sztanga

[...] wyglądał tak: 1. Sztanga skos 4x12 R. 20x10x2 25 kg 2a. Wykroki 3x10 12,5 kg 2b. Wznosy bokiem 3x20 4 kg 3a. Dzień dobry 3x12 25 30 35 kg 3b. Monster walk 3x12 4a. Wiosło sztanga 3x12 40 kg 4b. Plank 3x60 sek 1. Skosu daaaaaawno nie robiłam. Ciężar niewielki ale mięśnie bolały. 4a. Przy wiośle kombinowałam. Robiłam to wcześniej na maszynie ale [...]

Witam Mam prośbę o interpretację moich badań. Zrobiłem je sobie profilaktycznie, nigdy wcześniej nie robiłem takich badań. Mam 26 lat, trenuję na siłowni. Chciałbym zaznaczyć, że obecnie biorę od kilku miesięcy suple, które mają zapewne wpływ na niektóre wyniki badań. Mam na myśli witaminę C w dawkach 3-5 gram dziennie, która w takich dawkach [...]

Witam, mój problem rozpoczął się podczas upadku na meczu. Kolana poharatane ale to nic, gorzej z nadgarstkiem którym mogłem ledwo ruszać. Po 2 dniach nadgarstek wrócił do normalności - prawie - gdyż podczas wstawania poczułem ból w okolicach kostki? przed nadgarstkiem. Postanowiłem udać się do ortopedy, który mi powiedział iż jeżeli po 5 dniach [...]

Od około 1,5 miesiąca odczuwam ból w prawym barku przy unoszeniu ręki ponad głowę. Poza tym podczas krążenia barkiem w przód odczuwam takie "przeskakiwanie" w stawie. Myślę, że kontuzja powstała podczas ćwiczeń siłowych (np. wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg czy wyciskanie na ławeczce), dlatego odkąd zacząłem odczuwać ból [...]

Właśnie ćwiczę z ciężarami w niedziele miałem robić 8 trening z kolei,niestety ból pleców przeszkodził mi w treningach,a co do cięzarów do nie dzwigam dużo,tylko 15kg sztanga waży reszta hantli po 7kg

Witam, od 3 miesięcy boli mnie lewy bark, szczególnie podczas kręcenia kierownicą jedną ręką od prawej do lewej, podczas leżenia na plecach i unoszenia ręki do góry wnętrzem dłoni skierowanym ku górze. Ból pojawił się prawdopodobnie podczas wyciskania sztangą ze względu na duży ciężar poczułem lekkie ukłucie. Z drugiej strony przy dipach ciągle [...]

[...] mogę to zrobić w domu ze sprzętem który mam. Stretching, wzmacnianie brzucha, drążek, kettle. Może dobrze byłoby to jakoś rozpisać. Ale to musi mi się w głowie ułożyć. Za sztanga tęsknię ale pod względem logistycznym nie dam rady. A trochę miałam w głowie wbite że siłownia to must have i najlepszy sposób do budowania bazy. Swoją drogą może [...]

[...] dzieci wyprowadza hahaha Jest jeszcze opcja na dworze ale sezon na rurkę na dworze jest krótki niestety. Swoją drogą na dworze marzyły nam się jakieś fajne drabinki ale ceny takich zestawów są kosmiczne a w sumie to większość których widziałam to już za duże na nasze potrzeby. No ale przynajmniej z sztanga się zgadzamy ze będzie można kupić :)

A do Twojego baletu się nie dokopałam :P Widziałam tylko, że ze sztangą ładnie szalejesz. Na rurce miałam jedną 50kę więc jest jeszcze na mnie nadzieja :D

[...] coraz lepiej. Chłopaki coraz wieksi i od jakiegoś czasu lepiej się dogadują to i mi jest lepiej. Dzisiejszy trening :     1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) Przysiad z sztanga 20 30 30 35 12,5 15 17,5 8 8 12     2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 15 15 15 12,5 15 15 10 10 12,5     3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest [...]

