szybki

[...] szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc przysiad kolarski 15x60kg, 2x12x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x15kg uginanie francuskie lezac skos gora 15 stopni 15x12,5kg 2x12x15kg Trening bez szalu taki dosc szybki, wieczorem trening pilki recznej i sporo biegania.

[...] na silownie, wykorzystam je w nastepnym tygodniu. W tym tygodniu mecz ligowy mam w czwartek a wiec odpuszczam calkowicie nogi bo one i tak dostana za swoje, nie bedzie czasu na ich regeneracje, to samo barki, nie moge ich teraz forsowac bo do bramki nie dorzuce;p Dzisiaj planowo pojdzie zmodyfikowany tyl. Trening ogolnie wyszedl fajny i szybki.

[...] klatkowe 4 serie 15xcc, 12xcc+5kg, 10xcc+10kg, 8xcc+12,5kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x12kg plank 2 serie 60s Trening szybki okolo 30 minutek, od nastepnego tygodnia juz nie bede robil 15 powtorzen w pierwszej serii przy cwiczeniach kluczowych;p a 12 i zakres bedzie oscylowal od 12-6. [...]

Wczorajszy trening: Czw – plecy Podciaganie bardzo szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5x5xcc Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x105kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x45kg Szybki intensywny trening. Wszystko [...]

Dzisiejszy trening: pia dipsy klatkowe 10x10xcc pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 10x10xcc pompki na podwyzszeniu 4x25xcc nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa ale jest na trica 5x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc Szybki trening zajelo mi to jakies 45 minut. Weekend wolny. Ruszam od poniedzialku.

[...] na drazku bardzo szeroko nachwytem 4x10xcc podciaganie na drazku bardzo szeroko chwyt mlotkowy 2x8xcc podciaganie na drazku szerokosc barkow chwyt mlotkowy 2x10xcc Trening bardzo szybki, tak slonce bilo, ze nie dalem rady dluzej siedziec, powodem tego jest to ze spalilem sie bedac na jeziorku. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-07-30 12:09:20

SB ss1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc ss2 podciąganie na drążku wasko chwyt neutralny 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc Szybki trening na dworzu, tak żeby się poruszać. W poniedziałek siłowni nie robie, może pojde we wtorek przed treningiem pilki. Nie ukrywam, ciężko było się podciagac moje przedramiona jeszcze nie [...]

[...] 2. Uginanie leżąc 4s Progress + 2 serie drop Seria lączona 3. Odwodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt 4. Przywodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt + 25min aero Trening szybki, ale intensywny, czas mnie nieco gonił w diecie kolejne zmiany i od dzisiaj wyglada tak: 1. Śniadanie 400ml kryształów japonskich, 4g wit c, 6k j. wit D3, kompleks [...]

[...] skos dol sztanga 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg podciagania na drazku szeroko chwyt mlotkowy 3x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x10kg Trening szybki trwal 45 minut, jakos dzisiaj slabo mi szlo. Ogolnie w nocy slabo spalem.

[...] poziomo sztangielek 3x20x25kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x15x7,5kg przyciaganie wyciagu gornego chwyt ^ 3x20x40kg martwy ciag 3x15x80kg przyciaganie sztangi do klatki 3x20x28kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x60kg Trening szybki i bez szalu. Jak dobrze pojdzie jutro tez zrobie trening.

[...] 2x20x25kg, 20x30kg wyciskanie skos dol sztanga 3x15x60kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 3x20x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x15x30kg wyciskanie siedzac sztangielek 3x20x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x15x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x7,5kg Trening szybki, jeszcze tydzien tego typu ilosci powtorzen.

[...] gornego do klatki szeroko podchwytem 2x20x40kg face pull 3x15x35kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x15x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 3x15x40kg Trening szybki, musialem troche odpuscic bo jutro mam mecz ligowy i musze byc w miare ,,swiezy" ;p Czyli w tym tygodniu wpadly 2 treningi pilki, 2 treningi pilki i mecz ligowy jutro;p

[...] 3x8x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc, 8xcc+guma wznosy sztangielek stojac 4x12x10kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg wyciskanie francuskie sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg Trening taki dosc szybki. W tamtym tygodniu lacznie od poniedzialku do soboty aktywnosc fizyczna pilka reczna+silownia.

[...] 10x50kg+12x20kg prostowanie obunoz siedzac maszyna 15x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg prostowanie jednonoz siedzac maszyna 4x12x15kg wznosy bokiem stojac na wyciagu gornym 4x12x10kg uginanie mlotkowe sztangielkami stojac 15x15kg, 12x17,5kg, 2x8x20kg uginanie francuskie lezac skos dol sztangielkami 3x12x12,5kg Trening dosc szybki, bark nadal odczuwam.

Pia FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 10x42,5kg przyciaganie raczki wyciagu dolnego siedzac do brzucha jednoracz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x30kg narciarz 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg przysiad bulgarski 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielek 21x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion [...]

[...] 7 podciagniec nachwytem szeroko. Po wyciskaniu sztangielkami lezac moglbym juz trening skonczyc klata byla spompowana jak nic, w planach bylo podejscie do 43 kg ale niestety za mocna pompa;p Nawet przy pompkach na wieksze sie ciezary nie rzucalem bo nie bylo sensu. Za szybki taki trening;/ Po treningu na silowni 20 minut przerwy i trening pilki;p

[...] 2x8xcc+20kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 2x15x20kg, 3x10x20kg Brzuch lawka rzymska 3x15xcc planki 2x60s Trening szybki i meczacy, widze po sobie, ze robiac silke rano po sniadaniu nie mam zbyt duzo mocy. Wyciskanie idzie jak krew z nosa, od nastepnego tygodnia zakres powtorzen przy [...]

Wczorajszy trening: pia dipsy klatkowe 20x10xcc pompki z rekoma i nogami na poreczach gleboko 2x20xcc Wpadl taki trening szybki i bardzo intensywny, sloneczko ladnie dawalo o 17. Weekend do poniedzialku to mazurki obym sie za bardzo nie cofnal do tylu;p Planowany nastepny trening we wtorek.

[...] dosc szybko poszedl, wypychanie jednak pomylilem ciezar o 10kg do przodu, z wczesniejszymi rowniez zawyzalem o 10kg;/ MCNPN zrobilem 8 serii bo maszyna do uginan byla zajeta a nie mialem czasu czekac. Waga rano na czczo 86,2kg, dosc szybki skok wagi ale sporo podjadlem;p od dzisiaj kreatynka wskoczyla do suplementacji po okolo 4 miechach offu.

Pon przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 1x150kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x26kg, 8x32kg Trening szybki i jakos bez polotu.