[...] trzymaną z przodu 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 80kg x 20 Brzuchy na maszynie plus wznosy prostych nóg na ławce były 3 serie po około 10-12 ruchów. Trening szybki, małe ciężary aby dać popalić barkom i czuć je było mocno. Na moje barki nie działają duże cięzary i mała ilość powtórzeń, ponad 10 jest optymalnie. Na brzuch [...]
Co do aerobów to faktycznie racja. Co do super-serii to ten trening doskonale odpowiada mojemu organizmowi. Po treningu czuję się bardzo dobrze, trwa ok 2 godz. Na drugi dzień czuję lekką obolałość mięśni ale nie mam takich zakwasów jak po zwykłych seriach. Do tego mam bardzo szybki przyrost siły z treningu na trening.
[...] Dzień 40 Dzien jak co dzien, 8h nudy w pracy potem interwały i słodkie lenistwo wieczorem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwaly 20sek szybki bieg/40sek trucht x 7 Było ok, chociaz można było wiecej, stanowczo do poprawy. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy, 3g wit. C [...]
[...] podchwyt 4. Podciaganie neutral koniec na 15kg w 7 ruchach 5. Sciaganie drążla wyciągu do karku 6. Do brzucha 7 a) Brzuszki na skosie ujemnym b) Allachy Trening zrobiłem szybki tak jak wszystkie ostatnio ciezary w wiosle male bo prostowniki przemeczone po robocie ledwie sie zginalem plus rower do tego dzien wczesniej i tak tylko na czucie i [...]
Poza tym nie musisz pić oliwy z oliwek, możesz np świeże siemie lniane zjeść, orzecha kokosowego, awokado, szybki sposób oliwa z oliwek z kieliszka i popij sokiem/ mlekiem.
[...] 15x12/20x11/25x6/10x20 15x18/20x11/25x6/10x18 15x15/25x9/30x5/10x21 15x15/25x9/30x6/10x20 Przedramię nie dawało sie we znaki więc ładnie poszło, 30kg z pomocą na 3 razy, szybki regres. Kickback - 1 seria potrójny dropset 18x15+16x12+14x12 20x15+18x13+16x12 22x15+20x12+18x10 22x15+20x13+18x12 24x15+20x12+18x12 24kg już robi różnicę mimo to [...]
Właśnie mam %-) siłka to dodatek właściwie, ja biegam z wytrzymałości - 400m biegasz z 200, jak jesteś szybki, albo z 600 jak masz mocną wytrzymałość i ja jestem tym drugim typem czterystumetrowca
DZIEŃ 4 TRENING: SIŁKA: Szybki bezproblemowy trening. A6W Dzień 4: Było trudno ale dałem radę. Po raz pierwszy miałem już dość przed ostatnią serią :D DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d115450bf084d04a4a339f932b424e4.jpg Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-08-04 18:21:33
No właśnie powyższy filmik pokazuje jak ogromne znaczenie ma siła. Jak widać nawet genialny technicznie i bardzo szybki Koga, który w swojej kategorii wagowej w tamtym czasie po prostu MASAKROWAŁ swoich rywali, nie jest w stanie wiele zdziałać przeciwko znacznie silniejszym przeciwnikom z wyższych kategorii wagowych.
[...] + 2 z pomocą Przysiad przedni Rampa 8 < progres powt w ostatniej serii 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 +3p Wyprosty nóg 4 x 15 15 x 4s x 45kg Syzyfki 3 x 12 3x12x cc Uwagi: szybki trening, chyba cos kolo 40-50min zająl, tyle co zawsze na dol mi schodzi. Nie nagralem filmow bo za duzo ludzi było i by siara była %-) 130 sie udało wkonc zaliczyc [...]
Dzień 19 - szybki opis : cały dzień w trasie jadąc na chrzciny zjadłem tylko z rana kanapki z jajcami i warzywami na obiad w restauracji ryż z piersią i warzywami ... a potem to już tylko na chrzcinach jedzenie w stylu bigos itp no i dużo wódki , dziś wracamy do "starości" choć kac jest ;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wartość IG danego produktu, tym wyższy poziom cukru we krwi po jego spożyciu. Produkty o wysokim indeksie powodują zarówno wysoki szczytowy poziom cukru we krwi, jak i szybki jego spadek. Powolne przyswajanie i stopniowy wzrost oraz spadek poziomu cukru we krwi po spożyciu produktów o niskim indeksie glikemicznym, ułatwia kontrolę poziomu [...]
[...] zniszczyły klatę. Rozpiętki poziom+głową w dół - miazga, zawsze po rozpiętkach dostaje dużej klaty. Żadne inne ćwiczenie. Kocham je. 9-tki i 18-tki wystarczyły :-) Trening szybki, 30min i po robocie. ___________________ Cała micha na dziś: 20g smalcu 25g oleju z pestek winogron 20g oleju lnianego 30g migdałów 65g wiórków kokosowych 20g pestek [...]