szybki

bieznia pod gorke szybki marsz

[...] maszyna hummer 4c Wznosy boczne cztery obwody 5-10-20 5. Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 6a Uginanie młotki 3x12 6b Uginanie nachwyt sztanga 3x8-10 komentarz trening szybki i przyjemny, maksymalnie spompowana klata, barki i bic:-) nie przesadzalem z objetością klaty, bo w piatek kolejny trening, więc trzeba zachować nieco świeżości.Coraz [...]

[...] 3x12 401 4.Rozpiętki maszyna/brama 6x12 5.Wyciskanie Smith bary 3x20 6.Wznosy w przód z talerzem 3x8+DS 7.Wyciskanie wąsko rampa 6 301 komentarz trening po nocce, dosc szybki, bo dzisiaj kolejna nocka, wiec musialem sie streszczac, aby sie wyrobic. probowalem pospac, ale nie dalo rady, stad nieco mniej jestem zadowolony z przebiegu [...]

[...] skos dodatni Smith 4x8 3a Pompki poręcze maszyna 3x12 3b Wycisk sciskający 3x12 4.Wyciskanie siedzac 4x6-8 5.Wznosy boczne 4x8-12 6.Wznosy w przód 4x15 komentarz wczoraj szybki trening klaty i barków, miałem 45minut na caly trening, wiec tempo bylo szybkie, ciezary maks w dol, ale koniec koncow bylem zadowolony, ze nie odpuscilem i zrobilem [...]

dokladnie, czasem nawet warto zrobic tego typu szybki trening, by nieco inaczej zaskoczyc miesien. tym bardziej ze klata jeszcze raz wtym tygodniu pojdzie na warsztat, wiec wtedy dam jej wiecej bodzcow silowych. dzisiaj barki obolale juz, a dawno nie mialem zadnego DOMS-a na naramiennych, wiec jak widac bodzec zadzialal nieco stymulujaco. [...]

[...] hummer 4x8-10 4a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 4b Szrugsy 4x8 4c Odwrotne rozpiętki 4x12 5a Ściaganie 3x12 5b Ściąganie wyciąg górny 3x12 komentarz kolejny szybki trening, na ktory mialem okolo 40minut, plecy porobione az milo:-)) zaczynaja mi sie podobac te ograniczenia czasowe%-) Suple przed treningowow T5+Amino Complex [...]

[...] z linkami 2x 20 10 allahy ciezkie 4x6 po treningu interwaly na stadionie 12 minut i zajechany maks, nie payrzylem na czasy robilem sprinty po prostych, a na zakretach szybki marsz i dojechalem sie jak nigdy;-) Suple przed treningowow T5 w trakcie BCAA 20g po RESPAWN+BEEF AMINOS inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, [...]

Dzisiaj dzien bez treningu silowego. Rano na czczo zrobione 12 minut solidnych interwalow na bieżni, tempo 30/30 30 szybki bieg, 30 trucht, dalem ostro w kosc, ostatnia minuta to odcinka, przycisk awaryjny i rzut na podloge, zeby oddac sie agoni%-) po interwale sniadanie i koniecznie 30 minut drzemki%-) zapalanowana micha na dzisiaj [...]

[...] wyciag dolny wąsko 4x8-12 -szrugsy 4x8 + grzbietki 4x12 + ściąganie wyciąg górny 4x12 -wyciskanie wąsko rampa 6 -wyprosty z linką jednorącz podchwytem 4x8-10 trening szybki, intensywny, tak jak lubie, 60 minut z hakiem i wszystko zrobione tak jak trzeba, bolące i spompowane. Suple przed treningiem siłowym C4, BCAA 1100 ALLNUTRITION po [...]

PIĄTEK 4.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj byłem zmęczony po wczorajszym treningu i ogólnie po całym tygodniu więc trening był szybki i pompujący. Ciężary umiarkowane. Braki zmęczone po wczorajszym zestawie ale obolałości jakiejś specjalnej nie czułem. Jutro konsultacje i od poniedziałku zmiana planu na masowy, cardio będzie zmniejszone do 20 [...]

