szybki

14.12.2016 DNT , wyjazd na spotkanie służbowe do Opola 15.12.2016 Wczoraj mocno zabiegany dzień , ale udało sie skoczyć przed 21 na siłownię Wpadł szybki trening barków: - wyciskania hantli siedzą 'półtoraki' x 4s - unoszenia bokiem + unoszenia w opadzie tułowa na ławce x4 ss - unoszenia przodem x3 Do tego 25min aerobów i trochę zabaw [...]

Wczoraj wleciał trening barków. Szybki i bardziej standardowy , trening wypadł późno i nie było czasu na większe kombinacje. 1. Wyciskanie siedząc na maszynie 6 serii + dropset, wysoki zakres powtórzeń 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia x3 serie 3. Unoszenie linki wyciągu jednorącz do przodu + unoszenie hantli bokiem x3 serie łączone i [...]

[...] z liną 2x max x15 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 2x12 x 10/12kg Czas 43 min + BRZUCH PLANK x2 + interwały 9x20/40 orbitrek + 13min bieżnia + taśmy Kolejny bardzo szybki trening (ostatnio zajął mi blisko 10min dłużej , a dzis dodałem 1 cwiczenie) Coś źle spojrzałem na wypiskę i zamiast zacząć od maszyny siedząc ,zacząłem robić [...]

Czas na szybki skrót ostatnich dni , w piątek wyjazd do Oświęcimia. Na traskę ponad 300g pulpetów z indyka w sosie pomidorowym z dodatkiem marchewki i kaszą jaglaną http://i.imgur.com/0Uqkdv7.jpg Ogarnęliśmy się trochę po spokojnej trasie i następny kierunek -> Zakopane, wizyta u znajomych, bardzo dobre jedzonko w restauracji Toscana [...]

[...] tak, przy okazji trzeba będzie tego i tego spróbować. Nie chcę popaść w skrajność i przerzucać się na taką łatwiznę %-) dlatego dobrze, ze nie mam lidla pod nosem i jednak nie jezdze tam jakos mega często :-D ale fakt czasami mega ułatwia to szybki posiłek ;) a u mnie obecnie czasami to dobre rozwiazanie, inaczej podjadłbym cos duzo gorszego %)

[...] oraz 12 min bieżni na wyciszenie, na treningu spotkałem zioma, o ile wierzyć moim znajomym - a raczej to poważni goście - to trenuje u nas taki jeden, co go 'MASA' zwą \-) Po treningu posiłek smaczny i szybki http://i.imgur.com/qZcxdVm.jpg Następnie końcowka puleptów z fileta indyka i trochę bagietki czosnkowej %) http://i.imgur.com/2Idc4GS.jpg

[...] Wczoraj zero aktywności, dzisiaj na nogach jestem od 5:30. Usiadłem do kompa popracowałem wcześniej, zjadłem śniadanie B+T (jajecznica i trochę boczku+ warzywa) i zaraz zbieram sie na szybki trening barków+ramiona, do tego interwały. Jutro święto więc docelowo tylko zrobię jakieś cardio oraz off od kompa , dobrze mi to robi ostatnio :-)

[...] nie robilem od dawna i moze w przyszłym planie do niektorych wrócę. Oczywiście jak zdrowie pozwoli, testowo pompki na poręczach (moje ulubione cw na triceps) Swietny i szybki trening. Na koniec 10 interwałow, dodałem jednego za tą pizze %-) http://i.imgur.com/SmR9Ri7.jpg Po treningu granex + borówki + banan + 40g wpc [...]

[...] musialem skoczyć na trening, ale byłem bardzo późno i zamiast roobic klatke+plecy, zrobiłem samą klatkę pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Bardzo przyjemna pompa i szybki, intensywny trening - tak jak lubie. Nie wiem czy uda mi sie dzis lub jutro zrobic jeszcze jakis trening, chcialbym chociaz raz potrenować do konca tygodnia i zrobic [...]

[...] ,szczególnie mcnpn Składanka nr 4 to już nie o ciężary chodzi, ale też jak się udało progresowałem (np młotki każda seria), pompa była okrutna, trening bardzo dobry i szybki. Niestety czas gonił ,wiec musiałem odpuścić brzuch. Nagrałem chwilę 'narciarza' , może to powinno wyglądać inaczej :-? Mawas mi pokazywał z 5 lat temu to ćwiczenie i [...]

