sztanga

[...] za w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 (progresja) - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 (progresja) - wyprostny tułowia na lawce 3x 12 - uginanie ramion ze sztanga stojąc: 15-12-10-8 (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar - uginanie ramion ze sztanga nachwytem: 15-12-10-10 (progresja) - uginanie [...]

[...] sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] za w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 (progresja) - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 (progresja) - wyprostny tułowia na lawce 3x 12 - uginanie ramion ze sztanga stojąc: 15-12-10-8 (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar - uginanie ramion ze sztanga nachwytem: 15-12-10-10 (progresja) TO BYM [...]

oki no wiec: Klata; wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,7 wyciskani hantli na skosnej 3x10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol sztanga 3x 12,10,8 Rozpietki 3x 10-8 Biceps: uginana ze sztanga w waskim chwycie 3x 12,10,8 modlitewnik (sztanga) 3x12,10,8 ugoninania na lawce skosnej hantle 3x10-8 Nogi; przysiady 4x 12,10,8,8 wyprosty nog na lawce [...]

[...] ciąg 3x10-12 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x8-10 3. Wiosłowanie 3x 8-10 4. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x10-12 Biceps 1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3x8-10 2. Unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo 1x8 (do załamania mięśni) + 1x10 3. Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2x12 [...]

[...] bo odczuwam lekkie bole, po zrobienu nóg i tak wogole na codzien,chociaz nóg nigdy za bardzo nie robilem 1.bo w twoim planie MASA LATEM sa dwa ćwiczenia : - Przysiady ze sztanga na barkach w malym lub srednim rozkroku - Przysiaby ze sztanga na barkach w duzym rozkroku i piszesz zeby nie zastepowac jednych cwiczen innymi co robic? 2.wspiecia [...]

1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), OK 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), OK 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), OK 6.Unosznie [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada [...]

[...] zza karku 3x10-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 1x10,10,8,6,6 -wzniosy bokiem 3x8-10 -podciaganie sztangi do brody 1x12,10,8,6,6 -szrugsy 5x15-20 Biceps -uginania ze sztanga łamana 1x12,10,8,6,6 -ug.młotkowe 3x10 -ug.na modlit. ze sztangilkami 3x10 -ug.ze sztanga prosta stojac 1x12,10,8,6,6 Sr i Pn Plecy -Podc. do karku 4xmax -wiosłowanie [...]

Do tej pory obyło sie bez żadnych używek, ale mam zamiar właśnie to zmienić. Mój terning jest następujący KLATKA Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (szeroki uchwyt) 4s 10 - 12p Rozpiętki na ławeczce poziomej lub skośnej 4s 15 - 20p Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4s 15 - 20p PLECY Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem do karku [...]

Nie ćwicz codziennie - mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas regeneracji. Na początek polecam trening dla początkujących Joe Weidera (lub ACT - jak polecił Stary Ekip): "ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH" - Art Michaila: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] sztangi w leżeniu 4 serie 12/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klaty 4 serie 8-10 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie po 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6 [...]

poniendz. plecy na wyciagu drazek przod tyl uchwyt siedzac do klatki piers. wioslowanie sztangielka bok i sztanga wszystki 4 serie po 5 powtorzen biceps siedzac chankielek na przenian o kolano stojac na przemian 2 rece stojac mloty sztanga stojac wtorek klata laweczkak poziom skos gora skos dol rozpietki wyciskanie sztangielek wszystko 4 [...]