sztanga

TRENING DZISIAJ GODZINY PORANNE, GŁOWA TROSZKE LEPIEJ :) trudno powiedziec czemu aeroby 5 min secik rozciagajacy SWS 3 X 15 FP 3 X 15 PULL 1. MARTWY CIAG - PROGRES CIEZARU 45 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 40 X 15 2. WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE TUŁOWIA 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 TU JUZ BYLO CIEZKO,NA GRANICY POPRAWNOSCI TECHNICZNEJ 25 X 8 [...]

ale technika/taktyka w WL jak u wycwiela ;-), bangbang i przeprost ;-D Trafiłeś w sedno. Podpatrzyłem u Wycwiela. W końcu uczę się od najlepszych :-) Edit Tylko u mnie sztanga lekko dotyka klatki. Gdybym zrobił jak Wycwiel to Żona umarła by na zawał %-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-12-06 22:39:53

[...] - Maksymalna szerokość chwytu sztangi to 81 cm; - Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztange ze stojaków; - Sędzia daje sygnał do rozpoczęcia próby komendą " start" gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem trzymana na wyprostowanych ramionach; - Za ruch poprawnie wykonany będzie uważany taki w którym sztanga dotknie przy jej opuszczaniu [...]

[...] na siłowni :2 lata intesywnych treningów, przez ostatnie pare miesięcy wszystko zaniechane. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy Dieta :aktualnie 2600 kcal i powoli będe dokladal Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :magnez,wit c ,D3+KD,kreatyna [...]

[...] rundach nie weszły unbroken. Kiedy wrzucam poza zajęciami siłowe podciąganie to dużo pomaga przy muscle upach na drążku. WOD fajny, SDLHP nie lubię i czułam jak mi wjeżdżała sztanga na odciski. Box jumpy wchodziły bardzo fajnie, v-upów też nie lubię bo robię je mega wolno %-), DU luzik a STO moje ulubione, chociaż barki już nie pierwszej [...]

Siemanko co powiecie na taki. Plan treningowy? Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 3-4 serie x 6-10 [...]

06.12.18 Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg + 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 8x34kg; 8x34kg; 6x34kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 5. [...]

[...] po skosie/w dół 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -i co można pomocniczo na barki/tricpes ? Środa -przysiady sztanga z tyłu 5x12 -przysiady sztanga z przody 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 -wspięcia na palce w staniu 5x25 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 --wznosy [...]

Więc tak, W ramach rozgrzewki, przeniesienie 24ech siatek czyli jakiś 1m3 z połupaną brzozą(jak nosiłem to sobie pomyślałem o jsdolanie i jego ostatnim treningu. I tak mnie natknęło, że my(w dziale) to mamy ciekawie %-) ciągi, słowo się rzekło. Klasyk, który nijak nie chce iść %-) Będą dalej tłuczone rozgrzewkowo z nadzieją, przesuwania ostatniej [...]

[...] -wznosy ramion do boków 3 serie x 15 powtórzeń -arnoldki 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń Sobota/Niedziela -przysiady sztanga z tyłu 5x12 -przysiady sztanga z przody 3x12 - uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 - wspięcia na palce w staniu 5x25 - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 -i nie [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 4x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg leżąc 3x15-12 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 4. Przysiad bułgarski na Smithie 3x15-12 15x50kg / 12x60kg / 12x70kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 [...]

I ciezary mniejsze. O ile siedzac wiele osob jest w stanie wycisnac 100kg to w zolnierskim jest problem z 70kg sztanga.

05/12/2018 WOD "500" 100 Hang power clean 30/20 100 SDHP 100 Burpee over bar 100 Wall Ball 100 DU anyhow Bardzo ciekawy trening chociaż ilościowo dosyć sporo. Sztangą bez obciążenia 20 kg Piłka lekarska 6 kg Może to jest wariant lekki lecz chciałem dojechać do tych 500. Double na skakance mi jeszcze nie bardzo wychodzą więc robiłem 300 single. [...]

ja mam swoje prywatne gumowane olimpijki. Kupiłem w super cenie kiedyś razem ze sztangą - i nigdy nic się nie wygnie. Wypada mi dodać, że robiąc ciągi na jednym talerzu na stronę wyższym niż pozostałe, złamałem tuleję w sztandze. Zdjęcie w którymś ze starych dzienników jest (jakby co ;-) ) ale nie tak od razu się popsuło co? %-) może zdążę w [...]

DAY 45 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie Hummer 90x8 / 90x8 / 90x8 / 90x10 / 90x12 1b. Wyciskanie sztanga skos suwnica 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x10 / 75x12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 2b. Wyciskanie hammer klata 85x8 / 85x8 / 85x8 / 85x8 3a. Wycisk barki hantle 20x8 / 20x8 / 20x8 3b. Prostowanie nachwyt 29x8 / 29x8 / [...]

ja mam swoje prywatne gumowane olimpijki. Kupiłem w super cenie kiedyś razem ze sztangą - i nigdy nic się nie wygnie. Wypada mi dodać, że robiąc ciągi na jednym talerzu na stronę wyższym niż pozostałe, złamałem tuleję w sztandze. Zdjęcie w którymś ze starych dzienników jest (jakby co ;-) ) ale nie tak od razu się popsuło co? %-) może zdążę w [...]

Była pod linkiem . . . nie mogłem edytować wcześniejszego posta dlatego załozylem nowy Wiek: 40 Waga: 108 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą [...]

To hvj zaryzykuje na kolejnym jeszcze raz tą sztanga. A jakiś patent na gumę i hantle jak ja zaczepic?

ja mam swoje prywatne gumowane olimpijki. Kupiłem w super cenie kiedyś razem ze sztangą - i nigdy nic się nie wygnie. Wypada mi dodać, że robiąc ciągi na jednym talerzu na stronę wyższym niż pozostałe, złamałem tuleję w sztandze. Zdjęcie w którymś ze starych dzienników jest (jakby co ;-) )

Ja też hantle czuje A sztanga nie. Ale zakwasy są i dwójka się poprawia więc robię sztanga jednak.