szynki

[...] (najczesniej pomidor ogorek papryka cebula) - czy tutaj powinnam usuac te salatke?? IV/ potreningowy makrela wedzona lub panga/makrela w sobie pomidoroywm/lub 3 plasterki szynki z indyka lub piersi kurczaka +2/3 'kromki' pieczywa chrupkiego posmarowane serkiem smietanowym + salatka z warzyw/kalafior V/ tutaj nie mam komplenie pojecia do jesc, [...]

mono 4 - 5g rano, GM przed lub po treningu porcja. dodaj bialka do sniadania, zwieksz ilosc wegli w diecie, a tlusty twarog daj na noc raczej, po trenie cos chudszego i nie bazuj okolotreningowo na kazeinie. zoltego sera sie nie czepiam. szynki tez nie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-06-30 18:03:03

Z duzpami dobrzee ale wiadomo zawsze sa guta i gusciki..Zreszta mam miły spobob byciai miły wyraz twarzy wiec nie ma podbitki pod sterotyp i nie strasze...A zalezy ok kg dziennie miesa..A nie jesm chleba tylko jak poprostu nie wytrzymam..Ale to oznaka słbosci szynki tym bardziej..

heh może i styl życia lecz szamanie zimnego żarcia mnie przeraża ;/ nie wiem jak sobie z tym poradzic... narazie lecą mieloneczki i szynki z konserwy :D

[...] Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g \\j\w zamiast bułki i szynki proponowałbym dać serek wiejski\tuńczyka Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g \\ok Po 1 - 1,5godz trening [...]

[...] herbaty bez cukru. Podwieczorek 240 kcal 150 g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Kolacja 258 kcal Talerz wędlin: po plasterku polędwicy z kurczaka, szynki z indyka, kiełbasy krakowskiej; plasterek sera żółtego z papryką zieloną (100 g), szklanka herbaty bez cukru. II DZIEŃ 1133 kcal I Śniadanie 324 kcal Jajecznica z [...]

[...] herbaty bez cukru. Podwieczorek 240 kcal 150 g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Kolacja 258 kcal Talerz wędlin: po plasterku polędwicy z kurczaka, szynki z indyka, kiełbasy krakowskiej; plasterek sera żółtego z papryką zieloną (100 g), szklanka herbaty bez cukru. II DZIEŃ 1133 kcal I Śniadanie 324 kcal Jajecznica z [...]

[...] jakiś jeszcze inny człekokształtny. a poza tym ja mysle że większośc tu tych co pisza nie je miesa bo sie nie chce im z nim dupczyć. mi sie terz nie chce, a kupowac jakies szynki gdzie choj wie co w nich jest to przerąbane. bo jak mam gotować godzine kurczaka to japier... lepiej se jakies białko wpierd... i choj. ale jak ktos morze glonami [...]

mysle że większośc tu tych co pisza nie je miesa bo sie nie chce im z nim dupczyć. mi sie terz nie chce, a kupowac jakies szynki gdzie choj wie co w nich jest to przerąbane. bo jak mam gotować godzine kurczaka to japier... Właśnie.Trafiłeś w sedno.Uważam,że przygotowanie kilku zbilansowanych posiłków o odpowiednim składzie i trzymanie się [...]

[...] Orzechy arachidowe Oliwa z oliwek Pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty malo bialka, chyba ze sporo tego sera dales, wtedy za duzo tluszczu. Daj tu jeszcze troche np szynki z piersi kurczaka Ser, Gouda tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Jabłko Groszek zielony Tren. Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż [...]

[...] płatki z gotującym się kisielem (bez cukru). Duża dawka węglowodanów, w całkiem przyjemnej do jedzenia formie. Ten posiłek razem z około 200gramami duszonego mięsa od szynki spożyłem jako przed treningowy. Poniżej fotka kisielowej owsianki: Wypiska z treningu Dziś po całym tygodniu ciężkich treningów, wykonałem lekki trening klatki i [...]

[...] tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, [...]

[...] sparzone) od 11 do 13 Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5 - Nie lepiej dodac kaszy gryczanej / ryz / makaron + salatka z szynki + 10 g oliwy ten posiłek podziele na kilka częsci, 1 kanapka co jakis czas ~15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 [...]

[...] owsianych - 100ml mleka 2% - 4 jaja na twardo - 100ml soku pomaranczowego fortuna 2. Posilek godz. 13:00 - 100g twarogu chudego *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ? - 150g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 100g twarogu chudego - [...]

[...] pomaranczowego fortuna Sok wyrzuć-zamiast niego zjedz owoc, dodaj warzywa do jajek 2. Posilek godz. 13:00 - 100g twarogu chudego *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ? - 150g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor Lepiej coś mięsnego niż twaróg, ale wędlina ma być dobrej jakości. [...]

1. Posilek godz. 10:00 - 100g platkow owsianych - 100ml mleka 2% - 4 jaja na twardo - warzywa 2. Posilek godz. 13:00 - 100 g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 20g sera zoltego - 15 oliwy z oliwek - pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 100g twarogu chudego - 15g orzechy wloskie Dlaczego nie moze byc chudy? 4. [...]

[...] Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30. Co wy na to Pany? :) Mieszanka wybuchowa :P tak na oko ile to bedzie Kcal? Podziękowania : -studensky -r-spect Zmieniony przez - mass123 w dniu [...]

Cześć Do śniadania możesz dorzucić nieco węgli prostych np.rodzynki, mleko daj chudsze. W II posiłkuzjedz pieczywo żytnie razowe z miechem (szynki edliny wyeliminuj). Dużo warzyw W obiedzie brakuje bialka. Zamiast owocu warzywa. Ziemniaki w przed treningoweym zamień na kaszę/ryż/makaron razowy, natomiast po treningu uwzględnij ziemniakioraz [...]

moja dieta: 8:30 100g płatków + szklanka mleka badz danon gratka do picia 2 jajka (juz jestem pelen) 12:00 3plastry ok 100g szynki z piersi 2 skipki razowego chleba + twaróg badz tunczyk 15:30 worek ryzu + piers z kury(w porywie zjem pół kurki ;P) o 17:00 trening tak ok 90min. nie wiecej po treningu gainer i bcaa 20:00 kolacja makaron moze jakies [...]

[...] jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel (wczesniej sparzone) 13 150g kaszy gryczanej/makaronu 18,9 4,65 103,95 508,5 + salatka z szynki + 10 g oliwy 0 9,96 0 88,9 ~16 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 + warzywko + 10 g oliwy z oliwek trening ~19 Mięso [...]