[...] że poćwiczę w domu ale chętnie poszli ze mną na trening. Po ostatnim razie wiem, że jak jestem z chłopakami to muszę mieć ciut krótszy trening i mniej sztangi a jak że sztanga to jeden ciężar. Między seriami i ćwiczeniami czasem muszę do nich latać więc już szkoda czasu na zmiany ciężaru i za długo to się młodszemu już nudzi w dniu [...]

No zaczyna przebojowo i bezproblemowo. Oby tak zostało. Zaczyna mi się stabilizować wszystko. W niedzielę pojechałam na siłownię. Starszy się tak przyzwyczaił, że siedzimy i jeździmy razem, że był płacz że wychodzę :P 1. Thusters 3x 12 7,5 kg 7 kg x 3 1. Wioslo na maszynie 3x12 2x10 kg Sztanga 20 25 1. Wykroki z workiem 15 kg 3x12 2. GHD [...]

[...] więc zapisek nie miałam ale i tak czasem fajnie sobie zrobić na czuja. 1. MC trap bar 10/12/10/8/6 40 60 70 80 85 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15 17,5 20 20 3. Wioslo sztanga 10/12/10/6/6 20 35 37,5 40 40 4. Pies z głową w dół z nogami na ścianie i inne ćwiczenia do stania ja rękach 5. Zabawy ze świeca :p Krótko i na temat. Fajny [...]

[...] więc zapisek nie miałam ale i tak czasem fajnie sobie zrobić na czuja. 1. MC trap bar 10/12/10/8/6 40 60 70 80 85 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15 17,5 20 20 3. Wioslo sztanga 10/12/10/6/6 20 35 37,5 40 40 4. Pies z głową w dół z nogami na ścianie i inne ćwiczenia do stania ja rękach 5. Zabawy ze świeca :p Krótko i na temat. Fajny [...]

[...] 55 60 60 60 Ostatnio mnie to 60 kg tak przygniatało że chciałam tylko powtórzyć. Ale tak zaczęłam robić i było bardzo spoko. Przypomniałam sobie o dopięciu pleców i nagle sztanga jakby lżejsza i udało się dołożyć i nie przygniatało Do tego: Wioslarz 2000 m Kb snatch 8 kg x 20 Wioslarz 1000 m Clean 20 kg Wioslarz 500 m Kb MC 24 kg x 20 Na [...]

Też tak miałam raz z siadami xd myślałam że było 55 a było 65:p bo sztanga ważyła więcej Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-06-08 06:30:27

[...] stojąc 3x12 7,5 7,5 7,5 4 5 5 wznosy 7,5x15 7,5x 15 10x 8+4 8 8 8x 10 +5 7,5 7,5 10 (8+2+2pp) 7 7 7 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie lub invert row 3x10 10x inwert sztanga na wysokości barków, proste nogi 6 6 5 8 4 5 czerwona guma 10x inwert 10x inwert 10x inwert 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r. 4. Pompki 3x max 2m+6d 8d 7d [...]

[...] 6.twarog z masłem orzechowym Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 40x23pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem sztanga 120x12x15 90x20 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx13 26x15 "21" x2. 35kg Uginanie [...]

Pull 18.11.2017 Odwrotny butterfly: 88.3x20x20 Martwy ciąg klasyczny: 180x8 145x8 Podciąganie neutralny: +17,5x10 +15x10 Wiosło sztangą podchwyt: 115x10 Ściąganie klamry do brzucha: 109,3x10 88,3x10 Wiosło hantlem: 46x12 Szrugsy sztangą z przodu: 80x10 65x10 Uginanie rąk kable wyciąg dolny: 61,3x12 50x12 Uginanie hantlem siedząc z [...]

2.12.2017 Pull Odwrotny butterfly: 97,6x20x20 Martwy ciąg:182,5x8 147,5x8 Podciąganie neutrlany:+20x10 +15x10 Wiosło sztanga podchwyt:120x10 Przyciąganie klamry:113x10 90,6x12 Wiosło hantlem:50x12 Szrugsy sztanga z przodu:87,5x10 70x10 Uginanie kabel wyciąg dolny:66,3x12 54x12 Uginanie hantlem suplinacja:18x10 14x10 Brzuch maszyna:73x20x20 [...]