szybki

[...] 10kg bardzo lekko, 12,5 za ciężko. Wolę ćwiczyć na mojej siłowni, bo chociaż mam jakieś odniesienie, czy idzie mi lepiej, czy gorzej Było ok 5. Brzuch zabrakło czasu Fajny szybki, ale ciężki trening. Weekendowa miska rozjechana. W sobotę obiad i kawa u mamy - zrazy wołowe, ziemniaki, 3 małe (jak na mnie) kawałki domowego ciasta, na kolację [...]

[...] tak mocno jak zawsze, ot zmęczyły mi się ręce. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg Ostatnia seria weszła tak jak lubię. Trening szybki i z małym progresem w porównaniu do poprzedniego. Po niedzielnym wzmacnianiu brzucha po raz pierwszy w życiu mam zakwasy w dolnej jego części. Miska nadal czysta. [...]

[...] seria ok, trzecia trochę ciężko. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg Super weszło. Trening udany, szybki, z krótkimi przerwami między seriami i ćwiczeniami. Wraca siła i to coś 8-) Miska czysta. Na kolację pyszna sałatka z świeżego szpinaku, makaronu pełnoziarnistego, [...]

[...] ok, to dołożyłeś mi brakujący puzzel:) Podniesienie cukru i insuliny przed lubw w trakcie treningu ma zadanie działać antykatabolicznie i pozwolić na bardzo szybki dostęp do cukrów. Dodatkowo o ile pamiętam burza hormonów w trakcie treningu wygłusza ten chwilowy sygnał insulinowy sprzed treningu przez co wraca się po treningu do [...]

[...] efekty są w mojej opinii spektakularne. Fizjo wspomniał, że tak naprawdę w większości przypadków bardzo trudno jest zdiagnozować, co zapoczątkowało skrzywienie. Być może za szybki wzrost, noszenie torby/plecaka na jednej stronie, krzywe siedzenie, spanie na boku lub brzuchu - to drugie bardzo bardzo niezdrowe (a ja tak lubię) ;-) czy może [...]

ale fajny i dosc szybki chyba :)

[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg W końcu udało mi się zrobić 10 powtórzeń w trzeciej serii. Taka dumna 8-) W ostatniej serii dodałam dwa powtórzenia. Trening bardzo szybki, przerwy bardzo krótkie, sciorałam się naprawdę mocno. Jednym słowem CZAD. We wtorek wizyta u fizjo. Dziwne te moje plecy. Niby ból lżejszy, na i po treningu znika [...]

[...] Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Dzisiaj późno wstałem i robiłem szybki trening czyli łączyłem dwa ćwiczenia tak żeby szybko wykonać Progres w uginaniu hantli o kolano z 12 poprawiłem na 15 powt w 4 seriach

Siemka waga u mnie 86,1kg Dzisiaj szybki trening pleców bo trochę załatwiania mam cardio po treningu

Cardio 30min Waga 86,1 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 30/10 50/10 75kg/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

Waga 90,2kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ? nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku Staram się robić wszystko z głową, o CUN się nie martwię tak długo jak robię w granicach 5-6 powtórzeń. Kiedyś miałem okres około 2-3 miesięcy kiedy na każdym treningu [...]

[...] barków ze sztangą z przodu 2 x 20/15 7) face pull 3 x 30/20/15 8) prostowanie ramion na wyciągu 4 x 20/15/12/10 9) wyciskanie francuskie siedząc na ławce z oparciem 2 x 15/12 10) wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 2 x 30/20 11) skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 x 20/20/20 12) szybki spacer na bieżni 45 minut

[...] nadzieję ze się w miarę szybko uda zakupić). Dieta jest przestrzegana (dzienniki na potrningu.pl prowadzone sumiennie) , treningi 2x tygodniu Kick-Boxing oraz dodatkowo 2 x szybki trening na siłowni z ciężarami(45min). Regularnie stosuje BCAA (przed i po treningu) oraz przed treningówkę IHS High Kick - czy wg. was są jakieś przeciwności aby [...]

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ? nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ? nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku Jak na początku planu ciężary nie doszacowane, to się szybko dokłada i raczej nie jest to progres siły %-)

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ? nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku Jak na początku planu ciężary nie doszacowane, to się szybko dokłada i raczej nie jest to progres siły %-)KEBUL - dojdzie do maksów i będzie czas na osiąganie celu. Kilka lat [...]

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ? nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku Jak na początku planu ciężary nie doszacowane, to się szybko dokłada i raczej nie jest to progres siły %-)KEBUL - dojdzie do maksów i będzie czas na osiąganie celu. Kilka lat [...]

Szybki Gamrot.

[...] o milimetr- NIE MOŻLIWE %-) ani nawet nie drgnęłam w górę 88-O opcja numer dwa- POWOLNE OPUSZCZANIE- w sumie udały się 3 ;-] dwa powolne z kontrolą toru ruchu i trzeci dość szybki... potem były jeszcze 2 podejścia i 2razy leciałam jak ciężki kamień ha ha ha |-) nie powiem, liczyłam na dużo, dużo więcej, myślałam, że z 10 razy opuszczę się bez [...]