szybki

[...] Uginanie hantlami z supinacją 7x12/8x11/9x11 7x10/8x12/10x11 7x11/9x11/11x11 Modlitewnik młotki 4x15/6x12/6x12 5x12/7x10/7x12 5x15/7x13/9x10 Komentarz: Zaspałem, szybki trening. Nie było nawet z kim pogadać to i trening trwał 40minut z rozgrzewką. Zmiana w rozkładzie tygodniowym: Wtorek ramiona Środa nogi Piątek klatka+barki Sobota [...]

W końcu koniec.... Po sylwku w miarę spokojnie. Nie piłem dużo,trochę zjadłem... :) Wczoraj wegetka, obiad u mamy, siesta u teściowej z kawką i plackami :) A takiego oto placka zrobiłem JA ! :D Krówka, na pewno nie dietetyczna :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a4b86a11c7845769606d97ed7e70a9c.JPG PIĄTEK DIETA Micha już należyta... 1. Omlet: [...]

[...] 7. Uginanie z hantlami z supinacją 4x12 8. Uginanie na maszynie na modlitewniku 3x15 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 10. Allachy 4x15 Cardio na bieżni 10min interwałowo 1min szybki bieg 1 min wolno Bieżnia ustawiona na maxa pod góre i prędkość 11km/h a odpoczynku na 5km/h Ogólnie to nie lubie na bieżni biegać ale tym razem dało w kość w sumie nie [...]

Rozpadło się to coś napisze... /SFD/2019/8/7/75ddc814b1b7425a965dd1165513cc68.jpg Wczoraj w pracy do 8-ej mi się przeciągnęło więc szybki posiłek wpadł puding z białka i jabłuszka:-) /SFD/2019/8/7/7fc645f655f94e7d8827a047d48b44e7.jpg Kolacja zaczęła się od kanapeczki lub dwoch i orzechy podjadłem /SFD/2019/8/7/9929e173d3914844a2d712411afadd0d.jpg [...]

[...] przeciwnika i majac juz jakies doswiadczenie w walce, latwo jest ocenic przeciwnika. Moze nie jest to regula, ale czesto sie sprawdza. Krotkie nogi - krotki zasieg, maly - szybki, duzy silny na i decydujaca sprawa, odczekac pierwszy cios od niego i juz wiesz co w trawie piszczy. To samo na zawodach, jedyny plus ze tam widzisz z reguly jak ktos [...]

[...] 2 serie/12 powtórzeń/3,5kg krążenia na barki (góra, bok, dół) 1 seria/15 powtórzeń/1kg i 2 seria/15 powtórzeń/2kg brzuch na maszynie 2 serie/15 powtórzeń/15kg wznosy z opadu 2 serie/15 powtórzeń Bieżnia 30min, szybki marsz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f123b50fb55c4be4820f32a298a77c83.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51aa342514ec4d8eaa8b1dbb8b9bd474.png

[...] maxymalnej , ale jadac ta predkoscia kilka godzin odnosi sie wrazenie ze jedzie sie jakos wolno i nuzaco... robiac przywusowy postoj, zmniejszenie mocy, a pozniej dorzucenie pomocnikow powoduje znowu szarpniecie i szybki przyrost predkosci... ale do predk. max tylko. Wiec po co zwalniac???? po co zmniejszac moc miesni odkladajac kreatyne?

Maacek, moze i ide, ale wszyscy wiemy, ze w zyciu tam nie dojde ;-) Ciezary nadal powrotowe, ale w siadach chociaz daly takowez odczucie- bedzie tu szybki powrot. Na lawce sam nie wiem co sie odwalilo. W plecach jest para. Sq: 8*20,20,20,40,60,80,100,100,100 Bp: 15*20,40,60,80,6*80(?),10*60 Wyciag gorny szeroko:6*15 z progresem, kilka talerzy [...]

szybki check dieta cambridge program regularny Regularny – opracowany tak, aby chudnąć od 1 do 2,5 kg tygodniowo. Dieta dostarcza dziennie 820 kcal z 3 posiłków Cambridge oraz jednego zwykłego posiłku o wartości energetycznej 400 kcal. Dziennie trzeba wypijać 8-10 szklanek wody. Dozwolona jest kawa i herbata, ale nie można nimi zastępować wody. [...]

szybki check dieta cambridge program regularny Regularny – opracowany tak, aby chudnąć od 1 do 2,5 kg tygodniowo. Dieta dostarcza dziennie 820 kcal z 3 posiłków Cambridge oraz jednego zwykłego posiłku o wartości energetycznej 400 kcal. Dziennie trzeba wypijać 8-10 szklanek wody. Dozwolona jest kawa i herbata, ale nie można nimi zastępować wody. [...]

