Wiec... Plan byl ukladany przez was i pierwotnie wygladał tak: TRENING: Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze [...]
[...] z Atlasu Ćwiczeń Michaila: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
No to mozesz wykonywac ten plan ktory miales robic a nie wykonywales calego: Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie [...]
Mam pytanie czy moge zamienic martwy bo nie lubie na dzien dobry lub go wyrzucic nie moge go wykonywac, aha i czy moge na skosnej sztanga zamienic na sztangielki. Mam pytanie jak wy robicie na skosnej sztanga to ile macie glowe od sztangi... Pozdrawiam :)
Hmm, wiesz, koleś nie ma pojęcia o ćwiczeniu - jego trening opiera się na tym, że przyjdzie na siłkę (ma w piwnicy), pomacha sztangą kilka serii (od3 do 7), poćwiczy hantlami na bic i tric bez ładu i składu i to prawie wszystko. Biega jeszcze. Ćwiczy źle technicznie, powtórzenia są szybkie (i w fazie opuszczania i wypychu) i niedokładne. I [...]
[...] do 7... Wiec chyba zamienic na drążku szerokim na waski, a jak bedzie mi szło lepiej to zmienie... I jak najlepiej trzymac drążek???? Aha chciałem na Bicek robic teraz sztanga co wywalic, czy cwiczenie bickow z suplinacja czy mlotkowy???? Aha jeszcze chcialem zamienic rozpietki zamiast na plaskiej to na skosnej, bo niechce robic caly czas [...]
Znalazłem coś takiego, jest tego dużo , więc życzę miłego czytania. Na wstępie mówię, że nie znalazłem tego na SFD, tylko było to gdzieś w siecie. jak chcecie to możecie nawet soga mi dać, nie obraże się Już pora, abyś stał się wielki Chcesz wyglądać potężnie? Dobra, załatwimy Ci to. Nieważne kim jesteś. Początkującym, zaawansowanym, [...]
Jak ci nie idzie szerokim rozstawem to zmien na waski, wywal uginanie z suplinacja jezeli chcesz robic sztanga, rozpietki moga byc na skosie "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa" OSCAR
d.j666 wlasnie planuje skolowac sobie laweczke i sztange Ale co z tym treningiem rozpisanym przez Beny_s czy moge go robic dopoki nie bede mial laweczki ze sztanga??? Ewentualnie jakies poprawki???
[...] Uginanie przedramion z hantlam z skrętem nadgarstków Plecy: 4serie po 10pow. Wiosłowanie wąski chwyt Ściąganie do karku szeroko przyciąganie do brzucha na wyciągu Barki: Wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 8pow Wznos sztangielek na boki 3 serie po 8 podciąganie sztangi do brody 3 seri po 8 Kaptury: 3 serie po 10 chantlami Nóg nie ćwicze
Z ćwiczeń na biceps,które zaszokują i niemalże porozrywają twoje włókna mięśniowe polecam ci gorąco uginanie ramion ze sztanga/gryf łamany/ trójstopniowe to znaczy: 1.pierwsza faza-wykonujemy 7 powtórzeń unosząc sztangę do wysokości pasa 2.druga faza-unosimy sztangę od wysokości pasa do brody-7 powtórzen 3.trzecia faza-wykonujemy pełny ruch [...]
Squat Assists: ćw. pomocnicze do przysiadów Competition Squat Clip klip-przysiady na zawodach Correct Back Squat, Form And Depth prawidłowe przysiady ze sztangą na plecach, forma i głebokośc Box Squat -przysiady do skrzyni Max Effort Box Squat przysiady do skrzyni-stosowane w dzień maksymalnego wysiłku- spój do mojego artu o metodzie Westside [...]
Zle opisales . Suwnica smitha to jest zupelnie co innego . To jest taka sztanga ,z regoly olimpijska przymocowana do dwoch rurek w taki sposob ze moze sie ruszac tylko w gore i w dol. -That girls knows only 3 words : stop , no and don't. A-A my brother , you got those words backwards , they always told me : "Noooo , Dooooon't stoooop"
na nogi: przysiady ze sztanga na karq przysiady ze sztanga na klatce piersiowej wyciskanie ciezaru na suwnicy... przysiady na hack-maszynie... na to drugie pytanie bardziej sprecyzuj...najlepiej w dziale trening... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ [...]
[...] fragmenty z Atlasu Ćwiczeń: Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
[...] i Czwartek 1.Wspiecia na palcach z obciazeniem 4x15(lydki) 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim siadzie do przodu nachwytem 4x12(grzbiet) 3.Wioslowanie sztanga 3x10(grzbiet) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10(klata) 5.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 3x10(klata) 6.Uginanie ramion ze [...]
Zrzucanie tłuszczu podczas cyklu na masę mija się z celem. Ćwicz dalej, tylko nie przesadzaj: Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie ok 30 powt. (najlepiej jako pierwsze) Spięcia brzucha 2-3 serie 30-35 powt. Skręty ze sztangą 2-3 serie 20-30 powt. Brzuch ćwicz 2 razy w tyg. Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"
[...] podpisu ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "nie wiem czy to prawda ale kumpel mi mowil ze jednemu kolesiowi podczas cwiczen ze sztanga na plaskiej wyplynelo oko, troche mnie to zmartwilo bo podobno mi sie robia wylupiaste oczy podczas cwiczen" ==== modka działu fitness ==== "kawa [...]
[...] ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "nie wiem czy to prawda ale kumpel mi mowil ze jednemu kolesiowi podczas cwiczen ze sztanga na plaskiej wyplynelo oko, troche mnie to zmartwilo bo podobno mi sie robia wylupiaste oczy podczas cwiczen" ==== modka działu fitness ==== "kawa [...]
Dla 16 latkow