[...] Z racji , że robienie od podstaw ciasta itd to nie taka prosta sprawa, musiałem się doładować paroma cukierkami ,drinkiem i kieliszkiem wina %-) Wcześniej wizyta u prababci z Frankiem i tez troszkę ciasta i takie tam ... Za to jutro wybieram się jednak z rana na szybki trening obwodowy - wiec trochę przepalę tych kcal ;) WESOŁYCH ŚWIĄT !!

[...] gdzie go postawić (jak np. przy bickach dzisiaj sporo kombinowałem %-) ) Ostatecznie mogłbym bez montażu wrzucać lub na kompie to robić, ale po co mam tracić czas jak mogę w szybki sposób coś takiego zrobić bezpośrednio na tel :-) Musi starczyć, lepsze to niż nic, prawda? ;-) https://www.youtube.com/watch?v=IIup9nyunnk Micha dzisiaj 200g B / 70g [...]

[...] /termogenezę , w końcu mam i tak pod ręką napoczętego bombshella wiec o pobudzenie i focus treningowy nie muszę się martwić ;-) Co do mięska to odkryty w tym tygodniu szybki przepisik, o którym chyba pisałem. Kupne sznycle z piersi indyka (biedra), obmyć ,posolić i popierzyć. Dać na rozgrzaną patelnię obsmażyć z obu stron na dużym ogniu [...]

[...] po prostu...czasem dobrze ,ze jest ten fb i inne takie bo 50km od domu dowiedzielismy sie,ze siatkarze przylecą sporo później z powodu awarii samolotu :) Tak więć szybki powrot do domu i prawdopodobnie pojedziemy jeszcze raz :-D Można przynajmniej popracować, chociaż niby dzień wolny ale nie ma co robić sobie zaległości :-D Z dobrych [...]

Wypiska z wczoraj. Trening - jak pisałem, bardzo przyjemny, szybki. Jeszcze lekko okrojony, ale już kolejne będą co raz mocniejsze. https://i.imgur.com/Xm1D7nB.jpg Szamka: 1. Po treningu: płatki + banan + SFD WPC , smak biała czekolada - ananas -> polecam! 2. Zupka pomidorowa x2 , druga porcja więcej mięsa :-) https://i.imgur.com/JAQ1nwL.jpg 3. [...]

[...] który fajnie porobi i trening wzniesie na inny poziom 8-) Szybka wypiska z dzisiaj - już teraz, bo wieczorem siatkówka :D więc nie bedzie kiedy napisać. Ogólnie za mną szybki/okrojony trening, mniej serii , brak aero z racji wieczornej aktywności. Do tego niestety prawa ręka i problemy z przyczepem bicepsa, które już jakiś czas temu miałem [...]

dobre anaboliczne kanapeczki , węgle i cukry się zgadzają + białko też %-) W piątek - bardzo intensywny i szybki trening barków + bicepsa, całość około 35 min + krótkie 15min cardio po. Wczorajszy dzień , rozpocząłem zajęciami fitbike :-D Renia mnie wyciągnęła w ramach jej prezentu imieninowego, wiedziałem że nie będzie lekko. Na dodatek [...]

[...] dłuższą na płacz....ale teraz kima, oby jak najdłużej, pomoc teściowej okazała się bezcenna również. Mam nadzieję, że pośpi do rana, chociaż łatwo nie będzie. Tymczasem, szybki zrzucik z jedzenia, jest smacznie i kolorowo ,ale też przez stresujące mocniej dni podjadam, a to kanapeczkę z dżemem, a to jakiś słodycz. Brzuszek urósł i będę musiał [...]

[...] :-) Wczoraj dzień pizzy, więc wpadła domowa - rewelacja ale jak na DNT to przeginka z kaloriami na pewno ....raz się żyje %-) Mam nadzieję,ze uda mi się dzisiaj iść na szybki trening, by trochę tego przepalić. Poza tym cherry in jelly - całiem niezłe, nie nastawiałem się zbytnio optymistycznie, bardziej celuje w tą wersję truskawkową, którą [...]

Tak jest, wołowinka pyszna :-D Wczoraj zrobiłem szybki trening nóg, którego nie miałem w planach ale nadarzyła się okazja aby pojechać na siłownię to machnąłem kilkanaście serii. Dzisiaj drugi trening z Mariuszem, przerobiliśmy plecy. 7 ćwiczeń wszędzie po 3 serie, docelowo nie wiem jeszcze czy to będzie mój plan ale pokazał mi znowu masę [...]