Hej dziewczyny! :) Założyłam tu konto, ponieważ chce schudnąć i lepiej wyglądać. Mam nadzieję, że znajdę tu pomoc i motywację do swoich działań :) W lutym już próbowałam schudnąć i po części mi się to udało, chociaż wiem, że trwało to za krótko. Miałam tylko ujemną dietę zbilansowaną. Teraz od miesiąca chodzę na Fitness 3x w tygodniu i staram się [...]
Dane 300kcal-deficyt kaloryczny(odjety w tabeli) Waga ciała : 80 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 33 Udział białek 33 Udział tłuszczy 33 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2164 Kalorie z węglowodanów 714 Kalorie z białek 714 Kalorie z tłuszczy 714 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 179 [...]
[...] 240g III posiłek Pierś kurczaka 250g Kasza/ryż 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa (ja gotuje marchewkę pietruszkę brokuły brukselke) IV posiłek Wieprzowina(szynka,łopatka) lub Makrela wędzona 250g Ziemniaki 150g Warzywa V posiłek Jaja kurze (5x60g) 300g Oliwa z oliwek 5g VI posiłek Ser twarogowy chudy lub Puszka [...]
Wiek: 22 Waga: 47,5 Wzrost: 158 Od tamtego roku (od stycznia 2014) zainteresowałam się tematem ćwiczeń, próbami zmiany sylwetki. Byłam tzw. skinny fat - tłuszczyk u mnie, niestety, odkłada się w większości na brzuchu. Chciałam coś z tym zrobić, zaczęłam od Chodakowskiej , kolejno trochę Zuzki porobiłam, Fitness Blender też się przewinął, biegałam [...]
[...] NA DWIE PORCJE PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU ODBICIE LUSTRZANE POSIŁKU http://www.sfd.pl/Makaron_po_mojemu-t508481.html -250g makaronu żytniego muszle -Schabu 100g/ 100g szynka -100g pieczarek Dwa plastry sera żółtego ok. .50g -1 łyżka stołowe oleju rzepakowego -przyprawy do smaku TRENING SIŁOWY 4.II Obiad połowa tego co w poprzednim [...]
[...] tanie, bo jestem zdana na łaskę lub jej brak ze strony rodziców. Jadłospis: Jeżeli się nie pilnuję (a tak jest w 90%) jem, co popadnie, po prostu to, co jest w lodówce czyli szynka ze sklepu, pasztet, dżem itd. zero warzyw, masa słodyczy itp. A tak wygląda mój jadłospis kiedy mam lepszy dzień (mniej więcej, bo czasami coś tam się zmienia np. jest [...]
Więc napisałem diete która ma mi pomoc w zgubieniu kilku KG i poprawieniu sylwetki. W tej chwili waze 86 i mam 170 cm. Zapotrezbowanie Kcal to okolo 2500 czyli ja wyliczyłem dla okolo 2100. B/T/WW 1 posilek 7 rano Płatki Nestle 70ml 5,4 / 3,2 / 55 Mleko 1,5% 250ml 8,5 / 3,7 / 12,5 2 posilek 10 rano ( w szkole ) Chleb żytni razowy 20g [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Chciałbym schudnąć około 20kg, od około 2miesięcy regularnie ćwiczę i biegam. Chciałbym jakoś poprawić swoją redukcję . Dietę chciałbym zacząć od poniedziałku, jest ona dopasowana do mojego planu dnia. Chodzę do szkoły więc niektóre posiłki muszę zabrać se sobą gotowe. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]
Witam. Przygode z treningiem dopiero zaczynam, nigdy nie ćwiczyłem. Zakupilem atlas i startuje. Na początek przez 3 mce startuje z ACT (wg. Michail'a). Potrzebuje porady fachowców dotyczącej optymalnego do tego treningu odżywiania. Moje parametry: - waga 85, - wiek 29, - niska aktywność dotychczas - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 [...]
Witam! Od dwóch tygodni stosuję dietkę nazwijmy to redukcyjna z tabelą ściągniętą z któregoś postu i super programu zrobionego w exelu (zorientowani wiedzą który program mam na myśli) Powiem w skrócie że ćwiczę 4-5 razy w tyg. przeważnie ćwiczenia siłowe, za każdym razem inna partia mieśni a po nich aeroby 45 min - na bieżni. Ustaliłam sobie [...]
Witam szanownych użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, [...]