sztanga

Zaczynam ćwiczyć po półrocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem 2-3 miesiące... ćwiczyć takim planem: ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w [...]

ok ok :PP a ten.. jak mam w planie '' Triceps: francuskie stojac 2x12 '' to robić to hantlą jednorącz czy sztangą ?

ok ok :PP a ten.. jak mam w planie '' Triceps: francuskie stojac 2x12 '' to robić to hantlą jednorącz czy sztangą ? Zależy od Twoich preferencji, wybierz taką wersje jaka Ci pasuje i skup się na technice

Okej, to wybiorę tak że usiądę.. i będę robił sztangą łamaną ;)

Przy frontach angażują się głównie mięśnie czworogłowe. Na przysiadach ze sztangą na karku angażują się czwórki,ale też dwójki i pośladki. Zależy też od szerokości rozstawu nóg

trudno znaleźć zamiennik MC, ale na plecy/ to przysiady z sztangą

Czy 110kg na maks w przysiadzie ze sztanga to duzo? Wiek 16, 72,5kg, 174cm, staz 8miesiecy a od 4tyg cwicze nogi bo mialem problemy z wiezadlem. Oczywiscie przysiad pelny, plecy proste i pas:)

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

Cześć :) Czy można trenować superseriami cały czas? chciałbym połączyć trening pleców i klatki - tak jak robił to Arnold. Aktualnie ćwiczę powszechnym planem klatka+biceps ale właśnie skończyłem czytać książkę "Arnold. Edukacja kulturysty" i pomyślałem że można spróbować :) Trzeba robić co jakiś czas inny trening czy np ciągle mogę trenować: [...]

przysiad ze sztangielkami trzymajac w dłoniach tak samo angazuje czworki jak przysiad ze sztanga na barkach ?

przysiad ze sztangielkami trzymajac w dłoniach tak samo angazuje czworki jak przysiad ze sztanga na barkach ? zmiana zaangażowania mięśni podczas przysiadu zależy od rozstawu nóg, pochylenia, głębokości siadu sam rodzaj ciezaru mniej ważny, choć logicznie patrząc ze szangą na barkach bardziej zaangażujesz czworogłowy bo większy zakres ruchu np.

ale rozbuduje dobrze czowrki z tym przysiadem ze sztangielkami ? Nie ma co porównywać i próbować zastąpić przysiadów ze sztanga tymi ze sztangielkami, Nie użyjesz odpowiednio dużego ciężaru wtedy, Taka wersje jak piszesz mozesz potraktować imo jako urozmaicenie treningu jedynie Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-06-24 22:42:52

Coś tutaj do poprawki? ^^ Klata biceps: wyciskanie hantli na ławce płaskiej/skośnej w góre/dół - w każdym ćwiczeniu 4x 10-12 ściaganie linek z wyciągu 4x 10-12 modlitewnik ze sztangą łamaną 4x10-12 wyciskanie hantli stojąc 4x10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x10-12 uginanie ramion z podchwytem stojąc z wyciągu [...]

Moge być takie dwa zestawy?: A: -przysiad 5x10-15 -podciąganie nachwyt 5x 12 -WL hantle 5x12 -ohp 4x15-18 -Francuz leżąc 2x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: -MC 5x12 - wykroki 5x24-30 -dipsy 5xmax -ohp 3x13 - podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 2x20

a zwykłą sztangę masz ? Sztanga hantle i drazek , laweczka regulowana

W zestawie A mam przysiad ze sztangą do b dać wykroczne z hantlami czy suwnice a może coś innego?

[...] martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie hantlą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztangi 14,12,10,8 uginania ramion stojąc ze sztanga 12, 16, 10, 10 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,12,10 Podciąganie mogę robić 2 serie do karku i 2 serie do klatki, czy lepiej zrobić 4 jednego rodzaju?

[...] 4x15-6 mc 4x12-5 dzien dobry 12-8 lydka 5 serii po 20 pwt sadzicie ze dobry na przyrost masy i sily ? przerwy w wielostawach od 2 min w gore w wykrokach , sklonach ze sztanga , i hack przysiadach po 90s-120s lacznie 25 serii, staz ok 2-3 miech, badania wgl co na mnie dziala co nie , tak intuicyjnie wiec o jakiejs powaznej zabawie na razei [...]

czy moge robic biceps stojac ze sztanga i na modlitweniku sztanka prosta ?