[...] sq z hantlem 5kg na 8 reps;) Także siłowo pompka, za to sporo aktywności, bo w 8 dni, wliczając dzień wyjazdu zrobiłem ponad 175tys kroków;D Rano zanim dziewczyny wstały szybki spacer zamiast tradycyjnego cardio, siłownię otwierali o 9 dopiero, to też nie chciałem poświęcać czasu z nimi. Przy okazji ogarnięte raporty, maile etc. No a [...]

Szybki wp****** i po zawodach

Ćwiczenia na maszynach to nie są ćwiczenia. Lepszym pomysłem były by albo negatywne powtórzenia albo zwis na ugiętych ramionach. Przy takiej ilości powtórzeń co byś nie zrobił to i tak postęp będzie szybki. Dlatego plany typu Armstrong lepiej jest sobie zostawić na później kiedy już się zablokujesz na tych kilkunastu powtórzeniach.

Plan super polecam, ćwiczę nim od 4 tygodni (nawet mniej) i z 6 podciągnięć nachwytem już dobijam do 15. Pewnie taki szybki progres spowodowany jest małą wagą (66kg), ale i tak cieszy :D

[...] serii chociaż po jednym czy "półtora" podciągnięciu. Tym bardziej, że doczytałem jak niektórzy obecni tutaj również zaczynali od 1 podciągnięcia i mieli bardzo szybki przyrost powtorzeń. Nie wiem jedynie, czy robili te "negatywy" jak nie dawali rady więcej się podciągnąć, czy kończyli dany dzień na pełnych podciągięciach. [...]

Dla wszystkich spragnionych rywalizacji konkursowej szybki konkurs poprawienia kondycji i sprawności ciała. Wykonujemy tylko 2 proste ćwiczenia. Każde ćwiczenie wykonujemy w czasie 120 sekund. Za każde pełne powtórzenie są 4 punkty przy ćwiczeniu "padnij i powstań" a 2 punkty przy "kozak". Wykonanie ćwiczeń takie jak na filmiku -" Padnij i [...]

[...] wolna łącznie 12 ciasnych nawrotek do tego niezliczona ilość 90 stopniowych ciasnych zakrętów a nie ma co się oszukiwać ja umiem jechać prosto i jak jest prosto to jestem szybki. Ciasnych ponieważ jechało się jednym pasem w tą i powrót tak jak na każdej imprezie Elementala. Wolno, wolno, wolno. Z tej wolności zrobiłem rekordową moc 271W NP i [...]

[...] tym sezonie zmienili trasę kolarską na idealnie wymierzona (400 m to błąd statystyczny), idealny asfalt na całej trasie ani jednego dołka i co ważne asfalt idealny do jazdy szybkiej bo gładziutki perfekcyjny pod np. opony takie jak mam ja czyli 23 mm i wysokie ciśnienie dlatego tutaj jestem naprawdę szybki, trasa można powiedzieć że płaska. [...]

[...] zrobiło. Osobiście jeśli miałbym obok domu taki podbieg nie zaliczał bym go do podbiegu, byłby to świetny fragment do latania np. połówek, 4 setek, kilometrówek tzn. bardzo szybki odcinek z minimalnym wzniesieniem więc popracowałbym tu delikatnie nad siłą. Takich delikatnych podbiegów u mnie nie ma są tylko kobyły ale nie za długie. Mija [...]

[...] Ogólnie to tak ciężkiego treingu biegowego nie miałem dawno pod koniec ledwo człapałem ale już od pierwszego km czułem że nie będzie mocy biec 30km i tak też było skończyłem wcześniej. Ciało dzisiaj nie chciało biegać bo tętno średnie wyszło niemal poniżej 130 uderzeń, więc to raczej był szybki marsz niż bieg. Na jutro szykuje długi rower i basen