sztanga

Biniu moge sie smiac?? dobra tak tylko pytałem wiem ze gupie pytanie było,teraz cuz bardziej sensownego Jestem juz przy 10-tkach pytanie mam ramiona cwiczyc na koncu?? KLatka Ławka płaska 2*15 poręcze 1*15 Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciąganie na drązku 2*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 Brzuch sklony w [...]

[...] trudniej jest dźwigać i mniej możesz podnieść, tak mi się wydaje bo oczywiście nie widziałem tego jak wykonujesz to ćwiczenie- idealnie by było gdy podczas zaczynania boju sztanga dotykała goleni a kolana i głowa w klini pionowej a ruch jakby odrobinę przypominał ciągnięcie do góry i nieco jakby do tyłu/nie dopuszczaj nigdy by ciągnęło cię do [...]

[...] sam gryf 2)szrugsy 4 serie 3)martwy ciąg 3 serie 4)wyciskanie na barki 4 serie Dzień2 1)Triceps na sztandze 4 serie 2)podciąganie sztangi w opadzie* 4 serie 3)biceps sztanga 4 serie 4)klatka lekkie obciążenie 2 serie Dzień3 1)wyciąg do karku 5 serii 2)triceps na hantlach 2 serie 3)wyciąg do brzucha 4 serie 4) klatka mocno 5 serii [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. [...]

[...] na silowni w zamian za mozliwosc obejrzenia na niej filmu na dvd :D aha, wypadaloby cos napisac jeszcze o silowni :) no to jest laweczka z modlitewnikiem taka jak widac, sztanga prosta i lamana i dwie sztangielki, okolo 200kg obciazenia, dwa lustra skladane lozko (tez takie jak widac :) ) ława, dwudrożne salelitki i aktywny subwofer 35wat [...]

Jak wzmocnic przedramie, nadgarstek ? Dla poczatkujących! Podstawowe ćwiczenie ze sztangą jakie mozna wykonywać na nadgarstek to uginanie nadgarstków oburącz- wąski odstęp między dłońmi ok 10 cm, przedramiona na kolanach- a ty siedzisz. Najlepiej jest robić 4 serie po 10 powtorzen, ale jeśli masz słaby nadgarstek (tzn nie jesteś w stanie większym [...]

dodam ze dobrze jest je trenować po plecach i bicepsach. dobre cwiczenie to uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu. zdr.

Fotki pochodzą ze strony www.eiyc.com, poświęconej początkującym armwrestlerom. Inne foty, które nie chciało mi się zamieszczać bo wszyscy je znają to: 1. uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o uda, 2. uginanie sztangielek młotkowe, 3. uginanie sztangielek młotkowe na modlitewniku. Pozdrawiam

Tak, ramiona na końcu. 3-4trening 10-tek dopiero zaczynasz je ćwiczyć. Nie ma dużej różnice, które wybierzesz. Ja brałbym francuskie sztangą i uginanie sztangą. Na bica mozesz robić uginanie ramion siedza na lawce skośnej bez supinacji. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-11-10 09:37:43

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2.5 2x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2.6 2x10 ROZPIĘTKI 3. zabawa ze sztanga to: 3.1 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.2 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.3 2x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] tak zeby byl 4 razy w tygodniu, cel zwiększenie obwodu ramienia (piorytet biceps i triceps). nie robie martwego ciagu i przedramion. cwicze juz rok. mam tylko do dyspozycji: sztanga prosta, hantle, ławka skośna i prosta, gryf łamany, ławeczka do brzuszków. probowalem juz ulozyc swoj wlasny plan ale nic mi nie wychodzilo. bardzo prosze o pomoc. z [...]

[...] ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 4 serie 2. [...]

Ja jak miałem stagnacje w bicepsie to robiłem tak: 4 serie sztanga po 5-6 powtórzeń 4 serie sztangielkami z supinacja nadgarstka -1,5 minutowe przerwy. Nie wiem czemu tak mało powtórzeń ale zadziałało Spróbuj może tak : -uginanie ramion z hantelkami 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 - o kolanko 3x 12-10

nadszedł czas na zmianę planu treningowego coby się nie zanudzić;) no i mam kłopot:/ oceńcie i doradźcie,najpierw plan na którym jechałam od wakacji celem powrotu do formy i lekkiej redukcji: początkowe 3 tyg.ACT potem miesiąc: I dzień: klatka wyciskanie na skosnej 3x10 rozpiętki na skosnej 3x15 biceps uginanie siedząc 3x12 uginanie ze [...]

Staz?? Wtorek (klatka, triceps): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 4x10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

hej ja mam podobny problem, ogólnie masa na klacie wyrażnie przybywa jak na innych mięśniach a w bicepsie nie zabardzo, ćwicze 2 lata, waże 73kg, 17lat, na klate wyciskam 110kg a w bicu mam tylko 37cm, plan mam taki: uginanie ramion ze sztangą 7seri po 7-8 powt uginanie ramion ze sztangielkami 7seri po 8 powt może musze coś zmienić?

Przejrzałem Allegro. Skowron co sądzisz o takim zestawie: - sztanga http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71088432 - hantle http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71087686 - ciężary http://www.allegro.pl/show_item.php?item=70087392 - ławka http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71711710 Ciężary za 3.34 za kg, ale jakbym wziął 70kg [...]

Proponuje cwiczenie sztanga na modlitewniku+hantel chwyt mlotkowy (sztanga 12-10-10-8; hantel 4x10); nie wiem ile cwiczysz wiec nie wiem czy proponowac 3cie cwiczenie. Nie oczekuj ze bedziesz mial rzezbe podczas robienia masy (chociaz w sumie to nawet nie napisales czy jestes na masie czy na rzezbie ale skoro masz "taka zbita kulke" to [...]

Witam wszystkich. Zamieszczam tu trening na mase ktory chcialbym od najblizszego tygodnia zaczac. Glownym celem jest przyrost masy:D a takze przyrost objetosci ramienia:] bo z bickami mam najwieksze problemy Jesli chodzi o starz to od maja trenuje regularnie(z miesieczna przerwa wakacyjna) jednak kontak z silownia mam juz od 1,5 roq(chodzenie "w [...]

Pisze tu już chyba po raz ostatni. Widoczna sekta w stopniu zaawansowanym .... Wszędzie tylko podskoki i podskoki 24/dobe Ciekawe ile osób z tego forum zna definicje, metody i środki rozwijania cech motorycznych odpowiedzialnych za rozwijanie siły, mocy i skoczności. Ten program to pomylka! Nic z tego dobrego nie wyniknie... Złe metody [...]