Naprawdę polubię te szybkie akcje. szybki wyskok WL 60 x 10 67,5 x 6 92,5 x 4 100 x 3 115 x 2zz 130 x 2zz 122,5 2 x 2 Ściąganie 165 3s x 10 sek + Wąsko 85 x 8 90 x 6 97,5 x 4 105 x 4 Fajno Jutro zercher i MC to na czwartek zostanie mi ten antosowy wyskok Ajazego ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 18/12/2018 21:37:29

[...] rano, pomyślałem, że warto to pomierzyć. Ajazy, kiedy rozpiskę ogarniesz? Zmieniony przez - fanss w dniu 17/02/2019 19:05:47 Chętnie bym zobaczyła te wykresy z biegania %-) Myśle żeby byłyby podobne do moich filmików z siadów%-) No ciekawa jestem, może to był szybki marsz a Fansowi wydawało się, że biegnie ;-D Albo się o jedno zero pomylił %-)

Wojtek - szybki spadek wagi gwarantuje np. pierś z kurczaka i minimalna ilość węglowodanów (jeśli masz zdrowe nerki!). Przez 2 dni jadłem i spadło mi 3kg (a głodny nie byłem i miałem chęci do życia).

[...] typowo CF. Gość ma naprawdę wiedzę... Miło było posłuchać :) Po "treningu siłowym", bieżnia. Dzisiaj wymyśliłem sobie hmm, jakby to nazwać, coś ala interwały. 2 minuty szybki marsz w tempie 7km/h i 3 minuty bieg w tempie 10km/h i tak przez 30 minut. Podobało mi się to... :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/841/r87q.png [...]

Dzień 9/56, tydzień 2 DNT Dzisiaj leniwie. Po całym dniu pracy na nogach nie miałam siły na cokolwiek. Jedyna aktywność to szybki marsz do i z pracy. Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuł, szparagi, marchew http://s1.postimg.org/iarvronvj/dieta_2014_06_10_1.png

[...] i kolana nie bolały. Ad7. Strasznie opornie to ćwiczenie mi szło, ale udało się. Ad8. Spoko. 2 serie, ale pomyślałem, że mógłbym robić 2-3 w tygodniu po tyle serii. Dość szybki trening. Ciężary nadal małe - dzięki temu robię krótsze przerwy, ale z czasem zacznę dokładać. Najbardziej przeszkadza mi niska temperatura. Muszę zacząć zakładać [...]

Witam ja mam dziejaj barki+przedrami szybki i przyjemny trening

PONIEDZIAŁEK Waga rano...109,8kg Dzisiaj szybki urodzinowy trening.. ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6 Biceps młotkowo , na przemian hantlami 28kg x 10 x 6 serii Wrzucam filmik z bicepsa , ale coś się fatalnie ustawiłem pod światłem....przynajmniej fatu nie [...]

WTOREK Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 3 serie Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 3 serie Szybki trening , bardziej kontaktowy bo dzień miałem słaby.....od samego rana duża bolesność operowanej nogi i do tego skurcze. Za mocno przeciążyłem nogę wczoraj w pracy . Dzisiaj bez reha...

WTOREK Szybki i krótki trening samych barków , ponieważ dzisiaj miałem wizytę z usunięciem szwów ... żona mnie zawiozła ;-) Barki przenoszenie hantli bokiem 10kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 10kg x 10 x 3 serie Wszystko spokojnie na lajcie :-)) Dojadę schematem trening 5 razy w tygodniu , jednak coś mi się wydaje że [...]