszka (150 g) OBIAD - ok. 380 kcal Kasza gryczana z kurczakiem, [...]

Przy śniadaniu wyrzuć płatki kukurydziane a daj jakieś źródło białka np. jaja. W drugim śniadaniu zamiast szynki lepsza byłaby pierś z kurczaka pokrojona albo ser np. camembert. Przed i po treningowy ok, ale ja zrezygnowałbym z surówki, a dodałbym wiecej rybki :) Co do kolacji, to zależy kiedy ją jesz, ale ja dałbym trochę wiecej ww i więcej jaj [...]

[...] 80-100 g + szklanka mleka do tego pol kolstki twarogu (125g)+lyzka oliwy /albo olej lniany wychodzi ok 40 g bialka ok 100 g ww i ok 20g tluszczy 2 siadanie 10deko ( szynki z piersi indyka / kurczaka cena wychodzi 1.30 zl ) do tego 4 kromki razowca do tego salata /ogorki pomidor + lyzka oliwy bialko bialko ok 35 ww ok 100 tluszcz ok 15 [...]

[...] na to? Dieta REDUKCYJNA.Ok 1300 kcal.Dieta jest na 1 miesiąc potem mam zamiar podwyższyć ilość kcal do 1400. I POSIŁEK 8.00 1,5 kromki chleba żytniego razowego 4 plastry szynki 1/2 łyżeczka masła pomidor II POSIŁEK 11.00 1,5 kromki chleba grahama plaster sera twarogowego chudego 1/2 łyżeczka masła ogórek III POSILEK 13.00 kefir 300ml IV [...]

[...] sobie rano ryż w sklepie możesz kupić tuńczyka i wymieszać chyba najprostsza metoda. Oczywiście lepsze jakieś mięsko zamiast tuny. Ewentualnie jakaś bułka z dużą ilością szynki ale dzisiaj z szynką różnie bywa i nie polecam tej metody. Keycity ja odczekałbym 15min jak wypijesz kreatyne i wtedy posiłek. Aha i kreatyne brałbym też w nie [...]

[...] w olejach i sosach Mięso: tłuste mięsa wieprzowe, wołowe, baranina, słonina, podroby, konserwy mięsne, mięso mielone Wędliny: salami, parówki, kiełbasy, pasztety, boczek, szynki o niskiej jakości Sery i twarogi: sery topione, pleśniowe, twarde o zawartości powyżej 30 % tłuszczu w suchej masie, słodzone twarożki, serki do smarowania [...]

[...] Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30. Jest to dieta z dodatkiem Gainer Mass XXL w dni treningowe, A w dni NIE treningowe kiedy mam go stosowac? w jaki posiłek wcisnąc? max 2x na [...]

Co wy sie czepiacie szynki bardzo przetworzona a jak wpie...lacie piersi z kurczaka to po czym one biegaly po łące rozumiem jakies gowno no ale zachowujcie umiar ludzie

[...] tym 19 zwierz.) T:16,5g W:26g Kal:340 2.Posiłek godz: 9:30 -300ml mleka 2% tłuszczu -płatki 80g B:15,5g (w tym 10g zwierz.) T:8g W:81g Kal:448 3. Posilek godz. 12.00 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - 50g orzechow wloskich B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: [...]

[...] (w tym 10g zwierz.) T:8g W:81g Kal:448 Proponuję tak - zjeść jeden posiłek składający się z: płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka i warzywa 3. Posilek godz. 12.00 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - 50g orzechow wloskich B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g [...]

[...] I. płatki owsiane 100g. banana 10g.orzechów arachidowych bez soli 150ml. odtłuszczonego mleka II. duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją 5g. masła 30g.szynki z indyka do tego pomidor, szczypiorek, sałata, ogórek; III. 100g. banana 100g. chudego twarogu IV. 10g. siemienia lnianego 5 małych kotletów sojowych torebka kaszy [...]

[...] I. płatki owsiane 100g. banana 10g.orzechów arachidowych bez soli 150ml. odtłuszczonego mleka II. duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją 5g. masła 30g.szynki z indyka do tego pomidor, szczypiorek, sałata, ogórek; III. 100g. banana 100g. chudego twarogu IV. 10g. siemienia lnianego 5 małych kotletów sojowych torebka kaszy [...]

[...] jedziemy ... 1/Śniadanie 7 00 50g płatków owsianych górskich 200 ml mleka 2% 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej 100g kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to ma byc 100 gram ugotowanej kaszy czy 1 torebka 100g ???) i do tego [...]

[...] coś doradzić? Skąd ja mam np. wiedzieć ile g danego produktu zjeść i jak to wyliczyć.. Mógłby ktoś mi pomóc (a najlepiej za mnie ją ułożyć..)? Tylko proszę piszcie plaster szynki, jedno jajko a nie 10g szynki czy 20g jajek.. Moja waga to 95kg, wiek to 16lat, mam tam jakąś masę mięśniową, ale już jestem tak zdesperowany, żeby chudnąć, że [...]

[...] Śniadanie: 07.00 100g płatków owsianych 200ml mleka(2%) po 10g rodzynek i o.włoskich II śniadanie 12.00-13.00(zależy od czasu) 2 bułki kazjerki lekka warstwa masła 2 plastry szynki i sera żółtego banan lub jabłko Obiad 15.00-16.00 1 saszetka ryżu białego lub kaszy gryczanej 100g piersi kurczaka(przy kaszy 130-140g) Surówka warzywna(kupiona) [...]

[...] jaja i oliwę z oliwek II śniadanie 12.00-13.00(zależy od czasu) 2 bułki kazjerki - Zmień na chlebek razowy lekka warstwa masła - hmmm no ewentualnie może być 2 plastry szynki i sera żółtego - wywal banan lub jabłko Dodaj tuńczyka/twaróg Dodaj orzechy włoskie Obiad 15.00-16.00 1 saszetka ryżu białego lub kaszy gryczanej 100g piersi [...]

[...] 200ml mleka(2%) po 10g rodzynek i o.włoskich dodaj oliwę i jakis owoc II śniadanie 12.00-13.00(zależy od czasu)troche późno 2 bułki kazjerki lekka warstwa masła 2 plastry szynki i sera żółtego banan lub jabłko Bułki zastąp chlebem razowym, reszta dobrze Obiad 15.00-16.00 1 saszetka ryżu białego lub kaszy gryczanej 100g piersi kurczaka(przy [...]

[...] 100g Jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 15g 35,9 28,485 94,65 774,85 dodaj warzyw II posiłek Bułki grahamki 250g Polędwica Sopocka 100g lepeij ryz/ksza/makaron zamiast szynki tuna/mieso/twaróg dodaj warzyw 40,4 13,35 143,15 816 III posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Oliwa z oliwek 16g oliwe z [...]